נק' מוניטין:
58,702
הסימון ✪ = אינפוגרפיק (פוסט מעוצב גרפית)
הסימון ✮ = פוסט רגיל
מיתוסים:
✪ האם יש חשיבות לתזמון המזון במהלך היום?
✪ האם אכילה בשעה מאוחרת גורמת לנו להשמין?
✪ כיצד להפחית את העלייה בשומן לאחר אכילת ארוחות גדולות?
✪ האם צריכת שומן גורמת לנו להשמין?
✪ האם ניתן להשמין מארוחת שחיתות אחת?
✪ האם סוכר ממכר?
✪ מה הקשר בין אכילה לפני השינה להשמנה?
✪ האם דיאטות יו-יו גורמות לירידה בקצב חילוף החומרים?
✪ האם פירות עלולים להירקב או לתסוס בקיבה?
✪ האם מזון יכול להשפיע על החומציות בגוף האדם?
✪ האם כמות גדולה יותר של ארוחות ליום מעלה את קצב חילוף החומרים?
✪ האם האינדקס הגליקמי של המזון הוא בעל משמעות?
✪ מזון בעל ערך קלורי שלילי – אמת או בדיה?
✪ האם צריכת ביצים מעלה את רמות הכולסטרול בדם?
✪ מים עם לימון על מה ולמה?
✪ האם קיים מצב "הרעבה" שמונע ירידה במשקל?
✪ דיאטת ניקוי רעלים – מבוססת מדע או אגדה?
✪ האם תדירות הביקורים בשירותים מעידה על חילוף החומרים שלנו?
✪ מדוע חלק מהאנשים לא משמינים?
✪ האם כל הדיאטות נועדו להיכשל?
✪ האם צריכת פחמימות ועלייה ברמות האינסולין גורמות להשמנה? (מיתוס)
✪ האם צריכת חלבון מוגברת מזיקה לכליות? (מיתוס)
✪ האם הגוף יכול לספוג יותר מ-20 גרם חלבון בארוחה? (מיתוס)
✪ חלון ההזדמנויות של צריכת החלבון לאחר האימון (מיתוס)
✪ האם פחמימות משמינות? (מיתוס)
✪ אילו מזונות באמת נחשבים לסופר פוד?
✪ Reverse Dieting – מדע או אגדה?
✪ האם ניתן לעלות במשקל מארוחת חג אחת?
✪ האמת על דיאטות ניקוי רעלים – עובדות מול מיתוסים
✪ שאלות נפוצות לקראת חג הפסח
✮ האם עודף חלבון עלול לפגוע בכליות? אחת ולתמיד: לא!
✮ האם יש קשר בין מספר הפעמים שיוצאים בשירותים לחילוף החומרים?
ירידה במשקל / ירידה במסת השומן:
✪ מדוע אנחנו אוכלים מעט ולא יורדים במשקל?
✪ האם העמסת פחמימות בזמן גירעון קלורי תורמת לירידה במשקל?
✪ האם דיאטה קטוגנית עדיפה על דיאטות אחרות למטרת ירידה במסת השומן?
✪ הימנעות מצריכת פחמימות בבוקר - פתרון קסם לשריפת שומנים או עוד מיתוס?
✪ תפיסות מוטעות לגבי ארוחת הבוקר וירידה במשקל
✪ האם פעילות אירובית בצום יכולה לגרום לירידה גדולה יותר במשקל?
✪ האם דיאטה עם הפסקות מונעת הסתגלויות (אדפטציות) מטבוליות ומזרזות ירידה במשקל?
✪ האם דיאטה וירידה במשקל עוזרים למניעת חשקים?
✪ האם ירידה נקודתית בשומן אפשרית?
✪ האם הארכת משך השינה מסייעת לירידה במשקל?
✪ האם שקילות יומיות תורמות לירידה במשקל?
✪ האם בדיקות חיידקים במעי יעילות לירידה במשקל?
✪ יעילות בדיקות גנטיות לירידה במשקל
✪ סמגלוטייד - זריקת הרזייה?
✪ למה המשקל שלנו לא משתנה כפי שאנו מצפים?
✪ האם מחסור בשעות שינה יכול להשפיע לרעה על הרכב הגוף (מסה רזה/מסת שומן)?
✪ איזו אסטרטגיה עדיפה לירידה במשקל: דיאטה נוקשה או גמישה?
✪ האם יש דיאטה אידיאלית להתמודדות עם משקל עודף?
✪ האם ניטור המשקל וצריכת המזון יכול לסייע לירידה במשקל?
✪ כיצד ניתן לשמור על המשקל לאחר תהליך של ירידה במשקל?
✪ הדיאטות הפופולריות כיום והשפעתן על הבריאות ועל הירידה במשקל
✪ מהי השיטה הטובה ביותר למדידת אחוזי שומן?
✪ אובססיביות לאימונים ותזונה – מתי יודעים שהגבול נחצה?
✮ אז האמת היא, שאי אפשר באמת להתקע בירידה במסת השומן/אחוז השומן - תרצו או לא
✮ דל פחמימה או לא דל פחמימה?
✮ האם קיימים שינויים ברמות הרעב, אימונים וירידה במשקל בין גברים ונשים?
✮ אז למה אתם יכולים להעלות כמה קילוגרמים טובים במשקל בין לילה?
✮ מה לאכול לפני/אחרי צום יום כיפור? האם ניתן לאבד מסת שריר בצום יום כיפור?
✮ סיימתם תקופה של הורדה במשקל/ירידה באחוז שומן/חיטוב – כמה הגוף שלכם מנסה להשתגע?
✮ האם דיאטות קטוגניות (דלות מאוד בפחמימות) יעילות יותר לשריפת שומן?
✮ תאי שומן אינם מתפצלים אלא רק מתמלאים? הצחקתני
✮ כיצד כל כך פשוט להוסיף עשרות עד מאות קלוריות לתפריט היומי
✮ מדוע דיאטות ללא פעילות גופנית הן כישלון – לרוב האנשים
✮ האם שקילות יומיות תורמות יותר לירידה במשקל ושמירה על הדיאטה?
✮ עושים דיאטה בלי לחם? תחשבו שוב...
קלוריות / ספיגת מזון / דחיסות קלורית (רעב/שובע):
✪ "כמה קלוריות אני צריך/ה לאכול ביום?" – שאלת השאלות
✪ מהי דחיסות קלורית?
✪ האם הבדלים בספיגת המזון יכולים להשפיע על המאזן האנרגטי?
✪ כיצד להוריד את רמות הרעב?
✪ כיצד אנו אוגרים ומשתמשים במזון לאנרגיה?
✪ האם שימוש בטלפונים ניידים משפיע על צריכת מזון?
✪ האם נוכל לשבוע יותר כאשר נאכל ארוחת צוהריים בבוקר?
✪ עד כמה אנשים יודעים כמה הם אוכלים?
✮ תמורה פוחתת מצריכה של כמויות גדולות של חלבון נוזלי בבת אחת
✮ סינטזת חלבון בשריר, כמה לאוצין יש לקחת כדי למקסם העלאה/שמירה של מסת השריר?
מזונות / רכיבים / ערכים תזונתיים / ויטמינים ומינרלים:
✪ האם פירות וירקות טריים מכילים יותר ערכים תזונתיים?
✪ בשר אדום מזיק לבריאות - האמנם?
✪ יום השוקולד הבינלאומי - מה הם יתרונות הקקאו וכיצד מומלץ לצרוך?
✪ כיצד צריכת קפאין מעוררת אותנו?
✪ האם צריכת סויה מזיקה לבריאות?
✪ האם מונוסודיום גלוטמט (MSG) מזיק לבריאות?
✪ האם הממתיק המלאכותי אספרטיים מזיק לגוף האדם?
✪ האם משקאות דיאט/זירו מעוררים חשק למתוק?
✪ האם שומן רווי מזיק לבריאות?
✪ האם שמן דקלים מסרטן?
✪ האם סירופ תירס עתיר פרוקטוז מזיק יותר מסוכר לבן?
✪ אם זרעי צ'יה נחשבים "סופר פוד"?
✪ מהן תוויות מזוון וכיצד נדע לקרוא אותן?
✪ האם משקאות אנרגיה מזיקים לבריאות?
✪ כיצד חימום מזון במיקרוגל משפיע על הערכים התזונתיים בהשוואה לשיטות אחרות?
✪ האם כל סוגי החלבון שווים באיכותם?
✪ דל פחמימה כנגד עתיר פחמימה - מי מנצח?
✪ האם פחמימות משפיעות על מצב הרוח שלנו?
✪ האם המרכיב "רסברטרול" יעיל לשיפור ביצועים ספורטיביים ולאריכות ימים?
✪ 5 עובדות שלא ידעתם על חלבונים
✪ מדוע צריכת קנאביס גורמת למאנצ'ים?
✪ אילו מזונות עשויים להיות ממכרים?
✪ האם אנו צורכים יותר ג'אנק פוד מבעבר?
✪ הצד האפל של ארוחות הצ'יט
✪ אילו מזונות הכי משביעים?
✪ האם אכילת סלט תגרום לנו לצרוך פחות קלוריות?
✪ מהי ההשפעה של ממתיקים מלאכותיים על תפיסת הטעם והירידה במשקל?
✪ האם מזון אורגני בריא יותר?
✪ אילו רכיבים תזונתיים יכולים לסייע בהתאוששות?
✪ האם צריכת חלבון נאותה מסייעת לנו לאכול פחות?
✪ האם פחמימות מובילות להשמנת יתר?
✪ פיסטוקים – סופר פוד חדש?
✪ כיצד להתכונן לתקופת החגים?
✪ כיצד מרקם המזון משפיע על הצריכה הקלורית?
✪ האם דיאטה קטוגנית משפרת מצבי דלקת ומפחיתה כאבים?
✪ האם חלבון מן החי וחלבון מן הצומח הם מקורות החלבון היחידים?
✪ האם מוצרי סויה בטוחים לצריכה ומספקים לנו חלבון איכותי?
✪ "סופר פודס" בעידן הקורונה
✪ האם ישנם מזונות משמינים ומזונות מרזים?
✪ כיצד צריכת משקאות מוגזים עם קפאין משפיעה על הביצועים הקוגניטיביים?
✪ האם ממתיקים מלאכותיים מעודדים לאכול יותר מתוק?
✪ האם מזון אולטרה-מעובד באמת אינו בריא?
✪ האם קיווי זהוב יעיל לטיפול בעצירות?
✪ האם דיאטה קטוגנית יעילה למטרת עלייה במסת השריר?
✪ כיצד לקרוא תוויות מזון?
✪ האם קיים מזון "בריא" ומזון "לא בריא"?
תוספי תזונה:
✪ כיצד בוחרים אבקת חלבון?
✪ כיצד בוחרים אבקת חלבון2?
✪ תוסף תזונה קריאטין - מה זה? מתי לקחת?
