האם ניתן להעלות את רמת הטסטוסטרון בעזרת תוספים?

[Ayelet Kurztband]

האם ניתן להעלות את רמות הטסטוסטרון בעזרת תוספים?

טסטוסטרון הוא הורמון המין העיקרי בגברים, והוא משחק תפקיד חשוב בהתפתחות מערכת הרבייה ומאפייני מין משניים כמו גדילה במסת העצם ובמסת השריר. מחסור בטסטוסטרון קשור לרוב לחשק מיני נמוך, מצב רוח ירוד ועייפות. הטיפול הנפוץ במצבים של חוסר בטסטוסטרון הוא שימוש בטסטוסטרון חיצוני, שמגיע לרוב כזריקה או כג'ל למריחה.

אפשרויות אחרות להעלאת רמות הטסטוסטרון, כגון תוספי תזונה, נוטות לעורר עניין רב בקרב גברים. חלקם מחפשים טיפול נוסף לטיפול הקיים. אחרים מאמינים שעלייה ברמות הטסטוסטרון, גם אם הן נמצאות בטווח הנורמלי, יכולה לשפר את הביצועים הגופניים, להאיץ את קצב ההיפרטרופיה או לשפר את מצב הרוח. הרצון להעלות את רמות הטסטוסטרון בקרב גברים לא חמק מעיניהן של חברות התוספים, וכעת נמכרים תוספים שונים שמבטיחים עלייה ברמות הטסטוסטרון (מכונים "טסט בוסטרס" – מגבירי טסטוסטרון). מספר מחקרים בנושא בדקו אם להבטחות האלו יש כיסוי.

במחקר הראשון נסקרו חמשת מגבירי הטסטוסטרון הפופולריים ביותר באתר המסחר אמזון. הממצאים היו מעניינים: מבחינת שיווק, חלק ניכר מהביקורות, שדיווחו על שיפור הביצועים והחשק מיני, זוהו כלא אמינות (כנראה זויפו על ידי המוכר) בעזרת כלי ייעודי לזיהוי ביקורות מפוברקות. על מנת לבדוק את הרכיבים, החוקרים חיפשו מחקרים אודות ההשפעה של עשרת הרכיבים הפופולריים ביותר בתוספים הללו על רמות הטסטוסטרון. התוצאות הניבו מעט מחקרים בבני אדם (37 לכל התוספים יחד). לאחר בחינה אינדיבידואלית של הרכיבים, נראה שרובם (8 מתוך 10) נופלים לאחת מהקטגוריות הבאות:

א. רוב המחקרים מראים שאין השפעה על רמות הטסטוסטרון.

ב. לא קיימים מחקרים בבני אדם.

מחקרים נוספים ביצעו בדיקה דומה ובהם המסקנה הייתה זהה – הרוב המוחלט של התוספים חסר גיבוי מחקרי. זאת ועוד, במקרים רבים הבטיחות של אותם תוספים כלל לא נחקרה.

אז מה כן עשוי לעזור?
הקפדה על אורח חיים בריא. מחסור בשינה קשור לירידה ברמות הטסטוסטרון, כך שמומלץ להקפיד על שינה מספקת. ביצוע פעילות גופנית סדירה אף הוא יכול להטיב. יתר על כן, במידה שאדם סובל מעודף משקל ומרמות טסטוסטרון נמוכות, יש סיכוי לא רע כי ירידה במשקל תעלה את רמות הטסטוסטרון.

***
יובל מימון - דיאטן קליני וספורט
צוות LBS
_____________


רפרנס:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6407704/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6920068/
https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1557988315598554

 

[Ben2648]

הקומפלקסים האלה הם הונאה אחת גדולה, הם משווקים כ"כ טוב שיש אנשים שנופלים בפח הזה.
יחד עם זאת כן יש מקום לעוד מחקר בנוגע למרכיבים עצמם (אלה הצמחיים למשל) כי הראיות שיש כרגע פשוט לא מספיקות.
בנוסף, יש לזכור שויטמין D ואבץ קשורים גם הם לרמות הורמון הטסטוסטרון וגם הם נמכרים כתוספי מזון ואלה דווקא כן יכולים לעזור לאנשים מסוימים.

במידה שאדם סובל מעודף משקל

אם*

 

[OA]

מה לגבי אשווגנדה?

Withania somnifera improves semen quality by regulating reproductive hormone levels and oxidative stress in seminal plasma of infertile males - PubMed

Withania somnifera Improves Semen Quality in Stress-Related Male Fertility - PubMed

 

[BeN35]

ומה לגבי :
ברון
זינק
מכה רוט
קופר
דים
טריבלוס

*בתור אחד עם low T
חרשתי על מלא מוצרים,ועשיתי מלא בדיקות ואיך אומרים,אף אחד מהם ״הרים״ לי 😃

 

[Ben2648]

מה לגבי אשווגנדה?

