לאחר טיול גדול של 4 חודש חזרתי לאימונים ולחיטוב המתבקש, בהמלצת חבר התחלתי את HST כי בשלב הזה כבר לא אכפת לי מכח אלא נטו לעלות במסת השריר וקראתי שהיא ממש טובה אליה. עברו חודשיים וחצי מתחילת החיטוב בהם הורדתי כבר כ8 קילו (מתכנן להוריד עוד 6) ובאופן ממש מפתיע לא רק שלא ירדתי במשקלי עבודה כמו כל חיטוב אלא עליתי והחזרתי את השריר והכח שאיבדתי בטיול הגדול (הגעתי כמעט עד למשקלי עבודה שלי בסוף המסה הקודמת). סיימתי את הבלוק הראשון ועכשיו אני ממשיך עוד שבועיים באימונים על החמישיות של ה100 אחוז ועכשיו באימון ה9 פתאום אחרי שרק עליתי ועליתי לא רק שלא הצלחתי לתת את אותו משקל עמו אימון קודם אלא ממש ירדתי ל4 חזרות (לחיצה בשיפוע, פרס ותרגיל לבטן, כל השאר כן הצלחתי חמישיה), הגיוני והכל בגלל החיטוב רק השאלה מה אני עושה מכאן? איך ליישם את ההתקדמות בתוכנית אם אני בחיטוב? בנוסף עבר רק שבוע מאז שסיימתי את האימון השישי של החמישיות, האם להמשיך עוד שבוע או שלהתחיל כבר מעכשיו אתה ה10 ימים דיקומפוזישן?
תוכנית HST בחיטוב
- פותח/ת השרשור ASAFABADI
- פורסם בתאריך
לפי מה שאני מבין אתה כבר עובד כל אימון על ה100% ומנסה להעלות, כלומר עובד בכשל או קרוב לכשל, אז הגיוני שאתה כבר לא מצליח להתקדם ואולי היום מנוחה כבר לא מספיק כדי להתאושש בגלל העצימות ובגלל זה אפילו לשחזר את המשקל מהאימון הקודם קשה לך
אם כבר סיימת את ה8 שבועות של התוכנית ואתה כבר לא מצליח להתקדם אז הגיע הזמן לשבוע מנוחה ולריסט, ובתוכנית הבאה תכוון בכל סוף בלוק ל2.5 \ 5 ~ קילו מעל המשקלים שעשית
אם לא התאמנת בכלל בטיול אז כנראה שלא תהיה לך בעיה להתקדם בגלל הניובי גיינז (אתה מחזיר את השריר והכח שאיבדת) אפילו תוך כדי חיטוב (כל עוד הוא איטי ולא אגרסבי מידי)
אני לא חושב שצריך לשנות תוכנית בחיטוב, צריך לעשות אותו דבר שעשית בתקופת ה'מסה', ולנסות לשמר את אותו הנפח והעצימות, כמובן שאם אפשר אפילו לעלות במשקלים בתקופה הזאת אז לשאוף לזה ולא לוותר מראש, ההבדל היחיד הוא שבגלל החיטוב פחות סביר שתצליח להתקדם \ ההתקדמות תהיה איטית (אם אתה לא בתקופת הניובי גיינז), ככל שהחיטוב יהיה פחות אגרסיבי (גרעון כמה שיותר נמוך) יהיה לך יותר אנרגיה לאימונים ויותר סביר שתצליח להתקדם, בגלל שכרגע אתה מתאמן רק חודשיים ברצף מאז הפסקה גדולה אני מאמין שאתה במצב שמאפשר את זה
אם כבר סיימת את ה8 שבועות של התוכנית ואתה כבר לא מצליח להתקדם אז הגיע הזמן לשבוע מנוחה ולריסט, ובתוכנית הבאה תכוון בכל סוף בלוק ל2.5 \ 5 ~ קילו מעל המשקלים שעשית
אם לא התאמנת בכלל בטיול אז כנראה שלא תהיה לך בעיה להתקדם בגלל הניובי גיינז (אתה מחזיר את השריר והכח שאיבדת) אפילו תוך כדי חיטוב (כל עוד הוא איטי ולא אגרסבי מידי)
אני לא חושב שצריך לשנות תוכנית בחיטוב, צריך לעשות אותו דבר שעשית בתקופת ה'מסה', ולנסות לשמר את אותו הנפח והעצימות, כמובן שאם אפשר אפילו לעלות במשקלים בתקופה הזאת אז לשאוף לזה ולא לוותר מראש, ההבדל היחיד הוא שבגלל החיטוב פחות סביר שתצליח להתקדם \ ההתקדמות תהיה איטית (אם אתה לא בתקופת הניובי גיינז), ככל שהחיטוב יהיה פחות אגרסיבי (גרעון כמה שיותר נמוך) יהיה לך יותר אנרגיה לאימונים ויותר סביר שתצליח להתקדם, בגלל שכרגע אתה מתאמן רק חודשיים ברצף מאז הפסקה גדולה אני מאמין שאתה במצב שמאפשר את זה
