סקוואט

[Trenbolone]

https://youtube.com/shorts/hl2RIEfy_kI?feature=share
סינגל עם 140 האם העומק עובר תחרות?

 

[Black Beard of Death]

עובר, אבל הייתי טוחן את הטכניקה כי יש הרבה מה לשפר פה

 

[Trenbolone]

עובר, אבל הייתי טוחן את הטכניקה כי יש הרבה מה לשפר פה

מה אני עוד יכול לשפר?

 

[Hamster]

לשפר את ההוצאה מהראק
לכווץ ליבה לפני שאתה מתחיל לרדת
להסתכל חצי מטר קדימה במקום למטה
ללמוד איך לכווץ טוסיק
אחלה משקל

 

[elchonon]

שובר מקביל.
נראה שאתה ממש מקפיד לכווץ את הבטן, זה מגיע קצת על חשבון השרשרת האחורית שלך.
אולי פשוט לחשוב להבליט חזה ולהוציא ישבן יעזור טיפה.
לדעתי קצת בוקס סקוואט עם משקל יותר נמוך בנוסף למה שאתה עושה אולי ימחיש את הטכניקה טוב יותר.

 

[Black Beard of Death]

מה אני עוד יכול לשפר?

תכלס? הכל. אבל זה לא נורא כמו שזה נשמע.
אומנם יש פה רק חזרה אחת ולא סט שלם או כמה סטים אבל שמתי לב לכמה דברים בולטים.

-אתה לא החלטי ביציאה שלך עם המוט ואתה נתקע איתו בווים של הראק - תהיה החלטתי עם היציאה, תצא כשאתה חזק ומכווץ וכשאני אומר מכווץ זה להיות מכווץ ובברייס עוד לפני בכלל שהתחלתי להוציא את המוט ולא אחרי.

תצא לתוך העמידה ואל תרקוד אל תוך העמידה, אתה לא רקדנית בלט - ההליכה עם המוט אחורה צריכה להיות הליכה אל תוך העמידה שאיתה אתה הולך לעשות סקוואט ולא ללכת אחורה ורק אז לחפש את העמידה שלך כי זה יסחוט ממך מלא אנרגיה.

כיווץ - אחרי שסיימת ללכת אחורה ואתה בעמידת סקוואט שלך - תכווץ בטן כנגד החגורה, תכווץ קוואדס, תכווץ גלוטס, תכווץ גב עליון ולאטס כאילו אתה עושה פולי עליון, תכווץ אפילו צוואר שיהיה מקובע במנח אחד למשך כל הסט. אתה לא רוצה Power leak במהלך הסט וכיווץ טוב יעזור לך מאוד.

תהיה החלטי בירידה - תמצא לך מהירות שנוח לך לרדת איתה ותתמיד איתה, אומנם מדובר בחזרה אחרת אבל לפחות בעין שלי זה נראה שאתה מהסס במהלך הירידה למטה עם הסקוואט.


אני לא אוהב לתת את עצמי בתור דוגמה לאיזושהי איכות או מדד כזה או אחר כי אני לא חושב שאני משהו מיוחד ויש פה בפורום אנשים הרבה יותר חזקים ממני, אבל מצרף לך סרטון של סינגל שלישי מתוך מתוך 3 במהלך ההכנה לתחרות האחרונה שהייתה לי.
אתה תשמע (כי לא רואים טוב) שאני דואג לברייס עוד לפני שאני יוצא עם המוט, אני משתדל לצמצם את הכמות הצעדים וללכת ככה שאני מגיע כבר לעמידה שלי ואז מתכווץ כמה שיותר.
כל הדברים האלה עזרו לי לסגור סינגל שלישי שהמשקל עצמו הוא פיאר כבר בפעם הראשונה שעשיתי תוך כדי שאני עם דלקת גרון וחום. ככל שיהיו לך כמה שפחות PowerLeaks ככה יהיה לך יותר קל להתקדם ולסגור סטים/חזרות לא משנה כמה הם קשים כי הטכניקה היא עקבית ואיכותית.

https://youtube.com/shorts/9-g3tGJO6QE?feature=share

 

[freazyyyy]

תכלס? הכל. אבל זה לא נורא כמו שזה נשמע.
אומנם יש פה רק חזרה אחת ולא סט שלם או כמה סטים אבל שמתי לב לכמה דברים בולטים.

