התחלתי SS, בדיקות טכניקה

[Mejor]

שלום לכולם, אני מתאמן מתחיל בחדר כושר, ובתור כזה החלטתי לעשות SS, בינתיים עוד לא קראתי את הספר, אלא רק את המאמר של קילוגרם, מתכנן להגיע לזה מתישהו.

אימון ראשון היה היום!

הורדתי ממשקלי העבודה שיכולתי לעשות איתם סט של 5, 20%, מקווה שזה מספיק. בינתיים רציתי לעשות בדיקת טכניקה אז צילמתי את עצמי בסט האחרון בכל תרגיל.

בהמשך אעלה גם פרס ובנטליי רו

מעניין לעניין ובעניין אחר לגמרי
כרגע יש לי אפשרות להתאמן רק פעמיים בשבוע בחדר כושר והפעם השלישית משקל גוף. נראה לכם נורא? מה אפשר לעשות?

תודה לעוזרים.

(דדליפט העליתי כבר פעם ו@elchonon אמר שטכניקה בסדר סך הכל)

משקל גוף: 70 ק"ג

סקוואט (55 ק"ג) :
VEED - VID_20221113_223903.mp4

בנצ' פרס (55 ק"ג) :
VEED - VID_20221113_225307.mp4

 

[stamshem]

משתתף בצערך
נ.ב
חבל לעשות בנצ' גם ככה הוא לא עומד להשתפר

 

[elchonon]

נראים מצוין, הסקוואט יכול לרדת עמוק יותר.
המשקל עדיין ממש קל, נראה איך תצליח טכנית עם משקל כבד יותר בהמשך.

 

[Mejor]

נראים מצוין, הסקוואט יכול לרדת עמוק יותר.
המשקל עדיין ממש קל, נראה איך תצליח טכנית עם משקל כבד יותר בהמשך.

תודה! כן זה היה אימון ראשון..
לגבי הסקוואט, אני חושש מבאט ווינק.. עדיף לרדת בכל זאת?

 

[elchonon]

תודה! כן זה היה אימון ראשון..
לגבי הסקוואט, אני חושש מבאט ווינק.. עדיף לרדת בכל זאת?

לדעתי כדאי בכל זאת לרדת עוד.
אני לא חושש מבאט ווינק, אבל לפעמים זה נובע מהתעגלות מיותרת של הגב אחורה כשעומדים, ואז בתחתית התנועה הגב מתיישר כמו שצריך.

 

[Mejor]

לדעתי כדאי בכל זאת לרדת עוד.
אני לא חושש מבאט ווינק, אבל לפעמים זה נובע מהתעגלות מיותרת של הגב אחורה כשעומדים, ואז בתחתית התנועה הגב מתיישר כמו שצריך.

סגור אני אשתדל לתקן.
בנוגע למה שכתבתי בהתחלה, שיש לי גישה לחדר כושר רק פעמיים בשבוע ועוד אימון אחד משקל גוף. מה אתה חושב על זה? יהרוס את ההתקדמות? להמשיך בזה?

 

[elchonon]

סגור אני אשתדל לתקן.
בנוגע למה שכתבתי בהתחלה, שיש לי גישה לחדר כושר רק פעמיים בשבוע ועוד אימון אחד משקל גוף. מה אתה חושב על זה? יהרוס את ההתקדמות? להמשיך בזה?

פעמיים בשבוע זה בסדר גמור, כנראה שהייתי עושה טקסס או משהו כזה.

 

[stamshem]

פעמיים בשבוע זה בסדר גמור, כנראה שהייתי עושה טקסס או משהו כזה.

אני אספיק לחזור מהניתוח להיפצע שוב ולחזור מהפציעה הבאה לפני שהוא יראה שיפור כלשהו לפלג גוף עליון בss פעמיים בשבוע

 

[elchonon]

אני אספיק לחזור מהניתוח להיפצע שוב ולחזור מהפציעה הבאה לפני שהוא יראה שיפור כלשהו לפלג גוף עליון בss פעמיים בשבוע

אתה ממש מכור לפציעות אני רואה.

אני הייתי עושה יום ראשון עבודת נפח גדולה, נגיד סקוואט בנץ' ודדליפט ל5-10 סטים כל אחד, ל5 חזרות.
וביום השני סקוואט בנץ' ודדליפט לעבודת עצימות, נגיד 3-5 סטים כל אחד ל3 חזרות.

 

[Mejor]

אתה ממש מכור לפציעות אני רואה.

אני הייתי עושה יום ראשון עבודת נפח גדולה, נגיד סקוואט בנץ' ודדליפט ל5-10 סטים כל אחד, ל5 חזרות.
וביום השני סקוואט בנץ' ודדליפט לעבודת עצימות, נגיד 3-5 סטים כל אחד ל3 חזרות.

אז זה קצת פחות SS לא?
טקסס זה לא למתאמנים בינוניים או מתקדמים?

 

[elchonon]

אז זה קצת פחות SS לא?
טקסס זה לא למתאמנים בינוניים או מתקדמים?

אני בכללי לא מתחבר לSS, אם קראת את הספר, אתה בטח יודע כמה לא מעניין אותו מהבנץ', וכמה שהוא אוהב הרמות אולימפיות, ואם זה מה שאתה מחפש, זה מעולה. אבל רובנו מחפשים בנץ' ולא מעוניינים בהרמות אולימפיות.

כל תוכנית יכולה להתאים לכל רמה אם מתאימים את הפרטים הקטנים כמו הנפח והעצימות.
מבלי להכיר אותך היטב קשה לי לומר בדיוק כיצד להתאים הכל.

 

[Mejor]

אני בכללי לא מתחבר לSS, אם קראת את הספר, אתה בטח יודע כמה לא מעניין אותו מהבנץ', וכמה שהוא אוהב הרמות אולימפיות, ואם זה מה שאתה מחפש, זה מעולה. אבל רובנו מחפשים בנץ' ולא מעוניינים בהרמות אולימפיות.

כל תוכנית יכולה להתאים לכל רמה אם מתאימים את הפרטים הקטנים כמו הנפח והעצימות.
מבלי להכיר אותך היטב קשה לי לומר בדיוק כיצד להתאים הכל.

סגור, תודה.