נק' מוניטין:
0
היי, אני כרגע עובד על AB 4 פעמים בשבוע (ראשון שני, רביעי חמישי)
לפי התכנית הזאת בנעוץ -
באימוני גב אני מוסיף עוד תרגיל
ובחזה עוד תרגיל שהוא סופר סט
מעבר לכל מה שרשום.
אני בגיל 25, משקל 71, 1.90 +
חושבים שהתכנית טובה למסה? אני מבצע אותה כבר בערך חודשיים אך אני לא מרגיש יותר מידי שינוי וגם לא נפתח לי יותר מידי הרעב לדחוף אוכל.
אשמח לשמוע המלצות ואולי כדאי לעבור ל ABC 4 פעמים בשבוע?
חשוב לציין שאני מתאמן כבר שנה וחצי +
תמיד המשקל שיחק בין 70-74, המטרה להגיע ללפחות 80 קילו.
ארוחה ממוצעת שלי ביום :
בוקר - באגט 3 ביצים L עם חומוס וסלט
ביניים - יוגורט חלבון + גרנולה
צהריים - אורז ופרגיות, 300 גרם אורז, 250-300 פרגיות
ביניים - פרי/שייק פירות עם אגוזים, חמאת בוטנים סילאן/גיינר
ערב - בערך אותה מנה כמו של צהריים, משתנה מידי פעם
לא עוצר את עצמי גם מלאכול חטיפים, שוקולדים, וכו'
אשמח לעצות, תודה רבה
לפי התכנית הזאת בנעוץ -
| גב | משיכת פולי עליון | 4 | 6-8 |
| חתירה בבודדות | 4 | 6-8 | |
| פול אובר | 3 | 10-12 | |
| רגליים | לג פרס/ סקוואט | 4 | 6-8 |
| כפיפת ברך | 4 | 10-12 | |
| יד- קדמית | כפיפת מרפקים כנגד מוט | 3 | 10-12 |
| כפיפת מרפקים כנגד דאמבלים בפריצ'ר | 3 | 10-12 | |
| גו | פשיטת גו | 3 | 15 |
| בטן | כפיפות בטן | 3 | 15 |
| חזה | לחיצת חזה כנגד מוט | 4 | 6-8 |
| לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות | 4 | 8-10 | |
| פרפר | 3 | 10-12 | |
| כתפיים | לחיצת כתפיים | 4 | 6-8 |
| הרחקה לצדדים | 3 | 8-10 | |
| יד אחורית | פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון | 4 | 10-12 |
באימוני גב אני מוסיף עוד תרגיל
ובחזה עוד תרגיל שהוא סופר סט
מעבר לכל מה שרשום.
אני בגיל 25, משקל 71, 1.90 +
חושבים שהתכנית טובה למסה? אני מבצע אותה כבר בערך חודשיים אך אני לא מרגיש יותר מידי שינוי וגם לא נפתח לי יותר מידי הרעב לדחוף אוכל.
אשמח לשמוע המלצות ואולי כדאי לעבור ל ABC 4 פעמים בשבוע?
חשוב לציין שאני מתאמן כבר שנה וחצי +
תמיד המשקל שיחק בין 70-74, המטרה להגיע ללפחות 80 קילו.
ארוחה ממוצעת שלי ביום :
בוקר - באגט 3 ביצים L עם חומוס וסלט
ביניים - יוגורט חלבון + גרנולה
צהריים - אורז ופרגיות, 300 גרם אורז, 250-300 פרגיות
ביניים - פרי/שייק פירות עם אגוזים, חמאת בוטנים סילאן/גיינר
ערב - בערך אותה מנה כמו של צהריים, משתנה מידי פעם
לא עוצר את עצמי גם מלאכול חטיפים, שוקולדים, וכו'
אשמח לעצות, תודה רבה
נערך לאחרונה:
