עזרה בניית תוכנית ab

[Yanives]

עזרה בבקשה בבניית תוכנית ab למטרת מסה
4 פעמים בשבוע.
פרוגרסיב אווברלאווד(- מעלה משקל או חזרות מאימון לאימון.

אימון A חזה, כתפיים, יד אחורית ובטן.

חזה
Chest flat dumbelles 8-12X3

Chest incline dumbbells 8-12X3

Chest fly machine 8-12X3

כתפיים

לחיצת כתפיים בישיבה דאמבלים 8-12X3

הרחקת כתפיים לצדדים דאמבלים 3X8-12

מקבילים חזה+יד אחורית

Dips with weights
8-12X3

כתף אחורית Rear Delts
Face pull פולי 8-12X3

יד אחורית

Push down פולי
8-12X4
סט אחרון דרופ סט עד כשל מוחלט

בטן:

Abdomen crunch
4 סטים

B-רגליים,גב,יד קדמית

רגליים

Squat 6-12X3

האמסטרינגס במכונה
8-12X3

Single Leg Press
8-12X3
תאומים בלג פרס/סמית' מאשין
8-20x3

גב

בנט אובר ראו פרונציה 8-12X3

פולי עליון אחיזה רחבה 8-12X3

פולי עליון אחיזת סופינציה 8-12X3


יד קדמית

Dumbelles curls 8-12X3

Incline hammer curls 8-12X3

טרפזים
Shrugs Dumbelles 8-12X3