✪ האם תיסוף אשוואגנדה יעיל?
✪ האם תוסף ל-קרניטין מסייע לירידה במסת השומן?
✪ כיצד סודה לשתיה משפיעה על הביצועים הספורטיביים?
✪ האם גלוטמין יעיל לעלייה במסת השריר?
✪ שמן דגים ושיפור בריאות הלב: עד כמה חזק הקשר בין השניים?
✪ האם קיימים שורפי שומן?
✪ תוספי תזונה – יתרונות בניהול המשקל ובטיחות
✪ אילו תוספי תזונה יכולים לשפר את הזיכרון ואת רמת הריכוז?
✪ האם ישנם תוספים שיכולים להפחית את תחושת הלחץ והחרדה שלנו?
✪ האם תוסף קולגן יעיל לשיפור תפקוד המפרקים ולאיכות העור?
✪ האם התוסף ציטרולין יעיל לשיפור ביצועים?
✪ ספירולינה וכלורלה - תוספים חדשים לשיפור ביצועים?
✪ השפעת תוספים על הישגים של ספורטאים מאומנים
✪ אילו תוספי תזונה יכולים לסייע בשיקום מפציעות?
✪ האם לצריכה אקוטית של קריאטין יש השפעה על הביצועים?
✪ האם תוספי תזונה יכולים להפחית תופעות לוואי הנגרמות מנטילת גלולות למניעת הריון?
✪ האם ציטרולין משפר ביצועים באימונים אירוביים?
✪ לאלו אוכלוסיות תוסף קריאטין יכול לסייע?
✪ מהם הגורמים המשפיעים על אפקט שיפור הביצועים של ניטרט?
✪ האם ויטמין D משפיעה לטובה על דיכאון?
✮ קריאטין - על מה ולמה?
✮ מדוע כדאי להפריד בין המולטיויטמין לאימון
✮ השפעת הקפאין על צרכנים עם חוסר שינה כרוני
✮ אומגה 3 וכאבי שרירים לאחר אימון (DOMS) - האם יש קשר?
✮ אילו תוספי תזונה יעילים ואילו לא?
אימונים:
✪ שאלת השאלות: מה עדיף, ריצה או הליכה?
✪ כיצד הליכה עוזרת לנו "לשרוף" שומן?
✪ ארבעה מיתוסים על אימונים אירוביים
✪ האם אימון עם משקולות חופשיות עדיף על פני אימון עם מכונות?
✪ כיצד דיאטה ו/או פעילות גופנית יזומה משפיעים על הפעילות הגופנית הלא יזומה?
✪ האם שעוני דופק מודדים הוצאה קלורית מפעילות גופנית באופן מדויק?
✪ האם בירה משפיעה לרעה על הרכב הגוף, בקרב מתאמני HIIT?
✪ השפעות חום וקור על התאוששות מאימונים
✪ האם צריך לאכול פחמימות לפני אימון משקולות?
✪ האם שינויים תדירים בנפח ובעצימות האימון מפתחים מסת שריר גדולה יותר?
✪ עצימות, נפח והגעה לכשל – מה באמת התרומה שלהם לפיתוח מסת שריר?
✪ מהו הקשר בין פעילות גופנית לבין משקל גופנו?
✪ יותר אימונים = מסת שריר גדולה יותר?
✪ כמה קלוריות אנחנו שורפים באימוני כוח?
✪ המלצות תזונתיות לספורטאי כוח
✪ האם דיאטה קטוגנית עדיפה לשיפור הביצועים והרכב הגוף?
✪ עקרונות תזונתיים להיפרטרופיה
✪ במה צריך להתחשב כשרוצים לבנות תוכנית אימונים?
✪ כיצד מוסיקה משפיעה על הביצועים באימוני כוח?
✪ כיצד למנוע איבוד מסת שריר כשמפסיקים להתאמן?
✪ איך נוצר "זיכרון שריר"?
✪ נפח אימון גדול יותר = שמירה טובה יותר על מסת השריר?
✪ כיצד נוגדי חמצון משפיעים על אימוני כוח?
✪ טווח תנועה גדול יותר = מסת שריר גדולה יותר?
✪ האם דרופ סט יוביל לעלייה גדולה יותר במסת השריר?
✪ האם חייב להגיע לכשל באימוני כוח?
✪ איך אפשר לפתח את שרירי היד האחורית בצורה הכי יעילה?
✪ כיצד אפשר לבחור את משקלי העבודה באופן יעיל לפיתוח מסת שריר?
✪ האם נפח אימון גבוה יותר מסייע בשימור מסת השריר בזמן תהליך ירידה במשקל?
✪ סקוואט מול היפ טראסט: מהו התרגיל היעיל ביותר להגדלת שרירי הישבן?
✪ אובססיביות לאימונים ותזונה – מתי יודעים שהגבול נחצה?
✮ כמה סטים אני צריך לבצע באימון?
✮ כמה חזרות יש לבצע באימון כדי למקסם עלייה/שמירה על מסת השריר? האם אימון לכשל יעיל?
✮ האם כיווץ איזומטרי יכול להעלות במסת השריר?
✮ אז מה עדיף? להתאמן בבוקר או בערב?
✮ האם מעורבות שריר החזה קטן ככל שהמשקל על המוט גדל?
✮ מתאמנים רק אימונים אירוביים (סטודיו C, באדיפאמפ, ספינינג וכו') ללא אימוני משקולות?
בריאות/פיזיולוגיה/מטבוליזם:
✪ האם ניתן להיפטר מצלוליט?
✪ האם קיים זיכרון שריר?
✪האם שומן יכול להפוך לשריר?
✪ כיצד ההוצאה הקלורית היומית משתנה במהלך החיים?
✪ האם קילו שומן שווה ל-7,700 קלוריות?
✪ האם לעיסת מסטיקים תורמת לבריאות?
✪ כיצד אנו יכולים לשמור על רמות הטסטוסטרון?
✪ כיצד אוכל יכול לעשות אותנו שמחים יותר?
✪ כיצד האופן בו אנו מכינים את המזון משפיע על הבריאות שלנו?
✪ האם צום יכול לשפר את הבריאות שלנו?
✪ כמה פירות ניתן לצרוך במחיר של 100 קלוריות?
✪ כמה קלוריות יש בסושי שלכם? - מבוא לסושי
✪ מבוא לפיצה - כמה קלוריות יעלה לכם משולש?
✪ כמה קלוריות יש בסלט שלכם?
✪ כמה שווה ההמבורגר שלכם?
✪ האם קיים יתרון להפרדת חלבון מפחמימה בארוחה?
✪ שאלות-תשובות נפוצות בתזונה
✪ טיפים לשינה טובה יותר
✪ האם מחסור בשינה גורם לאכילת יתר?
✪ צריכת פחמימות גדולה יותר = ביצועים טובים יותר באימון?
✪ האם קיימת התמכרות למזון?
✪ האם לצום בטווח הקצר השפעה שלילית על הפעילות הקוגניטיבית?
✪ ההשפעות המטבוליות וההתנהגותיות של דיאטה עתירת סוכרוז (סוכר לבן) בזמן ירידה במשקל
✪ עד כמה אנשים באמת מסוגלים להעריך את צריכת הקלוריות שלהם?
✪ מה קורה לתאי השומן בזמן עלייה או ירידה במשקל?
✪ האם ניתן לבנות מסת שריר ולשרוף שומן בו זמנית?
✪ אכילת יתר - מה קורה להוצאה הקלורית שלנו בזמן פעילות גופנית?
✪ האם צריכה קלורית עודפת מגבירה את ההוצאה הקלורית?
✪ כיצד גמילה מעישון משפיעה על המשקל?
✪ האם לחץ עלול להוביל להשמנה?
✪ שעוני ספורט – כלי נוסף לשיפור הבריאות שלנו?
✪ האם ניתן למדוד את הרכב הגוף בצורה מדויקת?
✪ מהן ההשפעות של ממתיקים מלאכותיים על בריאותנו?
✪ מהו הקשר בין תזונה לבין בריאות הנפש?
✪ האם חשיפה לחום גורמת לנו לאכול פחות?
✪ מהי השפעתם של ויטמינים על התפקוד המיני?
✪ מהי תנגודת אנבולית?
✪ האם הפעילות המוחית של הסובלים מהשמנה שונה משל אלו שלא?
✪ האם ממתיקים מלאכותיים מעודדים לאכול יותר מתוק?
✪ מתי כדאי לאכול יותר – בבוקר או בערב?
✪ כיצד הגוף שולט על מאגרי השומן שלו?
✪ דפוסי שינה לא תקינים והשמנת יתר
✪ כיצד להיערך לחג הפסח?
✪ מה יעיל יותר לטיפול במיגרנה – אימון כוח או אירובי?
✪ האם מגפת ההשמנה מתחילה להתייצב לאחר שנים של עלייה?
✪ כיצד להתכונן לצום יום כיפור?
✪ למה אי אפשר לטפל באנשים על בסיס ניסיון אישי?
✪ אלרגיות ורגישויות למזון: מה חשוב לדעת?
✪ היררכיה בעולם המחקר – איך להבדיל בין סוגי המחקרים השונים?
✪ מערכת יחסים לא תקינה עם אוכל – איך מזהים ומה אפשר לעשות?
✮ חומצות חלב, מה הן ולמה רוב האנשים שונאים אותן? קצת ביולוגיה מטבולית עוד לא הרגה אף אחד 😃
✮ טסטוסטרון - ההורמון "הגברי" - הרכב הגוף, התפצלות תאי שריר, זיכרון שריר uשינויים מולקולרים
✮ מרכיבים תזונתיים להתאוששות טובה יותר מפציעות – יש חיה כזו?
✮ האם קליקים במפרקים מזיקים?
✮ דיאטה דלה בפחמימות ובדיקת ינשוף
✮ ביקורת על המחקר שמקשר אספרטיים לסינדרום מטבולי
✮ האם כוח ומסת שריר זה עניין גנטי?
✮ מה עדיף, לאכול ביום או בלילה?
✮ כיצד אלכוהול משפיע על כושר כללי וביצועי ריצה?
✮ איפה יש יותר חיידקים, על האסלה או על הציוד בחדר הכושר?
✮ לפני שזה יגיע לאתרי החדשות בישראל, אל תגידו שלא הזהרתי – ממתיקים מלאכותיים
✮ הורמון הלפטין – מה הוא ההורמון ולמה הוא כל כך מעניין?
✮ מדוע יש לנו תשוקה עזה למזון ספציפי ולא לאחרים?
פודקאסטים:
כמה מסת שומן ניתן לאבד בשבוע מבלי לאבד מסת שריר?
ביו-אנרגטיקה ואדפטציות לירידה במשקל
כמה סטים וחזרות נדרש לבצע כדי להעלות במסת השריר?
