שבוע ללא אימון בחיטוב

[aaaaassssss]

שלום
העניין הוא כזה.. אני בתוכנית AB בחיטוב, הפעם האחרונה שהתאמנתי הייתה ב24 ביוני לפני שמונה ימים, בשמונה הימים האלו לא התאמנתי לצערי מסיבות כאלה ואחרות אך המשכתי לאכול באותו התפריט במאזן קלורי שלילי.
יש לי שתי שאלות בתכלס, האם אפשרי לאבד מסת שריר מ8 ימים ללא אימונים ואכילה במאזן קלורי שלילי? או כמה נזק בכלל יכול לקרות בגלל זה?

השאלה השנייה היא האם יהיה טעם להתאמן מחר (יום שישי) ובשבת? הרי פספסתי את כל השבוע ואני לא בטוח אם אקבל מספיק גירוי מלאמן כל שריר רק פעם אחת עד השבוע הבא..

תודה רבה

 

[ofir135]

יש לי שתי שאלות בתכלס, האם אפשרי לאבד מסת שריר מ8 ימים ללא אימונים ואכילה במאזן קלורי שלילי? או כמה נזק בכלל יכול לקרות בגלל זה?

יכול להיות שבגלל שלא התאמנת לא היית בכלל בגירעון, אבל יכול להיות שכן. בכל מקרה שבוע זה לא זמן קריטי ואפשר להתייחס לזה כמו דילואוד, יכול להיות אפילו שזה יועיל. בכל מקרה נזק משמעותי לא יהיה פה.

השאלה השנייה היא האם יהיה טעם להתאמן מחר (יום שישי) ובשבת? הרי פספסתי את כל השבוע ואני לא בטוח אם אקבל מספיק גירוי מלאמן כל שריר רק פעם אחת עד השבוע הבא.

הגוף שלך לא עובד לפי מתכונת של שבוע ולא יודע מתי הוא בכלל נגמר ומשתנה. הגוף שלך כרגע עובד במתכונת של ab, ככה שגם אם תחדש את האימונים בשישי, גם אם בראשון, וגם אם ברביעי הוא יגיב אותו דבר כל עוד תמשיך להתאמן בתדירות הנורמלית של התוכנית שלך.

 

[aaaaassssss]

יכול להיות שבגלל שלא התאמנת לא היית בכלל בגירעון, אבל יכול להיות שכן. בכל מקרה שבוע זה לא זמן קריטי ואפשר להתייחס לזה כמו דילואוד, יכול להיות אפילו שזה יועיל. בכל מקרה נזק משמעותי לא יהיה פה.

הגוף שלך לא עובד לפי מתכונת של שבוע ולא יודע מתי הוא בכלל נגמר ומשתנה. הגוף שלך כרגע עובד במתכונת של ab, ככה שגם אם תחדש את האימונים בשישי, גם אם בראשון, וגם אם ברביעי הוא יגיב אותו דבר כל עוד תמשיך להתאמן בתדירות הנורמלית של התוכנית שלך.

הבנתי, במה זה יכול להועיל? ומה זה דילואוד אגב?

 

[ofir135]

הבנתי, במה זה יכול להועיל? ומה זה דילואוד אגב?

דילואוד זה כשנותנים מנוחה לשריר/ תרגיל/ אימונים בכללי. זה יכול להתבטא בהורדת משקלי עבודה, הורדת נפח או אפילו הפסקה מוחלטת מאימונים, איך שהתוכנית אומרת, והמטרה של הדילואוד זה לתת מנוחה אחרי שהגוף כבר מותש מהאימונים וצריך "להיטען" מחדש. לפעמים הגוף נמצא תחת עומס שהצטבר, והעומס גבוה מידי והגוף לא מצליח להתאושש כראוי מאימון לאימון, ואז לקחת דילואוד יכול דווקא להועיל יותר מלהזיק, זה כמו שאתה מטעין את הפלאפון ומשתמש בו בו זמנית והוא מבזבז יותר בטריה ממה שהוא נטען, אז אתה מכבה את הפלאפון כדי שהוא יטען יותר מהר. כמובן שלא מומלץ לעשות אותו לעיתים קרובות מידי כי הגוף כן אמור לעמוד בעומס לאורך זמן עם תוכנית טובה, ואז הדילואוד יהפוך לביזבוז זמן.
נשמע שאתה עובד בלי תוכנית מספיק מתוכננת, זה הגיוני שלא תדע שהיא לא מספיק מתוכננת בגלל חוסר ידע, אבל עכשיו כשאתה יודע שהיא לא מספיק מתוכננת תנסה למצוא איזשהו תכנון עבודה טוב. אתה יכול לקחת תוכנית מהאינטרנט, ממאמן רנדומלי, ממאמן אישי בתשלום, או לנסות להמציא אחת, ואז תוכל לפתוח פה נושא ולשמוע מאיתנו חוות דעת. אם אתה באמת תעלה לפה תדגיש שאתה מבקש שנבקר לך את כל התוכנית, ולא רק את התבנית.
בהצלחה:)

 

[aaaaassssss]

דילואוד זה כשנותנים מנוחה לשריר/ תרגיל/ אימונים בכללי. זה יכול להתבטא בהורדת משקלי עבודה, הורדת נפח או אפילו הפסקה מוחלטת מאימונים, איך שהתוכנית אומרת, והמטרה של הדילואוד זה לתת מנוחה אחרי שהגוף כבר מותש מהאימונים וצריך "להיטען" מחדש. לפעמים הגוף נמצא תחת עומס שהצטבר, והעומס גבוה מידי והגוף לא מצליח להתאושש כראוי מאימון לאימון, ואז לקחת דילואוד יכול דווקא להועיל יותר מלהזיק, זה כמו שאתה מטעין את הפלאפון ומשתמש בו בו זמנית והוא מבזבז יותר בטריה ממה שהוא נטען, אז אתה מכבה את הפלאפון כדי שהוא יטען יותר מהר. כמובן שלא מומלץ לעשות אותו לעיתים קרובות מידי כי הגוף כן אמור לעמוד בעומס לאורך זמן עם תוכנית טובה, ואז הדילואוד יהפוך לביזבוז זמן.
נשמע שאתה עובד בלי תוכנית מספיק מתוכננת, זה הגיוני שלא תדע שהיא לא מספיק מתוכננת בגלל חוסר ידע, אבל עכשיו כשאתה יודע שהיא לא מספיק מתוכננת תנסה למצוא איזשהו תכנון עבודה טוב. אתה יכול לקחת תוכנית מהאינטרנט, ממאמן רנדומלי, ממאמן אישי בתשלום, או לנסות להמציא אחת, ואז תוכל לפתוח פה נושא ולשמוע מאיתנו חוות דעת. אם אתה באמת תעלה לפה תדגיש שאתה מבקש שנבקר לך את כל התוכנית, ולא רק את התבנית.
בהצלחה:)

תודה רבה על התשובות, במידה ובכל מקרה הייתי בגירעון קלורי ולא נייטרלי בשבוע הזה, כמה הנזק משמעותי? כלומר איך הוא יכול לבוא לידי ביטוי?
התוכנית שלי היא מצוינת ואני רואה תוצאות איתה באופן קבוע עוד מתקופת המסה והיא באמת 100% בשבילי כרגע, אני בסך הכל קצת מבולבל לגבי הנזק ש8 הימים האלו ללא אימונים יכלו לגרום למסת השריר אם בכלל.. לא יצא לי במשך חודשים ארוכים לפספס כמות אימונים גבוהה יחסית כמו זו.

 

[Ronch]

לפעמים מקרים כאלה משפיעים עלינו יותר מנטלית בזמן שפיזית לא באמת קרה משהו משמעותי..
נסה להתייחס אל זה כאילו יצאת לחופשה או טיול וזה בסדר גמור לקחת מנוחה, לחזור לשגרה ולהמשיך..

 

[ofir135]

כמה הנזק משמעותי?

אמרתי לך כבר, הוא חסר משמעות. בשבוע אחד שלא התאמנת לא תרד בשריר. אמרת בעצמך שזה קורה לך רק פעם בכמה חודשים ככה שזה כמו דילואוד. במקרה הכי גרוע תצטרך לחזור אימון שניים אחורה (אם לדוגמא העלת ב2 אימונים האחרונים קילו אז תוריד 2 קילו ותמשיך משם), במקרה הטוב גם זה לא נצרך.

