נק' מוניטין:
659
לאחר אימון התנגדות יש עלייה קצרת טווח ברמתם של הורמונים אנבוליים, כגון הורמון גדילה (GH) וטסטוסטרון. ישנן שיטות אימון מסוימות שבהם מבצעים תרגילי רגליים בנפח גבוה ומנוחה קצרה בין הסטים, ולאחר מכן מבצעים תרגילים לפלג הגוף העליון. הרציונל הוא, שביצוע תרגילי הרגליים לפי הפרוטוקול הנ"ל ימקסם את העלייה ברמות ההורמונים, מה שיגרום לשיפור גדול יותר בכוח השריר בתרגילי פלג הגוף העליון ללא תלות בעלייה במסת שריר.
לכן, המחקר הנוכחי השווה את השפעותיהם של שני פרוטוקולי אימון שונים לפלג הגוף התחתון על השיפור בכוח המרבי בתרגילי פלג גוף עליון, ועל הפרשת טסטוסטרון ו-GH.
המחקר נערך 10 שבועות וכלל 17 משתתפים בני 31 בממוצע. הם ביצעו 3 אימוני התנגדות בשבוע שהורכבו משבעה תרגילים: 3 תרגילים ראשונים לפלג גוף תחתון, ולאחר מכן עוד 4 תרגילים לפלג הגוף העליון. כל תרגיל התבצע למשך 3 סטים.
המשתתפים חולקו לשתי קבוצות:
- קבוצת משקל כבד (HL): ביצעה 4-6 חזרות (90%-80% 1RM) בכל סט של כל התרגילים, עם מנוחה של 3 דקות בין הסטים.
- קבוצת משקל משולב (ML): בתרגילי פלג הגוף העליון, פרוטוקול האימונים היה זהה לזה של קבוצת HL, בעוד שבפלג הגוף התחתון הם ביצעו 10-15 חזרות בכל סט (70%-60% 1RM) עם דקת מנוחה בין הסטים.
מדידות של 1RM התבצעו לפני, באמצע ובסוף המחקר בתרגיל לחיצת חזה (BP), לחיצת רגליים (LP) ומשיכה כנגד פולי עליון (LPD). בדיקות דם למדידת רמות ההורמונים נלקחו בנקודות זמן שונות במהלך אימון אחד בלבד בשבוע מספר 6: לפני האימון, לאחר תרגילי פלג הגוף התחתון, 3, 15 ו- 30 דקות לאחר סוף האימון.
בהשוואה לרמות ההורמונים טרם האימון, בשתי הקבוצות רמותיהם היו גבוהות יותר לאחר תרגילי פלג הגוף התחתון. אולם, רמתו של GH הייתה גבוהה יותר בקרב קבוצת ML לאחר תרגילי פלג הגוף התחתון ו-3 דקות לאחר האימון.
למרות העלייה הגדולה יותר ברמות ה-GH, שתי הקבוצות השתפרו באופן דומה ב-1RM של שלושת התרגילים.
יש לציין שעקב כמות המשתתפים הקטנה, כל קבוצה הורכבה ממספר משתתפים מצומצם מאוד. בנוסף, אם רמות ההורמונים היו נמדדות במהלך אימונים נוספים, ייתכן שהיו עולים הבדלים נוספים (או שלא היו הבדלים) ברמות ההורמונים בין הקבוצות.
לסיכום, שתי הקבוצות השתפרו באופן דומה בכוח המירבי בשלושת התרגילים. לכן, העלייה הגדולה יותר ברמות ה-GH אצל קבוצת ML לא תורגמה לשיפור טוב יותר בכוח המירבי בתרגילי פלג הגוף העליון.
עקב כך, המחקר לא תומך בהשערה שעלייה אקוטית ברמות הורמונים אנבוליים הינה חשובה לשיפור בכוח השריר.
**
מאור פיצ'חדזה – B.Sc. Nutrition Science
צוות LBS
_______________________________________________________________________
רפרנס: Effects of Different Types of Lower Body Resistance Exercise on Upper-body Strength in Men and Women, with Special Reference to Anabolic Hormones - PubMed