כל מה שרציתם לדעת על SARMS
סקירה MK-677 - הורמון גדילה בכדורים
סיכום על שורפי שומן יוהימבין, קלן, אפדרין
הסימון ✮ = פוסט רגיל
מיתוסים:
✪ האם יש חשיבות לתזמון המזון במהלך היום?
✪ האם אכילה בשעה מאוחרת גורמת לנו להשמין?
✪ כיצד להפחית את העלייה בשומן לאחר אכילת ארוחות גדולות?
✪ האם צריכת שומן גורמת לנו להשמין?
✪ האם ניתן להשמין מארוחת שחיתות אחת?
✪ האם סוכר ממכר?
✪ מה הקשר בין אכילה לפני השינה להשמנה?
✪ האם דיאטות יו-יו גורמות לירידה בקצב חילוף החומרים?
✪ האם פירות עלולים להירקב או לתסוס בקיבה?
✪ האם מזון יכול להשפיע על החומציות בגוף האדם?
✪ האם כמות גדולה יותר של ארוחות ליום מעלה את קצב חילוף החומרים?
✪ האם האינדקס הגליקמי של המזון הוא בעל משמעות?
✪ מזון בעל ערך קלורי שלילי – אמת או בדיה?
✪ האם צריכת ביצים מעלה את רמות הכולסטרול בדם?
✪ מים עם לימון על מה ולמה?
✪ האם קיים מצב "הרעבה" שמונע ירידה במשקל?
✪ דיאטת ניקוי רעלים – מבוססת מדע או אגדה?
✪ האם תדירות הביקורים בשירותים מעידה על חילוף החומרים שלנו?
✪ מדוע חלק מהאנשים לא משמינים?
✪ האם כל הדיאטות נועדו להיכשל?
✪ האם צריכת פחמימות ועלייה ברמות האינסולין גורמות להשמנה? (מיתוס)
✪ האם צריכת חלבון מוגברת מזיקה לכליות? (מיתוס)
✪ האם הגוף יכול לספוג יותר מ-20 גרם חלבון בארוחה? (מיתוס)
✪ חלון ההזדמנויות של צריכת החלבון לאחר האימון (מיתוס)
✪ האם פחמימות משמינות? (מיתוס)
✪ אילו מזונות באמת נחשבים לסופר פוד?
✪ Reverse Dieting – מדע או אגדה?
✪ האם ניתן לעלות במשקל מארוחת חג אחת?
✪ האמת על דיאטות ניקוי רעלים – עובדות מול מיתוסים
✪ שאלות נפוצות לקראת חג הפסח
✮ האם עודף חלבון עלול לפגוע בכליות? אחת ולתמיד: לא!
✮ האם יש קשר בין מספר הפעמים שיוצאים בשירותים לחילוף החומרים?
ירידה במשקל / ירידה במסת השומן:
✪ מדוע אנחנו אוכלים מעט ולא יורדים במשקל?
✪ האם העמסת פחמימות בזמן גירעון קלורי תורמת לירידה במשקל?
✪ האם דיאטה קטוגנית עדיפה על דיאטות אחרות למטרת ירידה במסת השומן?
✪ הימנעות מצריכת פחמימות בבוקר - פתרון קסם לשריפת שומנים או עוד מיתוס?
✪ תפיסות מוטעות לגבי ארוחת הבוקר וירידה במשקל
✪ האם פעילות אירובית בצום יכולה לגרום לירידה גדולה יותר במשקל?
✪ האם דיאטה עם הפסקות מונעת הסתגלויות (אדפטציות) מטבוליות ומזרזות ירידה במשקל?
✪ האם דיאטה וירידה במשקל עוזרים למניעת חשקים?
✪ האם ירידה נקודתית בשומן אפשרית?
✪ האם הארכת משך השינה מסייעת לירידה במשקל?
✪ האם שקילות יומיות תורמות לירידה במשקל?
✪ האם בדיקות חיידקים במעי יעילות לירידה במשקל?
✪ יעילות בדיקות גנטיות לירידה במשקל
✪ סמגלוטייד - זריקת הרזייה?
✪ למה המשקל שלנו לא משתנה כפי שאנו מצפים?
✪ האם מחסור בשעות שינה יכול להשפיע לרעה על הרכב הגוף (מסה רזה/מסת שומן)?
✪ איזו אסטרטגיה עדיפה לירידה במשקל: דיאטה נוקשה או גמישה?
✪ האם יש דיאטה אידיאלית להתמודדות עם משקל עודף?
✪ האם ניטור המשקל וצריכת המזון יכול לסייע לירידה במשקל?
✪ כיצד ניתן לשמור על המשקל לאחר תהליך של ירידה במשקל?
✪ הדיאטות הפופולריות כיום והשפעתן על הבריאות ועל הירידה במשקל
✪ מהי השיטה הטובה ביותר למדידת אחוזי שומן?
✪ אובססיביות לאימונים ותזונה – מתי יודעים שהגבול נחצה?
✮ אז האמת היא, שאי אפשר באמת להתקע בירידה במסת השומן/אחוז השומן - תרצו או לא
✮ דל פחמימה או לא דל פחמימה?
✮ האם קיימים שינויים ברמות הרעב, אימונים וירידה במשקל בין גברים ונשים?
✮ אז למה אתם יכולים להעלות כמה קילוגרמים טובים במשקל בין לילה?
✮ מה לאכול לפני/אחרי צום יום כיפור? האם ניתן לאבד מסת שריר בצום יום כיפור?
✮ סיימתם תקופה של הורדה במשקל/ירידה באחוז שומן/חיטוב – כמה הגוף שלכם מנסה להשתגע?
✮ האם דיאטות קטוגניות (דלות מאוד בפחמימות) יעילות יותר לשריפת שומן?
✮ תאי שומן אינם מתפצלים אלא רק מתמלאים? הצחקתני
✮ כיצד כל כך פשוט להוסיף עשרות עד מאות קלוריות לתפריט היומי
✮ מדוע דיאטות ללא פעילות גופנית הן כישלון – לרוב האנשים
✮ האם שקילות יומיות תורמות יותר לירידה במשקל ושמירה על הדיאטה?
✮ עושים דיאטה בלי לחם? תחשבו שוב...
קלוריות / ספיגת מזון / דחיסות קלורית (רעב/שובע):
✪ "כמה קלוריות אני צריך/ה לאכול ביום?" – שאלת השאלות
✪ מהי דחיסות קלורית?
✪ האם הבדלים בספיגת המזון יכולים להשפיע על המאזן האנרגטי?
✪ כיצד להוריד את רמות הרעב?
✪ כיצד אנו אוגרים ומשתמשים במזון לאנרגיה?
✪ האם שימוש בטלפונים ניידים משפיע על צריכת מזון?
✪ האם נוכל לשבוע יותר כאשר נאכל ארוחת צוהריים בבוקר?
✪ עד כמה אנשים יודעים כמה הם אוכלים?
✮ תמורה פוחתת מצריכה של כמויות גדולות של חלבון נוזלי בבת אחת
✮ סינטזת חלבון בשריר, כמה לאוצין יש לקחת כדי למקסם העלאה/שמירה של מסת השריר?
מזונות / רכיבים / ערכים תזונתיים / ויטמינים ומינרלים:
✪ האם פירות וירקות טריים מכילים יותר ערכים תזונתיים?
✪ בשר אדום מזיק לבריאות - האמנם?
✪ יום השוקולד הבינלאומי - מה הם יתרונות הקקאו וכיצד מומלץ לצרוך?
✪ כיצד צריכת קפאין מעוררת אותנו?
✪ האם צריכת סויה מזיקה לבריאות?
✪ האם מונוסודיום גלוטמט (MSG) מזיק לבריאות?
✪ האם הממתיק המלאכותי אספרטיים מזיק לגוף האדם?
✪ האם משקאות דיאט/זירו מעוררים חשק למתוק?
✪ האם שומן רווי מזיק לבריאות?
✪ האם שמן דקלים מסרטן?
✪ האם סירופ תירס עתיר פרוקטוז מזיק יותר מסוכר לבן?
✪ אם זרעי צ'יה נחשבים "סופר פוד"?
✪ מהן תוויות מזוון וכיצד נדע לקרוא אותן?
✪ האם משקאות אנרגיה מזיקים לבריאות?
✪ כיצד חימום מזון במיקרוגל משפיע על הערכים התזונתיים בהשוואה לשיטות אחרות?
✪ האם כל סוגי החלבון שווים באיכותם?
✪ דל פחמימה כנגד עתיר פחמימה - מי מנצח?
✪ האם פחמימות משפיעות על מצב הרוח שלנו?
✪ האם המרכיב "רסברטרול" יעיל לשיפור ביצועים ספורטיביים ולאריכות ימים?
✪ 5 עובדות שלא ידעתם על חלבונים
✪ מדוע צריכת קנאביס גורמת למאנצ'ים?
✪ אילו מזונות עשויים להיות ממכרים?
✪ האם אנו צורכים יותר ג'אנק פוד מבעבר?
✪ הצד האפל של ארוחות הצ'יט
✪ אילו מזונות הכי משביעים?
✪ האם אכילת סלט תגרום לנו לצרוך פחות קלוריות?
✪ מהי ההשפעה של ממתיקים מלאכותיים על תפיסת הטעם והירידה במשקל?
✪ האם מזון אורגני בריא יותר?
✪ אילו רכיבים תזונתיים יכולים לסייע בהתאוששות?
✪ האם צריכת חלבון נאותה מסייעת לנו לאכול פחות?
✪ האם פחמימות מובילות להשמנת יתר?
✪ פיסטוקים – סופר פוד חדש?
✪ כיצד להתכונן לתקופת החגים?
✪ כיצד מרקם המזון משפיע על הצריכה הקלורית?
✪ האם דיאטה קטוגנית משפרת מצבי דלקת ומפחיתה כאבים?
✪ האם חלבון מן החי וחלבון מן הצומח הם מקורות החלבון היחידים?
✪ האם מוצרי סויה בטוחים לצריכה ומספקים לנו חלבון איכותי?
✪ "סופר פודס" בעידן הקורונה
✪ האם ישנם מזונות משמינים ומזונות מרזים?
✪ כיצד צריכת משקאות מוגזים עם קפאין משפיעה על הביצועים הקוגניטיביים?
✪ האם ממתיקים מלאכותיים מעודדים לאכול יותר מתוק?
✪ האם מזון אולטרה-מעובד באמת אינו בריא?
✪ האם קיווי זהוב יעיל לטיפול בעצירות?
✪ האם דיאטה קטוגנית יעילה למטרת עלייה במסת השריר?
✪ כיצד לקרוא תוויות מזון?
✪ האם קיים מזון "בריא" ומזון "לא בריא"?
תוספי תזונה:
✪ כיצד בוחרים אבקת חלבון?
✪ כיצד בוחרים אבקת חלבון2?
✪ תוסף תזונה קריאטין - מה זה? מתי לקחת?
✪ האם תיסוף אשוואגנדה יעיל?
