קירוב והרחקה של הירך

[מתחיל בחדר כושר]

יש את המכונות הייעודיות האלה של הקירוב והרחקה של הירך , במה זה תורם ?
הבנתי אם למישהוא יש קריסה בסקוואט זה יכול לתרום? או שאני מתבלבל עם משהוא אחר?

דבר נוסף בקרוס אובר כשמושכים את ההקרוס מלמטה כלפי מעלה זה עובד על חזה תחתון?
איזה עוד תרגילים יש לחזה תחתון\עליון (לא כולל הספות עם המוט בשיפוע החיובי והשלילי)

 

[דברים1]

משיכה מלמטה למעלה זה חזה עליון .
מלמעלה למטה זה חזה תחתון .

בשביל לעשות עבודה על חזה עליון / תחתון צריך עבודה בשיפוע או חיובי (חזה עליון) או שלילי (חזה תחתון) -- איזה תרגיל שתבחר בין עם פרפר או דחיקה , מוט חופשי / דאמבל או מכונה ייעודית .

לגביי מקרב ירך זה עובד בעיקר על המפשעות

 

[Ben2648]

יש את המכונות הייעודיות האלה של הקירוב והרחקה של הירך , במה זה תורם ?

עבודה על השרירים המקרבים ושרירי הישבן

בקרוס אובר כשמושכים את ההקרוס מלמטה כלפי מעלה זה עובד על חזה תחתון?

הדגש הוא יותר על סיבי השריר העליוניים של החזה, בהתאם לסיום של התנועה (יותר למעלה - יותר על הסיבים העליוניים, ולהיפך)

איזה עוד תרגילים יש לחזה תחתון\עליון (לא כולל הספות עם המוט בשיפוע החיובי והשלילי)

למה שתפריד בין החלק העליון לתחתון? בכלל לא חובה.
כל תרגיל לחיצה ללא שיפוע כמו בנצ' פרס עובד כבר על כל החזה

 

[מתחיל בחדר כושר]

משיכה מלמטה למעלה זה חזה עליון .
מלמעלה למטה זה חזה תחתון .

בשביל לעשות עבודה על חזה עליון / תחתון צריך עבודה בשיפוע או חיובי (חזה עליון) או שלילי (חזה תחתון) -- איזה תרגיל שתבחר בין עם פרפר או דחיקה , מוט חופשי / דאמבל או מכונה ייעודית .

לגביי מקרב ירך זה עובד בעיקר על המפשעות

עבודה על השרירים המקרבים ושרירי הישבן


הדגש הוא יותר על סיבי השריר העליוניים של החזה, בהתאם לסיום של התנועה (יותר למעלה - יותר על הסיבים העליוניים, ולהיפך)


למה שתפריד בין החלק העליון לתחתון? בכלל לא חובה.
כל תרגיל לחיצה ללא שיפוע כמו בנצ' פרס עובד כבר על כל החזה

תודה רבה על התגובות חברים !
לגבי המקרבי \ מרחיקי ירך זה לא עוזר חוץ מחיזוק המקרבים \ מרחיקים
במידה ואני מרגיש סוג של קריסה בסקוואט כשאני שם יותר משקל ממה זה נובע?
כשאני עושה ללא משקל אני לא ככ מרגיש אבל כשאני מעלה משקלים אני מרגיש סוג של קריסה מה יכול לעזור פה? גמישות GASTRO ?
אשמח לטיפים

 

[דברים1]

עניין של כוח כנראה שזה יותר מדי בשבילך המשקל שאתה שם .

מתחזקים בסקוואט על ידי סקוואט .
דרך אגב שגם סקוואט הוא לא תרגיל חובה השאלה מה המטרות שלך אולי בפשיטת ירך או לג פרס תרוויח יותר מימה שתרוויח מהסקוואט.