-אתה לא החלטי ביציאה שלך עם המוט ואתה נתקע איתו בווים של הראק - תהיה החלטתי עם היציאה, תצא כשאתה חזק ומכווץ וכשאני אומר מכווץ זה להיות מכווץ ובברייס עוד לפני בכלל שהתחלתי להוציא את המוט ולא אחרי.

תצא לתוך העמידה ואל תרקוד אל תוך העמידה, אתה לא רקדנית בלט - ההליכה עם המוט אחורה צריכה להיות הליכה אל תוך העמידה שאיתה אתה הולך לעשות סקוואט ולא ללכת אחורה ורק אז לחפש את העמידה שלך כי זה יסחוט ממך מלא אנרגיה.

כיווץ - אחרי שסיימת ללכת אחורה ואתה בעמידת סקוואט שלך - תכווץ בטן כנגד החגורה, תכווץ קוואדס, תכווץ גלוטס, תכווץ גב עליון ולאטס כאילו אתה עושה פולי עליון, תכווץ אפילו צוואר שיהיה מקובע במנח אחד למשך כל הסט. אתה לא רוצה Power leak במהלך הסט וכיווץ טוב יעזור לך מאוד.

תהיה החלטי בירידה - תמצא לך מהירות שנוח לך לרדת איתה ותתמיד איתה, אומנם מדובר בחזרה אחרת אבל לפחות בעין שלי זה נראה שאתה מהסס במהלך הירידה למטה עם הסקוואט.


אני לא אוהב לתת את עצמי בתור דוגמה לאיזושהי איכות או מדד כזה או אחר כי אני לא חושב שאני משהו מיוחד ויש פה בפורום אנשים הרבה יותר חזקים ממני, אבל מצרף לך סרטון של סינגל שלישי מתוך מתוך 3 במהלך ההכנה לתחרות האחרונה שהייתה לי.
אתה תשמע (כי לא רואים טוב) שאני דואג לברייס עוד לפני שאני יוצא עם המוט, אני משתדל לצמצם את הכמות הצעדים וללכת ככה שאני מגיע כבר לעמידה שלי ואז מתכווץ כמה שיותר.
כל הדברים האלה עזרו לי לסגור סינגל שלישי שהמשקל עצמו הוא פיאר כבר בפעם הראשונה שעשיתי תוך כדי שאני עם דלקת גרון וחום. ככל שיהיו לך כמה שפחות PowerLeaks ככה יהיה לך יותר קל להתקדם ולסגור סטים/חזרות לא משנה כמה הם קשים כי הטכניקה היא עקבית ואיכותית.

https://youtube.com/shorts/9-g3tGJO6QE?feature=share

מסכים עם כל הנקודות, רק לא מבין למה מעבר לזה שהלכת להתאמן עם דלקת גרון וחום, גם סגרת PR לשלוש סינגלים?

לא יודע למה זה צירף לי קובץ של אימוג'י מבולבל, אבל זה תואם את ההרגשה שלי

 

[Black Beard of Death]

מסכים עם כל הנקודות, רק לא מבין למה מעבר לזה שהלכת להתאמן עם דלקת גרון וחום, גם סגרת PR לשלוש סינגלים?

לא יודע למה זה צירף לי קובץ של אימוג'י מבולבל, אבל זה תואם את ההרגשה שלי

לא התאמנתי במשך חמישה ימים לפני האימון הזה וזה כבר היה סוף הדלקת/חום והייתה לי תחרות להתכונן אליה אז ככה יצא.
מבחינת הסקוואט היו מתוכננים 2 סינגלים אבל אחרי השני שסיימתי להוריד חגורה ורצועות כף יד זרקו לי הערה שעצבנה אותי על הסווקאט אז החזרתי חגורה, רצועות ועשיתי עוד.
החלטה פחות חכמה ובדיעבד לא הייתי פועל ככה.

