נק' מוניטין:
11
שלום לכולם,
אשמח לייעוץ לגבי תוכנית AB שבניתי, 3/4 פעמים בשבוע, למטרת מסה (בן 30, 1.70, משקל 70).
אימון A:
אימון B:
אשמח לדעת אם מספר הסטים/חזרת תקין, העומס והנפח, ובכללי אם היא טובה ויש הצעות לשיפור.
תודה 😃
אשמח לייעוץ לגבי תוכנית AB שבניתי, 3/4 פעמים בשבוע, למטרת מסה (בן 30, 1.70, משקל 70).
אימון A:
- Bench Press (Barbell) - כ-4 סטים, 10 חזרות.
- Incline Bench Press (Dumbbells') - כ-4 סטים, 10 חזרות.
- Decline Bench Press - כ-4 סטים, 10 חזרות.
- Leg Press - כ-4 סטים, 10 חזרות.
- Leg Extension - כ-4 סטים, 10 חזרות.
- Standing Calf Raise - כ-3 סטים, 10 חזרות.
- Triceps Extension (Barbell) - כ-3 סטים, 10 חזרות.
- Triceps Extension (Dumbbell) - כ-3 סטים, 10 חזרות.
- Abs Wheel - כ-3 סטים, 10 חזרות.
אימון B:
- Bent Over Row(Barbell) - כ-4 סטים, 10 חזרות.
- Pull UP - כ-4 סטים, 10 חזרות.
- Lat Pulldown - כ-4 סטים, 10 חזרות.
- Overhead Press (Barbell) - כ-3 סטים, 10 חזרות.
- (Dumbbell) Seated Overhead Press - כ-3 סטים, 10 חזרות.
- Bicep Curl (Barbell) - כ-3 סטים, 10 חזרות.
- Hammer Curl (Dumbbell) - כ-3 סטים, 10 חזרות.
אשמח לדעת אם מספר הסטים/חזרת תקין, העומס והנפח, ובכללי אם היא טובה ויש הצעות לשיפור.
תודה 😃