✪ האם תוסף ל-קרניטין מסייע לירידה במסת השומן?
✪ כיצד סודה לשתיה משפיעה על הביצועים הספורטיביים?
✪ האם גלוטמין יעיל לעלייה במסת השריר?
✪ שמן דגים ושיפור בריאות הלב: עד כמה חזק הקשר בין השניים?
✪ האם קיימים שורפי שומן?
✪ תוספי תזונה – יתרונות בניהול המשקל ובטיחות
✪ אילו תוספי תזונה יכולים לשפר את הזיכרון ואת רמת הריכוז?
✪ האם ישנם תוספים שיכולים להפחית את תחושת הלחץ והחרדה שלנו?
✪ האם תוסף קולגן יעיל לשיפור תפקוד המפרקים ולאיכות העור?
✪ האם התוסף ציטרולין יעיל לשיפור ביצועים?
✪ ספירולינה וכלורלה - תוספים חדשים לשיפור ביצועים?
✪ השפעת תוספים על הישגים של ספורטאים מאומנים
✪ אילו תוספי תזונה יכולים לסייע בשיקום מפציעות?
✪ האם לצריכה אקוטית של קריאטין יש השפעה על הביצועים?
✪ האם תוספי תזונה יכולים להפחית תופעות לוואי הנגרמות מנטילת גלולות למניעת הריון?
✪ האם ציטרולין משפר ביצועים באימונים אירוביים?
✪ לאלו אוכלוסיות תוסף קריאטין יכול לסייע?
✪ מהם הגורמים המשפיעים על אפקט שיפור הביצועים של ניטרט?
✪ האם ויטמין D משפיעה לטובה על דיכאון?
✮ קריאטין - על מה ולמה?
✮ מדוע כדאי להפריד בין המולטיויטמין לאימון
✮ השפעת הקפאין על צרכנים עם חוסר שינה כרוני
✮ אומגה 3 וכאבי שרירים לאחר אימון (DOMS) - האם יש קשר?
✮ אילו תוספי תזונה יעילים ואילו לא?
אימונים:
✪ שאלת השאלות: מה עדיף, ריצה או הליכה?
✪ כיצד הליכה עוזרת לנו "לשרוף" שומן?
✪ ארבעה מיתוסים על אימונים אירוביים
✪ האם אימון עם משקולות חופשיות עדיף על פני אימון עם מכונות?
✪ כיצד דיאטה ו/או פעילות גופנית יזומה משפיעים על הפעילות הגופנית הלא יזומה?
✪ האם שעוני דופק מודדים הוצאה קלורית מפעילות גופנית באופן מדויק?
✪ האם בירה משפיעה לרעה על הרכב הגוף, בקרב מתאמני HIIT?
✪ השפעות חום וקור על התאוששות מאימונים
✪ האם צריך לאכול פחמימות לפני אימון משקולות?
✪ האם שינויים תדירים בנפח ובעצימות האימון מפתחים מסת שריר גדולה יותר?
✪ עצימות, נפח והגעה לכשל – מה באמת התרומה שלהם לפיתוח מסת שריר?
✪ מהו הקשר בין פעילות גופנית לבין משקל גופנו?
✪ יותר אימונים = מסת שריר גדולה יותר?
✪ כמה קלוריות אנחנו שורפים באימוני כוח?
✪ המלצות תזונתיות לספורטאי כוח
✪ האם דיאטה קטוגנית עדיפה לשיפור הביצועים והרכב הגוף?
✪ עקרונות תזונתיים להיפרטרופיה
✪ במה צריך להתחשב כשרוצים לבנות תוכנית אימונים?
✪ כיצד מוסיקה משפיעה על הביצועים באימוני כוח?
✪ כיצד למנוע איבוד מסת שריר כשמפסיקים להתאמן?
✪ איך נוצר "זיכרון שריר"?
✪ נפח אימון גדול יותר = שמירה טובה יותר על מסת השריר?
✪ כיצד נוגדי חמצון משפיעים על אימוני כוח?
✪ טווח תנועה גדול יותר = מסת שריר גדולה יותר?
✪ האם דרופ סט יוביל לעלייה גדולה יותר במסת השריר?
✪ האם חייב להגיע לכשל באימוני כוח?
✪ איך אפשר לפתח את שרירי היד האחורית בצורה הכי יעילה?
✪ כיצד אפשר לבחור את משקלי העבודה באופן יעיל לפיתוח מסת שריר?
✪ האם נפח אימון גבוה יותר מסייע בשימור מסת השריר בזמן תהליך ירידה במשקל?
✪ סקוואט מול היפ טראסט: מהו התרגיל היעיל ביותר להגדלת שרירי הישבן?
✪ אובססיביות לאימונים ותזונה – מתי יודעים שהגבול נחצה?
✮ כמה סטים אני צריך לבצע באימון?
✮ כמה חזרות יש לבצע באימון כדי למקסם עלייה/שמירה על מסת השריר? האם אימון לכשל יעיל?
✮ האם כיווץ איזומטרי יכול להעלות במסת השריר?
✮ אז מה עדיף? להתאמן בבוקר או בערב?
✮ האם מעורבות שריר החזה קטן ככל שהמשקל על המוט גדל?
✮ מתאמנים רק אימונים אירוביים (סטודיו C, באדיפאמפ, ספינינג וכו') ללא אימוני משקולות?
בריאות/פיזיולוגיה/מטבוליזם:
✪ האם ניתן להיפטר מצלוליט?
✪ האם קיים זיכרון שריר?
✪האם שומן יכול להפוך לשריר?