התוכנית שלי היא מצוינת ואני רואה תוצאות איתה באופן קבוע עוד מתקופת המסה והיא באמת 100% בשבילי כרגע,

אם התוכנית שלך לא כוללת דילואוד היא לא מושלמת. היא אולי טובה, אבל חסר בה תכנון. בגלל זה אמרתי שאתה חושב שהתוכנית טובה, כי אתה לא ראית בחיים שלך תוכנית מושלמת (מושלמת מבחינת שלם, לא מבחינת איכות) ואתה לא יודע מה זה תוכנית. אני מאמין שה"תוכנית" שאתה עובד איתה עכשיו היא תבנית, שזה חלק מאוד גדול בתוכנית, אבל לא כולה. התבנית נראית ככה (דוגמא כמובן):
אימון a:
סקוואט 3*5
לג פרס 6*4
מתח 6*8
כפיפות מרפקים 5*4

אימון b:
פרס 3*7
בנץ פרס 4*8
מקבילים 5*4
פשיטות מרפקים 4*3

התבנית נראית כמו רשימת מכולת, תרגיל וסטים כפול חזרות. תגיד לי אם התוכנית שלך נראית ככה או שיש לה עוד דברים חוץ מהרשימה הזאת.

 

[aaaaassssss]

לפעמים מקרים כאלה משפיעים עלינו יותר מנטלית בזמן שפיזית לא באמת קרה משהו משמעותי..
נסה להתייחס אל זה כאילו יצאת לחופשה או טיול וזה בסדר גמור לקחת מנוחה, לחזור לשגרה ולהמשיך..

כנראה שזה באמת משפיע עליי בעיקר מנטלית, תודה

אמרתי לך כבר, הוא חסר משמעות. בשבוע אחד שלא התאמנת לא תרד בשריר. אמרת בעצמך שזה קורה לך רק פעם בכמה חודשים ככה שזה כמו דילואוד. במקרה הכי גרוע תצטרך לחזור אימון שניים אחורה (אם לדוגמא העלת ב2 אימונים האחרונים קילו אז תוריד 2 קילו ותמשיך משם), במקרה הטוב גם זה לא נצרך.

אם התוכנית שלך לא כוללת דילואוד היא לא מושלמת. היא אולי טובה, אבל חסר בה תכנון. בגלל זה אמרתי שאתה חושב שהתוכנית טובה, כי אתה לא ראית בחיים שלך תוכנית מושלמת (מושלמת מבחינת שלם, לא מבחינת איכות) ואתה לא יודע מה זה תוכנית. אני מאמין שה"תוכנית" שאתה עובד איתה עכשיו היא תבנית, שזה חלק מאוד גדול בתוכנית, אבל לא כולה. התבנית נראית ככה (דוגמא כמובן):
אימון a:
סקוואט 3*5
לג פרס 6*4
מתח 6*8
כפיפות מרפקים 5*4

אימון b:
פרס 3*7
בנץ פרס 4*8
מקבילים 5*4
פשיטות מרפקים 4*3

התבנית נראית כמו רשימת מכולת, תרגיל וסטים כפול חזרות. תגיד לי אם התוכנית שלך נראית ככה או שיש לה עוד דברים חוץ מהרשימה הזאת.

אוקיי, היא אכן נראית כך רק שאני במקביל עוקב אחרי המשקלים בתוכנית, מה הופך אותה למושלמת חוץ מהדילואוד שחסר בה?

 

[ofir135]

אוקיי, היא אכן נראית כך רק שאני במקביל עוקב אחרי המשקלים בתוכנית, מה הופך אותה למושלמת חוץ מהדילואוד שחסר בה?

אתה לא אמור רק לעקוב, אתה צריך לתכנן אותה הלאה. אני יכול להגיד לך שאני יודע איך יראה האימון שלי עוד שבועיים, יכול להיות שהוא ישתנה בגלל בלתם, אבל כל עוד הכל ילך כשורה אני יודע כבר איך הוא יראה.
אתה צריך לתכנן: מה המטרות (לטווח הקרוב ולטווח הרחוק)? איך אתה מתקדם אל המטרות האלה? במה אתה מתקדם ובמה לא? מה קורה אם אתה נתקע (פה נכנס גם העניין של דילואוד, תתכנן את הדילואוד שלך כראוי.)? עוד כמה זמן וכמה פעמים אתה תיתקע? וכו וכו.
אני כבר לא זוכר מה כתוב במאמר, אבל אלחנן כתב מאמר על זה, ואם אלחנן כתב אותו כנראה שהוא טוב.😉 תחפש באינטרנט "פשוט פאוורליפטינג" ותחפש את המאמר על התוכנית.

 

[Bolt]

אם אקבל מספיק גירוי מלאמן כל שריר רק פעם אחת עד השבוע הבא

זה לא שהגוף יודע מתי מתחיל שבוע ומתי נגמר.. אני מניח שכל עוד תאמן אותם(פעמיים) בטווח של 7 ימים זה רק יועיל