איך להגיע לתוצאות מקסימליות של חיטוב בחודשיים?

[guybenza]

היי
מתחתן בספסטמבר ומנסה להגיע לתוצאה מקסימלית של צימצום נוזלים +הורדת אחוז שומן

מבחינת מסת שריר ארצה אפילו להוריד/לחטב
מבחינת אימונים אני נותן 3 אימוני כוח AB
וחצי שעה של אירובי(קרוס)
מבחינת תזונה אני בגירעון של 300-500 מידי יום

לא רואה תזוזה משמעותית בהיקפים או אחוז שומן

השאלה שלי זה איך יהיה הכי נכון להתנהל מבחינת תזונה +אימונים בחודשים הקרובים?
האם כדאי לי להגדיל אירובי על חשבון אימוני כוח?

 

[Dark Soul Omega]

מה הנתונים שלך כרגע?
גובה ? משקל?

 

[guybenza]

מה הנתונים שלך כרגע?
גובה ? משקל?

1.68
שוקל 78
גיל 36
מבנה גוף שרירי אבל לא טייט, במיוחד בטן שלא מחוטב מספיק

 

[Dark Soul Omega]

תנסה להכניס עוד פעילות אירובית בימים שאתה לא עושה אימוני כוח...

 

[guybenza]

תנסה להכניס עוד פעילות אירובית בימים שאתה לא עושה אימוני כוח...

לצערי לא מתאפשר מבחינת זמנים

לדעתך יהיה יותר נכון להוסיף אירובי על חשבון אימוני כוח?

 

[Dark Soul Omega]

אחי זאת הרגשה שלך...
תנסה אולי לחתוך עוד 200 קל'

 

[Yuval Maimon]

לא רואה תזוזה משמעותית בהיקפים או אחוז שומן

כמה זמן אתה בתהליך חיטוב?

 

[AdirWorkout]

אתה יכול לעשות מיניקאט, זה בהחלט יעשה לך חיתוך משמעותי, אני עשיתי את זה חודשיים, היה לי יום צ'יט אחד להתפרע כמה שאני רוצה, ו6 ימים הייתי על 1,400 קלוריות, 120 חלבון.
החיסרון היחיד שזה קשה מאוד להיות במצב כזה לאורך זמן, לא להתפתות לבולמוסים, ולא להתקרב לאכול חוץ מההקצבה היומית שלך.
הקושי העיקרי הוא הרעב, הייתי הולך לישון ולא נרדם בגלל שהגוף רעב, מבחינת כוח אני הייתי בשיא שלי.
שיהיה בהצלחה 😃

 

[guybenza]

כמה זמן אתה בתהליך חיטוב?

מעל 4 חודשים
כן מרגיש חיטוב טבל העלתי מסת שריר במקביל
אבל עדיין יש הרבה נוזלים

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 17/6/23 ––

אתה יכול לעשות מיניקאט, זה בהחלט יעשה לך חיתוך משמעותי, אני עשיתי את זה חודשיים, היה לי יום צ'יט אחד להתפרע כמה שאני רוצה, ו6 ימים הייתי על 1,400 קלוריות, 120 חלבון.
החיסרון היחיד שזה קשה מאוד להיות במצב כזה לאורך זמן, לא להתפתות לבולמוסים, ולא להתקרב לאכול חוץ מההקצבה היומית שלך.
הקושי העיקרי הוא הרעב, הייתי הולך לישון ולא נרדם בגלל שהגוף רעב, מבחינת כוח אני הייתי בשיא שלי.
שיהיה בהצלחה 😃

מה ה BMR שלך שהגעת ל1400 קלוריות?
אני שוקל 78
1.69

צורך סביבות ה 140 חלבון ביום
ו1600-1700 סהכ קלוריות
ימי שישי אני חוטא בדרכ אז זה הציט מיל שלי

 

[AdirWorkout]

אממ שאלה טובה,
הBMR אני לא זוכר כי זה היה לפני שנתיים, אבל הייתי 70 ק''ג, ירדתי ל62 בחודשיים, הייתי על 1,800 למשך שבוע וירדתי ל1,400 לכל השאר, בסוף החיטוב שלי הייתי 62 ק''ג 1.62 התמונת פרופיל זה מהשיא שלי.

 

[guybenza]

אממ שאלה טובה,
הBMR אני לא זוכר כי זה היה לפני שנתיים, אבל הייתי 70 ק''ג, ירדתי ל62 בחודשיים, הייתי על 1,800 למשך שבוע וירדתי ל1,400 לכל השאר, בסוף החיטוב שלי הייתי 62 ק''ג 1.62 התמונת פרופיל זה מהשיא שלי.

פצצה , ככה בדיוק המטרה שלי😅
אנסה לקצת עוד , למרות שבאמת אין לי הרבה מה לקצץ, בגלל זה חשבתי אולי להוסיף עוד אירובי

 

[AdirWorkout]

אירובי רעיון טוב, תעשה הליכות כדי לא להרעיב את הגוף, ריצה יהיה לך קשה,
אם תרצה עוד עצות תפנה אליי חופשי 😃