איך לחשב הוצאה קלורית בצורה הכי טובה?

[basterq]

איך אפשר לחשב הוצאה קלורית בצורה הכיטובה?
ידוע לי שצריך למצוא ניטרלי משוער ומשם לבצע התאמות.
אך מה הנוסחא הכי ״אמינה״ לרוץ איתה?
מיפלין? 22 כפול משקל גוף? מחשבוני TDEE למיניהם?

 

[OA]

מחשבון tdee ומשם שקילות ולעשות התאמות.

 

[basterq]

מחשבון tdee ומשם שקילות ולעשות התאמות.

יש לך אולי קישור מומלץ?

 

[OA]

c

יש לך אולי קישור מומלץ?

רובם עובדים עם אותה נוסחא אז זה לא משנה ובנוסף זה לא מדויק אז זה בכלל לא רלוונטי.
פה יש לך הסבר יותר מעמיק אם תרצה לקרוא-

https://www.k-state.edu/paccats/Contents/PA/PDF/Physical%20Activity%20and%20Controlling%20Weight.pdf

 

[Yuval Maimon]

מיפלין? 22 כפול משקל גוף? מחשבוני TDEE למיניהם?

Body Weight Planner - NIDDK

The NIH Body Weight Planner calculates a personalized calorie level to help you reach your goal weight within a specific timeframe and maintain it afterward.

www.niddk.nih.gov

וגם לזה צריך לעשות התאמות.
בכל מקרה תוך שבועיים-שלוש אתה מבין מה קורה עם משקל הגוף.

 

[holy_templar]

בגדול כל המחשבונים למיניהם אתה תצטרך לבצע התאמות, וכל הכלים האלה יתנו לך "נוסחא" מסוימת שתכלס בסוף אתה צריך ללכת לבדוק האם זה מדויק או לא על עצמך. אבל הכיוון הוא טוב.

מחשבונים:

Calorie Calculator: Deficit, Maintenance & Surplus | Built With Science

Free science-based calorie calculator using a Katch-McArdle formula. Calculate your exact calories for weight loss, maintenance, or muscle gain.

builtwithscience.com

TDEE Calculator: Learn Your Total Daily Energy Expenditure

Use the TDEE calculator to learn your Total Daily Energy Expenditure, a measure of how many calories you burn per day. This calculator displays MUCH more!

tdeecalculator.net

בגדול מה שאני עשיתי, זה לקחתי את הכלים האלה קיבלתי את ה"ערכה" לנייטרלי, לקחתי את chronometer או myfitnesspal
פשוט קיטלגתי את כל מה שאני אוכל ביום בלי לשנות כלום, כולל לשקול את עצמי, כדי להבין איפה אני נמצא. מה המשקל שלי האם אני עולה או יורד או נייטרלי ומה אני אוכל, אז לקחתי את התוצאות מהמחשבון וראיתי כמה אני קרוב להערכה הזו, והתחלתי לשחק עם הקלוריות, להעלות 250 או לרדת תלוי במטרה שלך והטווח זמן שאתה מעוניין לצבור או לרדת במשקל.

מן הסתם אחרי שיניתי את התפריט בהתאם לmacro שרציתי, במקרה שלי הרבה פחמימות וחלבון וקצת שומן (באופן יחסי).