תוכנית אימונים חדשה - זקוק לעזרתכם.

[AvivO]

צהריים טובים,

פרטים:
משקל: 65,
גובה: 1.73.

משקלי עבודה - בנץ פרס - 20 כל צד.
גב - פולי עליון - 65.
ידיים - 10 קילו כל יד.
כתפיים - 14 קילו כל יד.
יד אח' - 16 קילו.
וותק - 3 שנים.

עד כה אני מבצע את התוכנית של הטנק, AB,
שומר על חלבון 1.5 ו-2400 קלוריות בערך יומי,
מטרה - מסה - בניית שריר.

לאחרונה אני תקוע, אני מחפש תוכנית חדשה, עושה בד"כ שרירים גדולים 3X6 שרירים קטנים 3X10.
אני לא עולה במשקלי עבודה וגם מרגיש שאני תקוע מבחינת מסת שריר,
אני מעוניין להגיע לבערך 70-73 קילו כמובן שבמסה.

אשמח לקבל המלצה לתוכנית אימונים, אני מבין שכנראה הנפח שלי לא טוב ובנוסף, כמו שציינתי אין עלייה במשקל (עלייה קטנה מאוד, אך אני לא רואה שינוי בגוף ולא מרגיש שאני מגיע לכשל).
האם אני צודק לגבי הנפח?

* דבר חשוב, אני לא יכול לבצע דדליפט (יש לי בעיה בגב),

אשמח להמלצה לתוכנית אימונים חדשה.

חשוב - אני עושה הרבה מתח ושכיבות סמיכה - זה משהו שמאוד חשוב לי שיהיה לי.

תודה!