מישהו פה בונה תוכניות אונליין?

[Trx1998]

יש פה מישהו שבונה תוכניות אונליין בתשלום כמובן לא מצפה לקבל בחינם.
אשמח שיצור איתי קשר בפרטי.
תוכנית בילדינג לא כוח.

 

[yanivgoft]

@virtusstrength באינסטגרם. זה ג'ניה שפירא. תפנה אליו

 

[painandgain1]

1. הייעוץ אישי פה באתר 2. מייק רוזנר 3. בר פחימה 4. נתן גרסין ובטח יש עוד 1,000 מאמנים שאני לא מכיר.

 

[Sonoss]

הבעיה בזה שאתה תסתמך על מאמנים כל הזמן. בשביל הטווח הרחוק עדיף כבר ללמוד בעצמיך עם הזמן. אלא אם כן אתה מתאמן מתקדם שתנתקע או עושה תחרויות

 

[יושב_על_הכס]

לא חושב שאתה צריך לשלם למישהו. ולפני שקופצים עלי, אין לי חשק לפתוח שוב את הדיון על מאמן/לא מאמן אז רק אכתוב כאן את דעתי.

התוכנית שפרסמת בשרשור הקודם לא רעה, רק קצת עמוסה מדי מבחינת נפח. ולא ציינת פרוגרסיב אוברלוד. בהנחה שמטרה שלך היא פיתוח גוף, אני משכתב את התוכנית שהמאמן נתן לך עם כמה שינויים קלים:

רגליים: לאנגים אחוריים כנגד מוט/דאמבלים 3 סטים או סקוואט 3 סטים (אפשר להחליף ביניהם כל אימון). האמסטרינג קרלס 2 סטים.

חזה: בנץ שיפוע חיובי 2 סטים ,פרפר משקולות 2 סטים. (או 4 סטים לתרגיל, ולהחליף ביניהם כל אימון)

גב:פולי עליון רחב/מתח 2 סטים ,חתירה במכונה 2 סטים. (או 4 סטים לתרגיל, ולהחליף ביניהם כל אימון)

כתפיים:לחיצת כתפיים דאמבלים 2 סטים ,הרחקות לפנים סט אחד עד כשל.

יד אחורית:פולי עליון. סט אחד עד כשל.

יד קדמית:פטישים דאמבלים. סט אחד עד כשל

בטן כמה תרגילים.

מבחינת פרוגרסיב אוברלוד- יכול להוסיף סט אחד לתרגיל אחד מכל קבוצת שריר כל שבועיים. בנוסף, לנסות כל אימון להוסיף חזרות עד הגעה ל 15-18, ואז להוסיף מספיק משקל ככה שתחזור ל 3-5 חזרות לסט, rinse repeat.

 

[elchonon]

שלחתי לך בפרטי

 

[McGregor]

מוזמן לפנות אליי בפרטי.