תוכנית חדשה

[Tenzi]

היי, בן 24 בחיטוב, 1.88 שוקל 104 אחרי ירידה של 35 קילו

כרגע מתאמן FBW:
בנץ' פרס 4*10 משקל 70
אוברהד פרס 3*10 משקל 40-45
יד קדמית עם מוט W משקל 7.5 בכל צד, 2*10
פולי עליון משקל 65 2*10
טי באר משקל 35 2*10
סקוואט משקל 80 4*8
בטן סטטית + כפיפות

אחרי התקדמות לא רעה במשקלים מרגיש שנעצרתי ואני מתעייף מאוד במהלך האימון,
רוצה להתחיל לפצל ולשדרג את התוכנית, מה דעתכם על פיצול עליון/תחתון כזה:

עליון:
בנץ' פרס 3*10
אוברהד פרס 3*10
פולי עליון 3*10
חתירה bent over במוט 3*10
יד קדמית במוט 3*10
יד אחורית עם חבל 2*10

תחתון ובטן:
סקווט 4*10
דדליפט 2*5
כפיפת ברכיים 2*10
פשיטת ברכיים 2*10
תרגילי בטן

בסידור של 4 פעמים בשבוע AB ברצף, יום מנוחה, AB ברצף, יומיים מנוחה (שישי שבת)

יותר מדי? מעט מדי? כדאי להוסיף או להוריד משהו?
תודה רבה 😃

 

[StrongEnough]

לא רשמת את המטרה שלך אבל אני מניח שסוג של כוח כללי/מסת שריר.
אני חושב שהייתי מוסיף 2-3 סטים של אינקליין בנץ' בדאמבלים או במכונה כדי להוסיף קצת נפח לחזה ולכתפיים אבל למתחיל זה נראה בסדר גמור. יכול גם לשחק עם הטווחי חזרות אבל זה לא כזה קריטי.

מעבר לזה רק תראה שאתה סגור כמה קרוב לכשל אתה רוצה לעבוד ומתי אתה מעלה משקל/חזרות.