✪ כיצד ההוצאה הקלורית היומית משתנה במהלך החיים?
✪ האם קילו שומן שווה ל-7,700 קלוריות?
✪ האם לעיסת מסטיקים תורמת לבריאות?
✪ כיצד אנו יכולים לשמור על רמות הטסטוסטרון?
✪ כיצד אוכל יכול לעשות אותנו שמחים יותר?
✪ כיצד האופן בו אנו מכינים את המזון משפיע על הבריאות שלנו?
✪ האם צום יכול לשפר את הבריאות שלנו?
✪ כמה פירות ניתן לצרוך במחיר של 100 קלוריות?
✪ כמה קלוריות יש בסושי שלכם? - מבוא לסושי
✪ מבוא לפיצה - כמה קלוריות יעלה לכם משולש?
✪ כמה קלוריות יש בסלט שלכם?
✪ כמה שווה ההמבורגר שלכם?
✪ האם קיים יתרון להפרדת חלבון מפחמימה בארוחה?
✪ שאלות-תשובות נפוצות בתזונה
✪ טיפים לשינה טובה יותר
✪ האם מחסור בשינה גורם לאכילת יתר?
✪ צריכת פחמימות גדולה יותר = ביצועים טובים יותר באימון?
✪ האם קיימת התמכרות למזון?
✪ האם לצום בטווח הקצר השפעה שלילית על הפעילות הקוגניטיבית?
✪ ההשפעות המטבוליות וההתנהגותיות של דיאטה עתירת סוכרוז (סוכר לבן) בזמן ירידה במשקל
✪ עד כמה אנשים באמת מסוגלים להעריך את צריכת הקלוריות שלהם?
✪ מה קורה לתאי השומן בזמן עלייה או ירידה במשקל?
✪ האם ניתן לבנות מסת שריר ולשרוף שומן בו זמנית?
✪ אכילת יתר - מה קורה להוצאה הקלורית שלנו בזמן פעילות גופנית?
✪ האם צריכה קלורית עודפת מגבירה את ההוצאה הקלורית?
✪ כיצד גמילה מעישון משפיעה על המשקל?
✪ האם לחץ עלול להוביל להשמנה?
✪ שעוני ספורט – כלי נוסף לשיפור הבריאות שלנו?
✪ האם ניתן למדוד את הרכב הגוף בצורה מדויקת?
✪ מהן ההשפעות של ממתיקים מלאכותיים על בריאותנו?
✪ מהו הקשר בין תזונה לבין בריאות הנפש?
✪ האם חשיפה לחום גורמת לנו לאכול פחות?
✪ מהי השפעתם של ויטמינים על התפקוד המיני?
✪ מהי תנגודת אנבולית?
✪ האם הפעילות המוחית של הסובלים מהשמנה שונה משל אלו שלא?
✪ האם ממתיקים מלאכותיים מעודדים לאכול יותר מתוק?
✪ מתי כדאי לאכול יותר – בבוקר או בערב?
✪ כיצד הגוף שולט על מאגרי השומן שלו?
✪ דפוסי שינה לא תקינים והשמנת יתר
✪ כיצד להיערך לחג הפסח?
✪ מה יעיל יותר לטיפול במיגרנה – אימון כוח או אירובי?
✪ האם מגפת ההשמנה מתחילה להתייצב לאחר שנים של עלייה?
✪ כיצד להתכונן לצום יום כיפור?
✪ למה אי אפשר לטפל באנשים על בסיס ניסיון אישי?
✪ אלרגיות ורגישויות למזון: מה חשוב לדעת?
✪ היררכיה בעולם המחקר – איך להבדיל בין סוגי המחקרים השונים?
✪ מערכת יחסים לא תקינה עם אוכל – איך מזהים ומה אפשר לעשות?
✮ חומצות חלב, מה הן ולמה רוב האנשים שונאים אותן? קצת ביולוגיה מטבולית עוד לא הרגה אף אחד 😃
✮ טסטוסטרון - ההורמון "הגברי" - הרכב הגוף, התפצלות תאי שריר, זיכרון שריר uשינויים מולקולרים
✮ מרכיבים תזונתיים להתאוששות טובה יותר מפציעות – יש חיה כזו?
✮ האם קליקים במפרקים מזיקים?
✮ דיאטה דלה בפחמימות ובדיקת ינשוף
✮ ביקורת על המחקר שמקשר אספרטיים לסינדרום מטבולי
✮ האם כוח ומסת שריר זה עניין גנטי?
✮ מה עדיף, לאכול ביום או בלילה?
✮ כיצד אלכוהול משפיע על כושר כללי וביצועי ריצה?
✮ איפה יש יותר חיידקים, על האסלה או על הציוד בחדר הכושר?
✮ לפני שזה יגיע לאתרי החדשות בישראל, אל תגידו שלא הזהרתי – ממתיקים מלאכותיים
✮ הורמון הלפטין – מה הוא ההורמון ולמה הוא כל כך מעניין?
✮ מדוע יש לנו תשוקה עזה למזון ספציפי ולא לאחרים?
פודקאסטים:
כמה מסת שומן ניתן לאבד בשבוע מבלי לאבד מסת שריר?
ביו-אנרגטיקה ואדפטציות לירידה במשקל
כמה סטים וחזרות נדרש לבצע כדי להעלות במסת השריר?
כל מה שרציתם לדעת על SARMS
סקירה MK-677 - הורמון גדילה בכדורים
סיכום על שורפי שומן יוהימבין, קלן, אפדרין
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
