כמה חזרות

[aftam51990]

היי כמה חזרות כדאי לעשות בכתף אחורית

 

[Snorlax jr]

היי
זה משתנה מאדם לאדם

 

[PowerPoint]

היי כמה חזרות כדאי לעשות בכתף אחורית

על פי הטבלה של מייק יזראטל:
סך מינימום סטים 16-22
סך מקסימום סטים להתאוששות 26
להתאמן פעמיים עד שש פעמים בשבוע.
טווח חזרות 10-12

בהצלחה רבה

 

[thomas shelby]

על פי הטבלה של מייק יזראטל:
סך מינימום סטים 16-22
סך מקסימום סטים להתאוששות 26
להתאמן פעמיים עד שש פעמים בשבוע.
טווח חזרות 10-12

בהצלחה רבה

לפי מייק והטבלה זה ביחד עם כתף צידית , וגם רשום Rear/Side Delts .
נתחיל מזה שלא חייב בכלל לבודד כתף אחורית ,
ובתכנית שלו יש בין 4 ל-6 סטים ספציפיים ל-Rear Delts . ממש לא 26

 

[PowerPoint]

לפי מייק והטבלה זה ביחד עם כתף צידית , וגם רשום Rear/Side Delts .
נתחיל מזה שלא חייב בכלל לבודד כתף אחורית ,
ובתכנית שלו יש בין 4 ל-6 סטים ספציפיים ל-Rear Delts . ממש לא 26

לא בתוכנית האימון.
אלא בנספחים/המלצות 26 סטים,זה המקסימום שהגוף יוכל להתמודד עם התאוששות..(אינדיבידואל לכל אדם)

 

[OA]

לא בתוכנית האימון.
אלא בנספחים/המלצות 26 סטים,זה המקסימום שהגוף יוכל להתמודד עם התאוששות..(אינדיבידואל לכל אדם)

זו כמות אסטורנומית ומיותרת של סטים לכתף האחורית.

 

[PowerPoint]

זו כמות אסטורנומית ומיותרת של סטים לכתף האחורית.

ביחד עם כתף צידית/אחורית
*כך כתוב בנספח
אולי לא הבנתי נכון?

 

[OA]

ביחד עם כתף צידית/אחורית
*כך כתוב בנספח
אולי לא הבנתי נכון?

ביחד נשמע יותר הגיוני.

 

[thomas shelby]

ביחד נשמע יותר הגיוני.

ביחד .
צריך להסתכל על התרגילים ואז מבינים .
שוב , הטווח הוא 4-6 סטים בשבוע .
גם בתכנית של מייק , מגיעים לנפחים גבוהים , ובשבוע עם הנפח המקסימלי יש 6 סטים לכתף אחורית .

 

[PowerPoint]

ביחד .
צריך להסתכל על התרגילים ואז מבינים .
שוב , הטווח הוא 4-6 סטים בשבוע .
גם בתכנית של מייק , מגיעים לנפחים גבוהים , ובשבוע עם הנפח המקסימלי יש 6 סטים לכתף אחורית .

אפ רייט ראו,אתה לא מחשיב ככתף אחורית?

 

[aftam51990]

על פי הטבלה של מייק יזראטל:
סך מינימום סטים 16-22
סך מקסימום סטים להתאוששות 26
להתאמן פעמיים עד שש פעמים בשבוע.
טווח חזרות 10-12

בהצלחה רבה

היי
זה משתנה מאדם לאדם

השאלה אם אני עושה 12 האם זה יעיל יותר לנפח מאשר 12

השאלה אם אני עושה 12 האם זה יעיל יותר לנפח מאשר 10

 

[PowerPoint]

בסופו של יום:
מה שחשוב לגעת בכל טווח החזרות..
5-20 לערך
תרגילים מורכבים נבחר חזרות נמוכות
ואקססוריז נבחר בטווח הגבוהה.
נוסיף לזה התקדמות שבועית,או על פי התוכנית.
להקפיד על טווח תנועה מלא.
ואני חושב לשמור על 2-3 חזרות לכשל

@OA המלך
יאשר או יפריך את דברי 😃

 

[OA]

בסופו של יום:
מה שחשוב לגעת בכל טווח החזרות..
5-20 לערך
תרגילים מורכבים נבחר חזרות נמוכות
ואקססוריז נבחר בטווח הגבוהה.
נוסיף לזה התקדמות שבועית,או על פי התוכנית.
להקפיד על טווח תנועה מלא.
ואני חושב לשמור על 2-3 חזרות לכשל

@OA המלך
יאשר או יפריך את דברי 😃

יש עוד הרבה משתנים ואנקדוטות קטנות גם בעניין החזרות, ההתקדמות והRIR אבל ככיוון כללי זה בסדר.
תוסיף גם התייחסות לתזונה, שינה והתאוששות, ונפח השבועי.

ואני לא מאשר או מפריך רק נותן את דעתי, מעריך מאוד בכל מקרה.

 

[elchonon]

דדליפט זה התרגיל לכתף אחורי, תעשה 156.5 סטים של דדליפט בשבוע, אתה מסודר.