אופני כושר או מתקן חתירה
- פותח/ת השרשור יוניגור
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
2,717
אוקיי אז ככה,
לשיפור סיבולת לב ריאה בגדול כל תרגיל שיעלה לך את הדופק ויגרום לך להתנשם יעבוד על הסיבולת לב ריאה. בשביל זה תבחר איזה תרגיל אירובי שתרצה ופשוט תתמיד ותתקדם בו.
לחיזוק הגוף תרגילי אירובי לא רלוונטיים, בשביל זה צריך אימוני כוח. אירובי וכוח אלה שתי מערכות שונות בגוף, ובשביל להיות חזק תצטרך לאתגר את הגוף בצורה של כוח, כמו בשביל לשפר את המערכת האירובית תצטרך לאתגר את הגוף בצורה אירובית.
כשאתה מתנשף והדופק שלך בשיא אתה איתגרת את המערכת האירובית, כשהתנגדת לאיזה שהוא כוח איתגרת את המערכות הרלוונטיות.
בשביל זה תצטרך לבצע אימוני התנגדות. נשמע ממך שהמטרה שלך היא להיות בריא ולשמור על כושר כללי טוב (תקן אותי אם אני טועה), ובשביל זה אני ממליץ יותר ללכת על אימוני כוח שיותר קרובים לפאוורליפטינג, רק בלי הכללים של התחרויות שלהם. בגדול מה שזה אומר זה לבחור כמה תרגילים מורכבים שמכסים ביחד את כל הפונקציות העיקריות של הכוח שלנו (שפיפה (התנועה של סקוואט), לחיצה (הרחקה מאיתנו של חפץ שנמצא בידיים), ומשיכה (קירוב אלינו של חפץ שנמצא בידיים), מקווה שהסברתי מספיק מובן) ולהשתפר בהם לאורך זמן.
אם תרצה תוכל להתאמן על קרוספיט, שזה ענף ספורט שעובד על כל האלמנטים הספורטיביים ביחד. הבעיה שברוב התכנונים של קרוספיט לא מתחשבים מספיק טוב בגוף ונפצעים מעומס יתר/חוסר התאוששות על הגוף. אבל זה עניין של תכנון לקוי ולא של כל הענף.
מקווה שעזרתי:)
לשיפור סיבולת לב ריאה בגדול כל תרגיל שיעלה לך את הדופק ויגרום לך להתנשם יעבוד על הסיבולת לב ריאה. בשביל זה תבחר איזה תרגיל אירובי שתרצה ופשוט תתמיד ותתקדם בו.
לחיזוק הגוף תרגילי אירובי לא רלוונטיים, בשביל זה צריך אימוני כוח. אירובי וכוח אלה שתי מערכות שונות בגוף, ובשביל להיות חזק תצטרך לאתגר את הגוף בצורה של כוח, כמו בשביל לשפר את המערכת האירובית תצטרך לאתגר את הגוף בצורה אירובית.
כשאתה מתנשף והדופק שלך בשיא אתה איתגרת את המערכת האירובית, כשהתנגדת לאיזה שהוא כוח איתגרת את המערכות הרלוונטיות.
בשביל זה תצטרך לבצע אימוני התנגדות. נשמע ממך שהמטרה שלך היא להיות בריא ולשמור על כושר כללי טוב (תקן אותי אם אני טועה), ובשביל זה אני ממליץ יותר ללכת על אימוני כוח שיותר קרובים לפאוורליפטינג, רק בלי הכללים של התחרויות שלהם. בגדול מה שזה אומר זה לבחור כמה תרגילים מורכבים שמכסים ביחד את כל הפונקציות העיקריות של הכוח שלנו (שפיפה (התנועה של סקוואט), לחיצה (הרחקה מאיתנו של חפץ שנמצא בידיים), ומשיכה (קירוב אלינו של חפץ שנמצא בידיים), מקווה שהסברתי מספיק מובן) ולהשתפר בהם לאורך זמן.
אם תרצה תוכל להתאמן על קרוספיט, שזה ענף ספורט שעובד על כל האלמנטים הספורטיביים ביחד. הבעיה שברוב התכנונים של קרוספיט לא מתחשבים מספיק טוב בגוף ונפצעים מעומס יתר/חוסר התאוששות על הגוף. אבל זה עניין של תכנון לקוי ולא של כל הענף.
מקווה שעזרתי:)
נק' מוניטין:
2,717
אני מניח שאתה לא מדבר על חתירה בפולי תחתון או משהו בסגנון הזה של הוספת משקל, אלא על תרגיל חתירה אירובי. בגדול אין יותר מידי אפשרות לעבוד על אירובי וכוח ביחד כי זה מערכות שונות בגוף. אם פעולה מסוימת מפעילה את המערכת האירובית אז זה אומר שהיא לא מפעילה מערכות של כוח, ולהפך. זה לא שכוח ואירובי לא מופעלים בכלל בכלל בכלל ביחד, פשוט לא ברמה שתראה שיפור אמיתי בשניהם מאותה פעולה. הדרך היחידה שזה יקרה זה אם אתה ממש לא מיומן בתנועה הזאת וגם הרמה האירובית וגם הרמת כוח שלך נמוכות, וגם אז זה יעבוד רק לקצת זמן, ושוב, לא בצורה משמעותית.
באופן כללי אין מה לשבור יותר מידי את הראש על איזה אירובי לעשות כי אין באמת יתרון רציני לתרגיל אירובי אחד על פני אחר חוץ מנוחות אישית. תבחר מה שאתה יותר נהנה ממנו. אל תהיה overthinker כשלא צריך.
אם ככה אז למה אתה מחפש עוד פעולה? לאירובי יש לך הליכון ולכוח אתה אומר שאתה כבר עושה
בשמחה:)
