אהלן, התחלתי את החיטוב הראשון שלי לפני חודשיים בדיוק ואני רוצה להבין אם מספרית הקצב הוא נכון.
אני 1.70 בן 26 והתחלתי את החיטוב על 70.5 והיום אני על 67, אבל אני שם לב שאני כבר צריך להוריד קלוריות כל איזה כמה ימים כי או שאני נתקע או שאני יום אחד שוקל 67 ואחריו עולה ל67.2 לדוגמא שהיא עליה זניחה אבל היא לא הירידה שאני מכוון אליה באופן ממוקד כדי לעשות את זה כמה שיותר מהר יעיל ולחזור למסה.
התחלתי את התפריט על 2100 קלוריות והיום אני כבר על 1650 בערך, מ200 גרם פחמימה הגעתי ל150 וכן אני שומר על חלבון ושומן כמובן.
הא"ש שלי בהתחלה היה באיזור ה18 אבל אני לא מרגיש חיטוב אלא אך ורק הצטמקות, באימונים יש תרגילים שאני מתחזק בהם ויש כאלה שאני שומר על אותו המשקל ולפעמים מעלה בחזרות כלומר אני לא מרגיש שאני באמת נחלש באופן מובהק וזה אחרי חודשיים שבהם ירדתי במשקל.
דרך אגב, לא עשיתי ימי העמסה כי קודם כל אני לא מרגיש חלש יותר ולא מרגיש חוסר בכך ומבחינתי זה יעכב את התהליך יותר וכפי שציינתי אני רוצה לסיים איתו כמו שיותר מהר.
אני 1.70 בן 26 והתחלתי את החיטוב על 70.5 והיום אני על 67, אבל אני שם לב שאני כבר צריך להוריד קלוריות כל איזה כמה ימים כי או שאני נתקע או שאני יום אחד שוקל 67 ואחריו עולה ל67.2 לדוגמא שהיא עליה זניחה אבל היא לא הירידה שאני מכוון אליה באופן ממוקד כדי לעשות את זה כמה שיותר מהר יעיל ולחזור למסה.
התחלתי את התפריט על 2100 קלוריות והיום אני כבר על 1650 בערך, מ200 גרם פחמימה הגעתי ל150 וכן אני שומר על חלבון ושומן כמובן.
הא"ש שלי בהתחלה היה באיזור ה18 אבל אני לא מרגיש חיטוב אלא אך ורק הצטמקות, באימונים יש תרגילים שאני מתחזק בהם ויש כאלה שאני שומר על אותו המשקל ולפעמים מעלה בחזרות כלומר אני לא מרגיש שאני באמת נחלש באופן מובהק וזה אחרי חודשיים שבהם ירדתי במשקל.
דרך אגב, לא עשיתי ימי העמסה כי קודם כל אני לא מרגיש חלש יותר ולא מרגיש חוסר בכך ומבחינתי זה יעכב את התהליך יותר וכפי שציינתי אני רוצה לסיים איתו כמו שיותר מהר.
