האם שריר שמקבל 5 חזרות מקבל מספיק נפח למסת שריר

[אוראל לוסב]

היי אני עובד בסוג של תוכנית פאוור בילדינג..
החזה מקבל בנץ פרסים ל5 חזרות ל3 סטים רציתי לדעת סתם ככה אם 5 חזרות תורם מספיק למסת שריר בנוסף לכוח.. (ברור שכן אבל האם הוא נופל מול בנץ ל8-12 חזרות)

 

[Duality]

אפשר לפתוח איזה פוסט עם רפרנסים למחקרים שיסגור כבר את הדיונים האלה? כל שני וחמישי שואלים את אותו הדבר..
ההיפטרופיה זהה בטווח של 5-30 חזרות כל עוד תהיה מספיק קרוב לכשל.

 

[rombillet]

כמו שכתב הבחור שלפני, זה לא משנה, בהנחה ואתה עושה אותה כמות סטים.
הנקודה היא שקשה יותר להתאושש מסטים של 5 חזרות, ואז אתה צריך לבחור במה אתה רוצה להתמקד ולבנות את התוכנית בהתאם.

 

[Black Beard of Death]

אפשרי? כן. ברור. אפשר גם עם סטים של 2 ו3.
זה פשוט יצריך יותר סטים והעומס המערכתי יהיה גדול יותר.
הכל תלוי במטרות שלך אבל 5 חזרות מספיק מאוד להיפרטרופיה בקרוב המקרים.

 

[yoel_f1]

בתרגילים כמו סקוואט, בנצ׳ , דדליפט ומורכבים נוספים אני נוהג לעשות 5 חזרות , בתרגילים פחות מורכבים בין 8 ל-12