אימון ABC בחיטוב
- פותח/ת השרשור Asaf721
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
2,717
ז"א לפי העדפה אישית, שקלולים שלא קשורים ליעילות התוכנית.
הנפח לא נקבע לפי הפיצול, אלא לפי התבנית. לצורך העניין אתה יכול לבצע 4 סטים לקוואדס 3 פעמים בשבוע, ואתה יכול לבצע 6 סטים 2 פעמים. התוצאה תהיה זהה (חוץ ממקרים ספציפיים שמישהו מזהה שתדירות גבוהה יותר עובדת לו טוב יותר. אבל זה מקרים לא נפוצים כי צריך להכיר את הגוף שלך ברמה גבוהה בשביל זה.).
לפיתוח מסת שריר מה שחשוב זה נפח העבודה, כלומר בגדול עדיף שהוא יהיה כמה שיותר גבוה, ואם אתה יכול בחיטוב להגדיל אותו הכי טוב. במידה שאתה לא מצליח להגדיל אותו (שזה מובן בחיטוב) תנסה לפחות לשמר את מה שעשית עד עכשיו.
נק' מוניטין:
2,717
התקדמות במסת שריר תלויה בין היתר בהתקדמות בנפח עבודה. בחיטוב קשה יותר וטבעי שהנפח עבודה יצטמצם, וזה יהיה כי יש פחות אנרגיה/ יש פחות מסת שריר/ שניהם. האידיאל זה יהיה להתאמן כמו במסה, אם תצליח את זה, שאפו.
סותרים כאן את מה שאתה אומר (בלי להעליב או משהו):
מקור: How Much Training Volume to Do and When to Adjust It
לינק למחקר: Reducing resistance training volume during Ramadan improves muscle strength and power in football players - PubMed
אז כדאי להוריד בשליש את הנפח בחיטוב?
נק' מוניטין:
2,717
אני לא יודע מה זה המקור הזה שהבאת והאמת שאת הקישורים אין לי זמן וכוח לפתוח בזמן הקרוב. יכול להיות שאני טועה, זה מה שאני מכיר.סותרים כאן את מה שאתה אומר (בלי להעליב או משהו):
מקור: How Much Training Volume to Do and When to Adjust It
לינק למחקר: Reducing resistance training volume during Ramadan improves muscle strength and power in football players - PubMed
אז כדאי להוריד בשליש את הנפח בחיטוב?
רק אומר שמרפרוף קטן בתמונה שהבאת נראה שהם מדברים על סטים שבועיים ולא על נפח עבודה כולל (סטים×חזרות×משקל), אז זה שונה ממה שאמרתי (למרות שגם בהקשר הזה ממה שאני מכיר כדאי להשתמש באותה כמות סטים שבועיים מהמסה).
אולי @OA יוכל לענות לך כרגע, אני חושב שהוא יאמר את מה שאני טוען, אבל אני לא יודע
נק' מוניטין:
4,554
סותרים כאן את מה שאתה אומר (בלי להעליב או משהו):
מקור: How Much Training Volume to Do and When to Adjust It
לינק למחקר: Reducing resistance training volume during Ramadan improves muscle strength and power in football players - PubMed
אז כדאי להוריד בשליש את הנפח בחיטוב?
תקרא את הכותרת של המחקר ותבין כמה זה לא רלוונטי.
בכל מקרה כן יש היגיון לשמור על הנפח כי על מנת ליצור היפרטופיה צריך ליצור פרוגרסיב אוברלאוד לאורך זמן.
ברגע שתוריד נפח הגיוני שתאבד מסת שריר או לפחות תשמר פחות טוב, עבודה לכשל ומניפולציות כאלה ואחרות יכולות לעזור להגיע לנפח הנדרש.
אם החיטוב שלך יימשך מעל חודש (מבלי להכיר את רמת האימונים שלך והרכב הגוף) אני ממליץ שתוריד בנפח הכללי.
זה יכול להיות לוותר על תרגילים מסוימים, פחות סטים וכדומה. יש כאן ענין של נסיון והכרות אישית.
ככל שיעבור הזמן ותמשיך ללחוץ על הגז, זה ירגיש לך קשה יותר ולא רק באימונים
זה יכול להיות לוותר על תרגילים מסוימים, פחות סטים וכדומה. יש כאן ענין של נסיון והכרות אישית.
ככל שיעבור הזמן ותמשיך ללחוץ על הגז, זה ירגיש לך קשה יותר ולא רק באימונים
נק' מוניטין:
3,616
@RaphaelE
הבדלים בין מסה לחיטוב נעשים במטבח, לא במכון.
אם התפריט שלך מאוזן והחיטוב מתון (קצב הירידה במשקל) אין סיבה לשנות משהו בתוכנית אם אתה לא לוחץ משקל גוף לחזרות, בטח שלא מראש.
שינויים בתוכנית האימונים יעשו רק במידת הצורך לפי רמת המתאמן ומטרותיו, כאשר האידיאל הוא לשמור על הנפח הקיים ואם אפשר גם להתקדם.
הבדלים בין מסה לחיטוב נעשים במטבח, לא במכון.
אם התפריט שלך מאוזן והחיטוב מתון (קצב הירידה במשקל) אין סיבה לשנות משהו בתוכנית אם אתה לא לוחץ משקל גוף לחזרות, בטח שלא מראש.
שינויים בתוכנית האימונים יעשו רק במידת הצורך לפי רמת המתאמן ומטרותיו, כאשר האידיאל הוא לשמור על הנפח הקיים ואם אפשר גם להתקדם.