גם נמצא בחלק מהתוספים שנמכרים כמאיצי טסטוסטרון

ברון
זינק
מכה רוט
קופר
דים
טריבלוס

כנ"ל חלק מאלה, זינק זה בכלל אבץ ובורון הוא מינרל שכמה מחקרים הציגו עלייה אצל אנשים עם רמות נמוכות, אבל גם כאן, יש צורך במחקר נוסף

 

[BeN35]

גם נמצא בחלק מהתוספים שנמכרים כמאיצי טסטוסטרון


כנ"ל חלק מאלה, זינק זה בכלל אבץ ובורון הוא מינרל שכמה מחקרים הציגו עלייה אצל אנשים עם רמות נמוכות, אבל גם כאן, יש צורך במחקר נוסף

יש עוד ״כוכב״ חדש/ישן
NADH
לכאורה שיפור באנרגיה..

 

[OA]

גם נמצא בחלק מהתוספים שנמכרים כמאיצי טסטוסטרון

השאלה באיזה מינון?

לפי מה שאני מכיר כן יש השפעה על רמת הטסטוסטרון (בגבול הנורמה)

 

[BeN35]

השאלה באיזה מינון?

לפי מה שאני מכיר כן יש השפעה על רמת הטסטוסטרון (בגבול הנורמה)

זהו.
זה באמת עניין של מינון,אבל אני לא חושב שזה כלכלי להם לשים כמויות(שהוכחו מדעית/מחקרית)

למשל בקדם אימון של gat ניטרפלקס יש 200 מ״ג ברון,(שהוא נחשב למשפיע על רמות הטסט)

 

[Ben2648]

השאלה באיזה מינון?

לפי מה שאני מכיר כן יש השפעה על רמת הטסטוסטרון (בגבול הנורמה)

יכול להיות. לא פחות מ-500 מ"ג

יש עוד ״כוכב״ חדש/ישן
NADH
לכאורה שיפור באנרגיה..

מיותר לחלוטין אם אין לך חסר של ויטמינים (קבוצת B בעיקר)
רוצה אנרגיה? תישן טוב ותאכל טוב

 

[BeN35]

יכול להיות. לא פחות מ-500 מ"ג



מיותר לחלוטין אם אין לך חסר של ויטמינים (קבוצת B בעיקר)
רוצה אנרגיה? תישן טוב ותאכל טוב

הדבר הראשון שקיבלתי,עקב חוסר T היה ויטמין D
שהוא בעצם סוג של **סטרואיד**שלא טרם לכלום.

לדעתי באמת יש תוסף/צמח אחד גג שתיים,שבאמת נחקרו כמעודדי טסטוסטרון.

היה כאן מישו בפורום(די מזמן) שאעלה תוצאות בדיקות לאחר שימוש בטריבלוס ואשווגנדה,והטסט כלל לא עלה לו,אלה האסטרוגן.

 

[Ben2648]

הדבר הראשון שקיבלתי,עקב חוסר T היה ויטמין D
שהוא בעצם סוג של **סטרואיד**שלא טרם לכלום.

ויטמין D יכול להשפיע אבל רמות נאותות שלו אתה צריך בלי שום קשר לטסטוסטרון.

היה כאן מישו בפורום(די מזמן) שאעלה תוצאות בדיקות לאחר שימוש בטריבלוס ואשווגנדה,והטסט כלל לא עלה לו,אלה האסטרוגן.

זה לא מספיק טוב כדי להניח שתיסוף שלהם מעלה אסטרוגן, או בכלל משפיע על רמות האסטרוגן.
אגב, טריבולוס בכלל לא מעלה טסטוסטרון, לפחות לא לבני אדם

 

[Yuval Maimon]

מה לגבי אשווגנדה?

הוא יחסית מהחריגים מהתוספים להגברת טסט'. נראה בינתיים אפקט חיובי אבל עדיין באופן כללי יש עליו ממש מעט מחקר.
הסקירה הראשונה פספסה את מרבית המחקרים עליו, examine סוקרים אותו באופן יסודי יותר.

השאלה הבאמת מעניינת היא האם העלייה הזו (שנשארת בנורמה) באמת יכולה להשפיע על ביצועים, מצב רוח או צבירת מסת שריר. ממה שקראתי די קשה לענות על השאלות האלו.

 

[OA]

השאלה הבאמת מעניינת היא האם העלייה הזו (שנשארת בנורמה) באמת יכולה להשפיע על ביצועים, מצב רוח או צבירת מסת שריר. ממה שקראתי די קשה לענות על השאלות האלו.

בספק, כל עוד זה בנורמה לא חושב שיהיה רלוונטיות מעשית.

פשוט התוסף היחיד שעוד איכשהו יש ספק סביר שיכול להרים קצת את הטסט׳.

 

[reemar]

האסטרוגן

זה אומר שהטסט עלה לו אחרת מאיפה הגיע האסטרוגן הזה שכידוע טסט מומר לאסטרוגן
רוצה שיהיה פחות המרה?
אימוני התנגדות, תהיה גבר, תהיה שמח, תציב יעדים ותעמוד בהם, וכמובן שינה ותזונה איכותית