חישוב BMR כמו שצריך

[Rono]

אהלן,
שאני מחשב BMR דרך TDEE
יוצא לי BMR גולמי של 1885 קלוריות.

במחשבון יש שורה של 'Activity' ,
האם לבחור שם:
Moderate Exercise (3-5 days/week) ?
אני מתאמן 3 פעמים בשבוע FBW .

כי עם האופציה הזאת מופיע לי BMR של 2920 קלוריות וזה נראה לי המון.

לפי איזה מספר ללכת ?

אשמח לעזרה כי אני מפחד שאני אוכל יותר/פחות ממה שאני צריך ואני סתם אתקע במשקל.. תודה

 

[Hector]

לדעתי BMR ואז בוחר בsedentary ואז מוסיף פשוט את האימונים לחישוב וככה זה גם יותר גמיש במידה ויש פתאום שבוע שאתה בחופש או חלילה חולה ולא רוצה ליפול מהדיאטה

 

[Rono]

לדעתי BMR ואז בוחר בsedentary ואז מוסיף פשוט את האימונים לחישוב וככה זה גם יותר גמיש במידה ויש פתאום שבוע שאתה בחופש או חלילה חולה ולא רוצה ליפול מהדיאטה

תודה
אשמח לעוד תגובות מכיוון שזה תהליך ארוך ולא רוצה לטעות בדבר כזה

 

[HELL BOY]

ניסוי והטעייה.
אתה יכול לאכול יותר בימים שאתה כן מתאמן
או/ו לעבוד יותר על פעילות גופנית לא יזומה בימים שאתה לא מתאמן.

העיקר שאתה אוכל כמות מספקת של חלבון ולא מעט מדיי שומן.

 

[OA]

תודה
אשמח לעוד תגובות מכיוון שזה תהליך ארוך ולא רוצה לטעות בדבר כזה

במידה וזה תהליך ארוך זה עוד יותר לא רלוונטי כי בסופו של דבר ניסוי וטעייה יהיה הכי מדויק.
יהיו לך הרבה תקיעות בתהליך והרבה יותר משמעותיות מאם תטעה פה בחישוב ב200 קל׳.

 

[Yuval Maimon]

אשמח לעזרה כי אני מפחד שאני אוכל יותר/פחות ממה שאני צריך ואני סתם אתקע במשקל.. תודה

המחשבונים האלה בכל מקרה לא ממש מדויקים, וההוצאה הקלורית שלך הכוללת שלך ככה"נ תשתנה במהלך הדיאטה, כך שבכל מקרה אתה תמצא את עצמך נאלץ לשנות צריכה קלורית מדי פעם. אין לך מה לפחד, אתה פשוט צריך להתמודד עם העובדה שהתהליך הזה יהיה דינמי.