נק' מוניטין:
659
רודיולה רוזאה הוא צמח רב שנתי עשבוני, שמקורו באזורים הגבוהים שבמזרח אסיה, מרכז אסיה, סיביר וצפון אמריקה.
הסקירה הנוכחית בדקה את השפעותיו של רודיולה רוזאה כתוסף על ביצועים באימונים.
בסקירה נכללו 10 מחקרים שבוצעו בקרב אנשים בריאים. 5 מחקרים בחנו את השפעותיו של הצמח בטווח הזמן הקצר על פעילות גופנית, ו-5 מחקרים נוספים העריכו את השפעותיו כתוסף ארוך טווח. הפעילות הגופנית כללה אימוני אירובי וכוח.
שימוש בתוסף בכמות של 170 מ"ג ליום במשך 4 שבועות הביא להפחתת רמות הלקטט והפרמטרים של נזק שרירי לאחר אימון עצים. עם זאת, מחקר נוסף בקרב רצי מרתון בתוספת של 600 מ"ג ליום במשך 30 יום לא מצא השפעות משמעותיות על כאב או על נזק לשרירים.
לא נמצאו הבדלים ברמות הסמנים הדלקתיים בדם בקבוצת הרודיולה רוזאה בהשוואה לקבוצת הפלצבו לאחר אימונים אירוביים.
סרגל תחושת מאמץ (RPE) הוא מדד סובייקטיבי של תחושת המאמץ בזמן פעילות גופנית, המשתמש בסולם Borg הנע בטווח של 20-6.
שימוש בתוסף בכמות של 3 מ"ג לק"ג משקל גוף הביא לירידה ב-RPE לאחר 30 דקות של פעילות גופנית בקרב אנשים פעילים. כמו כן, מחקר נוסף מצא כי שימוש בתוסף בכמות זהה שעה טרם האימון הביא לשיפור הביצועים האירוביים על ידי הפחתת תחושת המאמץ.
רק מחקר אחד העריך את ההשפעה של תוסף רודיולה רוזאה על הכוח המתפרץ בתרגיל לחיצת חזה. במחקר ניתנה לנבדקים כמות של 1,500 מ"ג ליום, בנוסף ל-500 מ"ג 30 דקות טרם הבדיקה. התוצאות הצביעו על כך שהתוסף עשוי להגביר את הכוח המתפרץ, אך יחד עם זאת, עלול לפגוע בסיבולת הכוח של פלג הגוף העליון.
לא נראו תופעות לוואי משמעותיות כתוצאה משימוש בתוסף במינונים השונים.
לסיכום, נראה כי ייתכן ולרודיולה רוזאה יש את היכולת לשפר ביצועים במהלך פעילות גופנית על ידי הפחתת הנזק השרירי, הפחתת תפיסת המאמץ הסובייקטיבי ושיפור הכוח המתפרץ. עם הביקוש הגובר לתוספים לשיפור ביצועים באימונים הוא צפוי להפוך לתוסף יעיל. עם זאת, חסרים מחקרים נוספים על מנת לאשש את יעילותו.
**
בר ויסבוך – B.Sc. Nutrition Science
צוות LBS
_______________________________________________________
רפרנס: Effects of Rhodiola Rosea Supplementation on Exercise and Sport: A Systematic Review - PubMed
