היי ,אשתדל לא לחפור יותר מידי ,
אני בן 26 ,שוקל כרגע 70-+ 1.73 אחרי חיטוב יחסית ארוך באיזור החצי שנה ,החיטוב הראשון שעשיתי לפי הספר (ירידה של 0.5% - 1% בשבוע ,אימוני כוח וכ'ו וכ'ו ) והורדתי עד עכשיו באיזור ה11 קילו ,הסיבה שלקח לי הרבה זמן זה בגלל שהיו שבועות שעשיתי ניסוי וטעייה לגבי המשקל שלא זז ורציתי לבדוק איפה אני טועה וכ'ו וככה התקדמתי .
אני מרגיש שהירידה בשריר היא כמעט אפסית ,לא יודע אם כל כך רואים את זה בתמונות (אשמח אם תציינו את זה קצת למוטיבציה חח ) , לגבי האימונים בחודשים הראשונים המשקלים נשארו כמעט אותו הדבר אך לאחרונה הביצועים קצת ירדו (לדעתי לא משהו שאמור להדאיג יותר מידי ) .
אני כרגע על 1600 קלוריות (זה ברעיון בפועל אני פשוט מכוון לירידה איטית )2x חלבון ומספיק שומן וכ'ו וכ'ו ומקפיד על פעילות יומיומית של כמות צעדים ביום (אני סטודנט שלא זז מהמחשב ) .
אני כן מרגיש שאני יודע מה אני עושה אבל צריך התייעצות להמשך .
משום מה ציפיתי שהאחוז שומן שלי אחרי 11 קילו יהיה הרבה יותר נמוך וזה קצת ביאס אותי למרות שאני מרוצה מהאחוז שומן כרגע כי זה הכי נמוך שהייתי נראלי איי פעם אבל אני לא מסופק,
בגלל שאני לא מסופק אני אצטרך ייעוץ מה הייתם עושים במקומי ? כן הייתי רוצה להגיע לאיזור ה12% אבל בגלל המשקל היחסית יחסית נמוך שלי והכמות קלוריות היחסית נמוכה (למרות שאני לא מגיע למצבי רעב או משהו ) אז אני לא יודע כל כך אם זה בכלל אפקטיבי להמשיך .
כפי שאפשר לראות הבטן תחתונה והמותניים עדיין עם שומן כזה מעצבן שמסרבים לרדת אבל אני מבין את העניין שדווקא הם האחרונים שיורדים .
תודה לעוזרים ! *פאק איזו חפירה סליחה .
*** כל מה שרשום 81 זה תמונה שהייתי שוקל 81 קג בתחילת החיטוב וכל מה שרשום 71 קג זה מלפני בערך חודש +-
אני בן 26 ,שוקל כרגע 70-+ 1.73 אחרי חיטוב יחסית ארוך באיזור החצי שנה ,החיטוב הראשון שעשיתי לפי הספר (ירידה של 0.5% - 1% בשבוע ,אימוני כוח וכ'ו וכ'ו ) והורדתי עד עכשיו באיזור ה11 קילו ,הסיבה שלקח לי הרבה זמן זה בגלל שהיו שבועות שעשיתי ניסוי וטעייה לגבי המשקל שלא זז ורציתי לבדוק איפה אני טועה וכ'ו וככה התקדמתי .
אני מרגיש שהירידה בשריר היא כמעט אפסית ,לא יודע אם כל כך רואים את זה בתמונות (אשמח אם תציינו את זה קצת למוטיבציה חח ) , לגבי האימונים בחודשים הראשונים המשקלים נשארו כמעט אותו הדבר אך לאחרונה הביצועים קצת ירדו (לדעתי לא משהו שאמור להדאיג יותר מידי ) .
אני כרגע על 1600 קלוריות (זה ברעיון בפועל אני פשוט מכוון לירידה איטית )2x חלבון ומספיק שומן וכ'ו וכ'ו ומקפיד על פעילות יומיומית של כמות צעדים ביום (אני סטודנט שלא זז מהמחשב ) .
אני כן מרגיש שאני יודע מה אני עושה אבל צריך התייעצות להמשך .
משום מה ציפיתי שהאחוז שומן שלי אחרי 11 קילו יהיה הרבה יותר נמוך וזה קצת ביאס אותי למרות שאני מרוצה מהאחוז שומן כרגע כי זה הכי נמוך שהייתי נראלי איי פעם אבל אני לא מסופק,
בגלל שאני לא מסופק אני אצטרך ייעוץ מה הייתם עושים במקומי ? כן הייתי רוצה להגיע לאיזור ה12% אבל בגלל המשקל היחסית יחסית נמוך שלי והכמות קלוריות היחסית נמוכה (למרות שאני לא מגיע למצבי רעב או משהו ) אז אני לא יודע כל כך אם זה בכלל אפקטיבי להמשיך .
כפי שאפשר לראות הבטן תחתונה והמותניים עדיין עם שומן כזה מעצבן שמסרבים לרדת אבל אני מבין את העניין שדווקא הם האחרונים שיורדים .
תודה לעוזרים ! *פאק איזו חפירה סליחה .
*** כל מה שרשום 81 זה תמונה שהייתי שוקל 81 קג בתחילת החיטוב וכל מה שרשום 71 קג זה מלפני בערך חודש +-