 

[freazyyyy]

לא התאמנתי במשך חמישה ימים לפני האימון הזה וזה כבר היה סוף הדלקת/חום והייתה לי תחרות להתכונן אליה אז ככה יצא.
מבחינת הסקוואט היו מתוכננים 2 סינגלים אבל אחרי השני שסיימתי להוריד חגורה ורצועות כף יד זרקו לי הערה שעצבנה אותי על הסווקאט אז החזרתי חגורה, רצועות ועשיתי עוד.
החלטה פחות חכמה ובדיעבד לא הייתי פועל ככה.

נשמע לי מטורף להצליח בכלל לסגור PR עם חום, עזוב את זה שכנראה למחרת הייתי חוזר 7 צעדים אחורה במחלה.
אבל שרדת בשביל לספר:s17:

 

[Trenbolone]

תכלס? הכל. אבל זה לא נורא כמו שזה נשמע.
אומנם יש פה רק חזרה אחת ולא סט שלם או כמה סטים אבל שמתי לב לכמה דברים בולטים.

-אתה לא החלטי ביציאה שלך עם המוט ואתה נתקע איתו בווים של הראק - תהיה החלטתי עם היציאה, תצא כשאתה חזק ומכווץ וכשאני אומר מכווץ זה להיות מכווץ ובברייס עוד לפני בכלל שהתחלתי להוציא את המוט ולא אחרי.

תצא לתוך העמידה ואל תרקוד אל תוך העמידה, אתה לא רקדנית בלט - ההליכה עם המוט אחורה צריכה להיות הליכה אל תוך העמידה שאיתה אתה הולך לעשות סקוואט ולא ללכת אחורה ורק אז לחפש את העמידה שלך כי זה יסחוט ממך מלא אנרגיה.

כיווץ - אחרי שסיימת ללכת אחורה ואתה בעמידת סקוואט שלך - תכווץ בטן כנגד החגורה, תכווץ קוואדס, תכווץ גלוטס, תכווץ גב עליון ולאטס כאילו אתה עושה פולי עליון, תכווץ אפילו צוואר שיהיה מקובע במנח אחד למשך כל הסט. אתה לא רוצה Power leak במהלך הסט וכיווץ טוב יעזור לך מאוד.

תהיה החלטי בירידה - תמצא לך מהירות שנוח לך לרדת איתה ותתמיד איתה, אומנם מדובר בחזרה אחרת אבל לפחות בעין שלי זה נראה שאתה מהסס במהלך הירידה למטה עם הסקוואט.


אני לא אוהב לתת את עצמי בתור דוגמה לאיזושהי איכות או מדד כזה או אחר כי אני לא חושב שאני משהו מיוחד ויש פה בפורום אנשים הרבה יותר חזקים ממני, אבל מצרף לך סרטון של סינגל שלישי מתוך מתוך 3 במהלך ההכנה לתחרות האחרונה שהייתה לי.
אתה תשמע (כי לא רואים טוב) שאני דואג לברייס עוד לפני שאני יוצא עם המוט, אני משתדל לצמצם את הכמות הצעדים וללכת ככה שאני מגיע כבר לעמידה שלי ואז מתכווץ כמה שיותר.
כל הדברים האלה עזרו לי לסגור סינגל שלישי שהמשקל עצמו הוא פיאר כבר בפעם הראשונה שעשיתי תוך כדי שאני עם דלקת גרון וחום. ככל שיהיו לך כמה שפחות PowerLeaks ככה יהיה לך יותר קל להתקדם ולסגור סטים/חזרות לא משנה כמה הם קשים כי הטכניקה היא עקבית ואיכותית.

https://youtube.com/shorts/9-g3tGJO6QE?feature=share

תודה מעריך מאוד, אני אקח את העצות לתשומת ליבי ואשים לב לדברים בפעמים הבאות

 

[yanivgoft]

זאת הנקודה הנמוכה ביותר שלך בסקוואט אחרי שהרצתי את הסרטון על מהירות 10%. מהזווית של הסייפטיז (שאני מניח שהן מקבילות לרצפה) אפשר להבין שאתה ממש בקושי שובר מקביל על המילימטר. בתחרות זה יכול להיות מאד גבולי ואתה עלול להיפסל. בלי קשר יש פה הרבה עבודת טכניקה שכדאי לעשות כדי לייעל את התנועה שלך. הייתי מציע לך לעשות לפחות אימון או 2 עם מאמן טוב שידע להכווין אותך בכיוון הנכון.