עייפות קיצונית בחיטוב

[DaniGold]

שלום לכולם, אחרי שלושה חודשים בחיטוב שמתי לב שהעייפות מתחילה להתגבר אצלי והגיעה למצב שאני פשוט נופל באמצע היום לשנצ.
במהלך החיטוב הורדתי מ70.5 לאיזור ה65.5 (1.70 בן 26) תוך הקפדה על שקילה של כל דבר שאני מכניס לגוף.
אין לי ימי צ'יט באמת כי גם המקדונלדס שאני אוכל פעם פעמיים בשבוע מחושב בערכים.
השאלה שלי היא כזאת, אני על 150 גרם פחמימה (כבר תקופה) מתוך 1600 קלוריות, יש צורך בהעמסה אם הגעתי למצב של עייפות כזאת? או שסביר להניח שזה קשור למשהו אחר?
ואם זאת לא הסיבה, אפשר להמשיך מבלי לבצע העמסה במידה ואין לי כוונה "בלפנק" את עצמי?
תודה רבה.

 

[OA]

אני לא רואה איך העמסה תעזור לך,
כמה הגירעון? איזה פחמימות אתה אוכל? איך נראים האימונים שלך?
כמה שעות אתה ישן בלילה?

 

[DaniGold]

אני לא רואה איך העמסה תעזור לך,
כמה הגירעון? איזה פחמימות אתה אוכל? איך נראים האימונים שלך?
כמה שעות אתה ישן בלילה?

בתחילת התהליך הניטרלי היה 2300 שקלתי 70.5 והתחלתי עם כ2100 קלוריות, היום כמו שרשמתי אני על 1600 אבל זה כבר אחרי תהליך של שלושה חודשים בו אני מוריד קלוריות לאחר שהממוצע השבועי נתקע/עולה. ( רשמתי שירדתי באיזור ה5 קילו)
פחמימות דיי קבועות אורז בסמטי, לחם אקטיב, קורנפלקס תלמה וטורטיות לפעמים במקום האורז.
בתחילת החיטוב שיניתי תוכנית, שישה אימונים בשבוע, דוגמה חזה יד אחורית 15-16 סטים לחזה ותשע ליד אחורית.
גב 15-16 סטים ותשע ליד קדמית.
רגליים כתפיים פחות או יותר אותו הדבר.
אני הולך לישון מאוחר כרגע לא עובד אבל עדיין ישן את ה7+.

 

[Snorlax jr]

תנסה אולי לצאת לנייטרלי לאיזה שבועיים-חודש
אולי זה יעזור

 

[DaniGold]

תנסה אולי לצאת לנייטרלי לאיזה שבועיים-חודש
אולי זה יעזור

זה לא יהיה קל למצוא את הניטרלי מהמשקל הנוכחי וזה לא עלול להרוס את ההתקדמות?

 

[Snorlax jr]

זה לא יהיה קל למצוא את הניטרלי מהמשקל הנוכחי וזה לא עלול להרוס את ההתקדמות?

פשוט תעלה שוב ל2100
לא יהרוס כלום, זה יכול בסופו של לעזור לך בירידה אח"כ

 

[DaniGold]

פשוט תעלה שוב ל2100
לא יהרוס כלום, זה יכול בסופו של לעזור לך בירידה אח"כ

הכוונה בלעלות ל2100 היא כדאי למצוא את הניטרלי מהסך הקלורי הזה בהורדה הדרגתית?
בכל מקרה, אחכה לעוד תגובות ואעשה בדיקות דם למרות שזה לא הכי אידיאל בזמן גירעון מבחינת תוצאה.

 

[Snorlax jr]

הכוונה בלעלות ל2100 היא כדאי למצוא את הניטרלי מהסך הקלורי הזה בהורדה הדרגתית?
בכל מקרה, אחכה לעוד תגובות ואעשה בדיקות דם למרות שזה לא הכי אידיאל בזמן גירעון מבחינת תוצאה.

אתה עכשיו על 1600 קלוריות אז הניטרלי שלך הוא 2100, תעלה ל2100 ותשאר שם שבועיים לחודש.
ותחזור לאט לאט לחיטוב(100 קל כל יום)

 

[דניאלביטון10]

שמע אני אינדיבידואל ובקיצור אני ואתה שונים בוודאות

אבל בעבר ירדתי יותר ולא הייתה עייפות, אלא אם אתה על א"ש נמוך אני משער שזה פסיכולוגי/שינה לקויה

 

[OA]

בתחילת התהליך הניטרלי היה 2300 שקלתי 70.5 והתחלתי עם כ2100 קלוריות, היום כמו שרשמתי אני על 1600 אבל זה כבר אחרי תהליך של שלושה חודשים בו אני מוריד קלוריות לאחר שהממוצע השבועי נתקע/עולה. ( רשמתי שירדתי באיזור ה5 קילו)
פחמימות דיי קבועות אורז בסמטי, לחם אקטיב, קורנפלקס תלמה וטורטיות לפעמים במקום האורז.
בתחילת החיטוב שיניתי תוכנית, שישה אימונים בשבוע, דוגמה חזה יד אחורית 15-16 סטים לחזה ותשע ליד אחורית.
גב 15-16 סטים ותשע ליד קדמית.
רגליים כתפיים פחות או יותר אותו הדבר.
אני הולך לישון מאוחר כרגע לא עובד אבל עדיין ישן את ה7+.

הבנתי,
2 דברים שהייתי בודק בכל זאת-

*בדיקות דם (אם יש חוסרים כלשהם)
*אימון יתר, 6 אימונים בשבוע זה המון.
נסה לרדת ל4 אימונים לחודש הקרוב ותבדוק אם יש שיפור.

 

[Serg]

הבנתי,
2 דברים שהייתי בודק בכל זאת-

*בדיקות דם (אם יש חוסרים כלשהם)
*אימון יתר, 6 אימונים בשבוע זה המון.
נסה לרדת ל4 אימונים לחודש הקרוב ותבדוק אם יש שיפור.

איכס 4 אימונים בשבוע,6 הכי כיף,לבוא למכון לדפוק אסטטיקנו כמעט כל יום,קיצר יאח תעלה איתי לקלאסיק

 

[OA]

איכס 4 אימונים בשבוע,6 הכי כיף,לבוא למכון לדפוק אסטטיקנו כמעט כל יום,קיצר יאח תעלה איתי לקלאסיק

למה לך להתחיל ישר ממקום 2? 😉

 

[Serg]

למה לך להתחיל ישר ממקום 2? 😉

צילמתי מסך אחי

 

[OA]

צילמתי מסך אחי

🚔

 

[DaniGold]

הבנתי,
2 דברים שהייתי בודק בכל זאת-

*בדיקות דם (אם יש חוסרים כלשהם)
*אימון יתר, 6 אימונים בשבוע זה המון.
נסה לרדת ל4 אימונים לחודש הקרוב ותבדוק אם יש שיפור.

לגבי הבדיקות דם, זה לא מובן מאליו שיראו חוסרים וכאלה? בכל זאת הגוף בגירעון כבר תקופה.
תודה.

 

[OA]

לגבי הבדיקות דם, זה לא מובן מאליו שיראו חוסרים וכאלה? בכל זאת הגוף בגירעון כבר תקופה.

לא ממש, מה קשור גירעון קלורי לחוסר בויטמנים / מינרלים / רמות הורמונים לא תקינות?
יכול להיות שיהיו דברים שלא אמורים להדאיג אותך, יכול להיות דברים אחרים שכן שווים יחס.

בכל מקרה בדיקות דם זה משהו שצריך לעשות מידי פעם.
לא רואה למה להימנע, אין לך מה להפסיד.

 

[DaniGold]

לא ממש, מה קשור גירעון קלורי לחוסר בויטמנים / מינרלים / רמות הורמונים לא תקינות?
יכול להיות שיהיו דברים שלא אמורים להדאיג אותך, יכול להיות דברים אחרים שכן שווים יחס.

בכל מקרה בדיקות דם זה משהו שצריך לעשות מידי פעם.
לא רואה למה להימנע, אין לך מה להפסיד.

זה מה שחשבתי לעשות בהתחלה, בכל מקרה המטרה הייתה להבין אם יש צורך בהעמסה כי אולי המאגרי גליקוגן התרוקנו וזה התבטא בעייפות.
תודה רבה אפשר לנעול למרות שלא הבנתי את הסתלבט של הבחור מעל על האימונים.

 

[OA]

זה מה שחשבתי לעשות בהתחלה, בכל מקרה המטרה הייתה להבין אם יש צורך בהעמסה כי אולי המאגרי גליקוגן התרוקנו וזה התבטא בעייפות.
תודה רבה אפשר לנעול למרות שלא הבנתי את הסתלבט של הבחור מעל על האימונים.

אל תתייחס,

בכל מקרה תנסה מקסימום לעשות העמסת פחמימות, שוב - לא יקרה לך שום דבר בלתי הפיך.
תראה אם זה עוזר לך, להישאר במצב הנוכחי זה לא אידיאל בלשון המעטה.

תעשה מה שצריך כדי לחזור לעצמך.

נסה העמסת פחמימות תוך קביעת בדיקות דם לכמה ימים אחרי.
תבדוק אם יש שיפור.

 

[DaniGold]

אל תתייחס,

בכל מקרה תנסה מקסימום לעשות העמסת פחמימות, שוב - לא יקרה לך שום דבר בלתי הפיך.
תראה אם זה עוזר לך, להישאר במצב הנוכחי זה לא אידיאל בלשון המעטה.

תעשה מה שצריך כדי לחזור לעצמך.

נסה העמסת פחמימות תוך קביעת בדיקות דם לכמה ימים אחרי.
תבדוק אם יש שיפור.

אני אנסה לעשות בדיקות דם בהקדם קודם, עשיתי יום העמסה וזה לא עזר.
תודה לך על המענה ידידי.

 

[Serg]

🚔

נקרע לי הבייספס,כנראה שבאמת תנצח