תוכנית AB והוספה של תרגילי כוח

[romeoandjoliet]

שלום רב לכולם
אין לי גישה אל המשתמש מלפני המון שנים אז פתחתי חדש
עושה תוכנית AB מזה זמן מה
A
סקוואט קדמי(הרבה יותר קל לי עם הטכניקה) שלוש סטים שבע חזרות 15 קילו כל צד(כמובן חימום מעלה לאט לאט בכל התרגילים)
דחיקת רגליים 40 קילו כל צד שמונה חזרות שלוש סטים
דחיקת תחת 30 קילו כל צד עשר חזרות שלוש סטים
תאומים בסמית 35 קילו כל צד עשר חזרות ארבע סטים
בנץ פרס 15 קילו כל צד שמונה חזרות ארבע סטים
בנץ פרס עליון 7.5 קילו כל צד שלוש סטים שבע חזרות
יד אחורית 15 קילו במכונה מוריד למטה מקפיד על טכניקה
B
דדליפט 30 קילו כל צד שש חזרות ארבע סטים
פולי עליון 50 קילו שמונה חזרות שלוש סטים
חתירה במכונה 40 קילו במכונה עשר חזרות ארבע סטים
כתפיים פרס חמש קילו כל צד ארבע סטים שש חזרות
יד קדמית לא סגור על המשקל לא יותר מדי

רוצה להעיף את הפולי והחתירה במכונות לטובת פאוור קלין
השאלה האם זה מספיק תרגיל אחד במקום 2?
מתאמן ממש קצת זמן ולא נותן מאה אחוז כי אני עדיין בשלב שאני כולי תפוס(יודע שעדיף להתחיל חלש אבל שנים התאמנתי אז אני מודע לעובדה זאת)
אשמח לתובנות או דעות
משקל 94 גובה 184 מטרה היא להוריד מזה לא מקפיד על כל קלוריה אבל משתדל לאכול פחות ולהקפיד על החלבונים 180 גרם בערך האם מספיק
בנוסף מתחיל לקחת קריאטין אז מודע לזה שזה מעלה משקל אבל מעדיף כדי להעלות משקלים
תודה רבה

 

[elchonon]

לענות על השאלה שלך בצורה הכי פשוטה, פאוור קלין לא יהיה תחליף לתרגילים אחרים, הוא תרגיל מעולה כשלעצמו, אבל מדובר בתרגיל מאוד טכני, משהו שדורש מעט חזרות והרבה סטים, והוא לא יפתח לך מסת שריר במיוחד לבד. אם אתה רוצה לעשות פאוור קלין, זה לא מגיע במקום משהו, זה מגיע בנוסף.

עכשיו לעניין אחר, אתה מתאמן כמה שנים, והמשקלים שאתה מרים מאוד נמוכים, פרונט סקוואט, דדליפט, בנץ', וכל השאר... המשקלים שרשמת בהם מאוד נמוכים, ואתה גם מרגיש תפוס מזה, וכתבת שאתה לא רוצה לעבוד "חלש".
אני לא מנסה להעליב חלילה, רק לעזור לך. עם וותק האימונים שלך, צפוי הישגים טובים יותר, כנראה שמשהו שאתה עושה לא אופטימל.

לדעתי חסר לך תוכנית טובה, הייתי מציע לקחת מאמן אולי. שנים של ניסיון בהם עושים אותה טעות שוב ושוב, זה לא נחשב ניסיון, זה נחשב כישלון.
רוצה לראות אותך מצליח, מה דעתך לשמוע רעיונות לתכנון שונה ו/או על מאמנים?

 

[דניאלביטון10]

מחזק לחלוטין את אלחנן עם דגש על המלצת הקח מאמן

 

[romeoandjoliet]

היי חברים תודה רבה על המענה
התאמנתי לפני יותר משלוש שנים שבמהלכם לא עשיתי כמעט ספורט לכן המשקלים הנמוכים
בנוסף אני באובר משקל לכן הדגש הוא על לרדת במשקל אך להעלות במשקלים
היום באימון ערב מסיים שבוע אחד של ab שבמהלכם העלתי משקל כל אימון בכל תרגיל