סקוואט 100 קג

[עמיחי כץ]

פעם ראשונה שהגעתי בסקוואט ל100 ק''ג.
3×3,מאמין שיש לי גם 105.

סקוואט 100×3

מוזמנים לצפות,ויותר מאשמח אם תתנו ביקורת.

 

[OYP]

מתי הספקת לתקן את ההישענות קדימה?

 

[עמיחי כץ]

מתי הספקת לתקן את ההישענות קדימה?

אני לא.
היא הייתה קוראת בדרך כלל שהייתי עובד בנפח גבוהה ואז הקוואדס היה מתעייף והייתי נעזר יותר בשרשרת האחורית.
עכשיו אני עובד יותר עצים,ולכן הקוואדס לא מתעייף כמו לפני.

 

[thruster]

אני לא מאמן אבל לפי דעתי הטכניקה טובה! תן בראש

 

[oriya2]

נראה טוב, אחלה עומק

 

[PowerPoint]

יש לך הרבה יותר
זה עלה בקלילות!
מקצוען

 

[rombillet]

שאפו על ה100 אח.

לדעתי נראה טוב, בחזרה האחרונה בתחילת העלייה אתה עולה רק עם האגן והמוט מאבד את המסלול שלו מעל מרכז כף הרגל (צירפתי תמונות). אולי תנסה לשים על זה דגש בחזרות קשות.

חוץ מזה אפשר לשאול איך אתה עובד ? למה 3 כפול 3 ?

 

[עמיחי כץ]

שאפו על ה100 אח.

לדעתי נראה טוב, בחזרה האחרונה בתחילת העלייה אתה עולה רק עם האגן והמוט מאבד את המסלול שלו מעל מרכז כף הרגל (צירפתי תמונות). אולי תנסה לשים על זה דגש בחזרות קשות.

חוץ מזה אפשר לשאול איך אתה עובד ? למה 3 כפול 3 ?

תודה,האמת שלא שמתי לב לזה.
אני עושה ארבע אימונים בשבוע, פעמיים בנץ'. פעם דדליפט כבד ופרונט סקוואט קל ופעם פרונט סקוואט כבד ודדליפט קל.
(* אני בצהל,ויש לי אפשרות לעשות של רק פרונט סקוואט,אז בדרך כלל זה שבוע ככה,ושבוע סקוואט)

שלישיות בחרתי כי רציתי לעבוד יחסית עצים,ואת מספר בסטים בחרתי לפי זמן האימון שאני יכול להתאמן.(אגב מרגיש לי שחסר לי עדיין הרבה תרגול לחזרות כבדות יחסית,אז בלוק הבא אני אוסיף עוד בק אוף סטים של שלשות)

חוץ מזה יש לי גם לוג פה,מוזמן להסתכל.

 

[Black Beard of Death]

שלישיות בחרתי כי רציתי לעבוד יחסית עצים

לא מבין את המתאמנים החדשים פה בפורום.
'רוצה לעבוד עצים'
'רוצה לבנות פיק מ100 דדליפט'
אתם סתם פוגעים בעצמכם בטווח הארוך.

מרגיש לי שחסר לי עדיין הרבה תרגול לחזרות כבדות יחסית,

אתה טועה. חסר לך כוח.
את כוח אתה תבנה בטחינת נפח של חמישיות/שישיות ואפילו יותר. לא דרך שלשות מקסימליות.

בהצלחה בהמשך.

 

[עמיחי כץ]

לא מבין את המתאמנים החדשים פה בפורום.
'רוצה לעבוד עצים'
'רוצה לבנות פיק מ100 דדליפט'
אתם סתם פוגעים בעצמכם בטווח הארוך.

אתה טועה. חסר לך כוח.
את כוח אתה תבנה בטחינת נפח של חמישיות/שישיות ואפילו יותר. לא דרך שלשות מקסימליות.

בהצלחה בהמשך.

מה גורם לך לחשוב שאני לא טוחן חמישיות?
בבלוקים שלי עד עכשיו הייתי עובד רק עם חמישיות ותאמין לי שהייתי טוחן עליהם נפח.
אני רוצה לראות את הבן אדם שיעשה 5×8 פעמיים בשבוע ויגיד שזה לא טחינת נפח.
אז כן,הורדתי נפח טיפה ורציתי לראות מה העלאת עצימות תעשה.

ואין פה שום פיק,סהכ בלוק שדומה טיפה לטקסס עם שינויים.

 

[Black Beard of Death]

מה גורם לך לחשוב שאני לא טוחן חמישיות?
בבלוקים שלי עד עכשיו הייתי עובד רק עם חמישיות ותאמין לי שהייתי טוחן עליהם נפח.
אני רוצה לראות את הבן אדם שיעשה 5×8 פעמיים בשבוע ויגיד שזה לא טחינת נפח.
אז כן,הורדתי נפח טיפה ורציתי לראות מה העלאת עצימות תעשה.

ואין פה שום פיק,סהכ בלוק שדומה טיפה לטקסס עם שינויים.

אני אשמע דיק אבל fuck it
טחנת נפח והגעת בעצימות ל100 סקוואט?
הייתי מחשב מסלול מחדש

 

[עמיחי כץ]

אני אשמע דיק אבל fuck it
טחנת נפח והגעת בעצימות ל100 סקוואט?
הייתי מחשב מסלול מחדש

ספציפית סקוואט זה תרגיל שיחסית חלש אצלי,בגלל שבצהל אני יכול לתרגל רק פרונט סקוואט. אז סקוואט מבוצע הרבה פחות תדיר.

ואין מה לעשות,כשאני בצהל ההתקדמות תיהיה אחרת,בין אם כי אני ישן לפעמים שלוש שעות בלילה/או לא ישן בכלל ובין אם כי אני בנוי על מנקים בשטח. או זה ש4 חודש הייתי באימון ויצא לי לעשות רק אימון בשבוע או אפילו אימון בשבועיים.

אז כן,ההתקדמות שלי לא עפה באוויר,אבל ביחס למצב אני מרוצה.

בשמונה חודשים,אולי טיפה יותר, העליתי במשקלי עבודה ככה.
מ60 בנץ' לחמישיות ל75 לחמישיות.
מ65 סקוואט לחמישיות ל90 חמישיות.
ובדדליפט מ100 לחמישיה ל130 חמישיות.

נכון,התקדמות איטית אבל אני רוצה לראות מישהו שעם התנאים שלי היה מתקדם ומתמיד כמוני.
ואני בטוח שכשאצא לאזרחות ההתקדמות שלי רק תשתפר.

 

[OYP]

ואין פה שום פיק,סהכ בלוק שדומה טיפה לטקסס עם שינויים.

בפיק הוא התכוון אליי:P: