איך התפריט הזה לעלייה במסה?

[מאי ו]

בוקר - יוגורט PRO 20 גרם חלבון+חצי חטיף חלבון/שתי קוביות שוקולד עם חצי כוס גרנולה+12-10 שקדים
צהריים - רבע קופסת אורז עם חזה עוף פרוס
ביניים - חטיף חלבון 20 גרם חלבון/6 וופלות tusso
ערב - שתי פרוסות לחם כוסמין עם חביתה משתי ביצים, כף חומוס/גבינה וירקות

התפריט הזה בסדר ? או שזה קצת מדי ?

 

[Or--]

תתן/תתני פרטים עליך...גובה , משקל,גיל רמת פעילות

 

[מאי ו]

תתן/תתני פרטים עליך...גובה , משקל,גיל רמת פעילות

גובה 161
משקל 50
מתאמנת פעמיים בשבוע

 

[כצמן]

קשה לענות אם התפריט “בסדר” בלי מסגרת בסיסית של תזונה.
כדי לדעת אם תפריט מתאים צריך להבין שלושה דברים:

1. כמה אנרגיה הגוף שלך מוציא ביום
2. כמה קלוריות יש במה שאת אוכלת
3. מה החלוקה של המזון שלך למאקרו (חלוקה לחלבון/פחמימות/שומן)

לפי הנתונים שנתת (161 ס״מ, 50 ק״ג, פעילות נמוכה יחסית עם שני אימוני כושר בשבוע), ההוצאה האנרגטית היומית שלך כנראה באזור 1500–1700 קלוריות ביום.
המושג שכדאי לך להכיר הוא TDEE - קיצור מילים שמשמעותו סך כל הקלוריות שהגוף שורף ביום, כולל חילוף חומרים בסיסי, פעילות יומיומית ואימונים.
אפשר להעריך את זה כאן:
TDEE Calculator: Learn Your Total Daily Energy Expenditure.

הנתון הזה קריטי, כי ממנו את גוזרת כמה קלוריות את צריכה לאכול ביום, לפי המטרה שלך.

• אם את אוכלת פחות מזה - ירידה במשקל
• אם את אוכלת בערך אותו דבר - נשארת במשקל
• אם את אוכלת יותר - עלייה במשקל

מחשבון ה-TDEE הזה נותן הערכה ראשונית - בסופו של יום מה שקורה על המשקל זו האמת, ומתאימים את התזונה לפי התנועות על המשקל והמטרות שלך.

בנוסף, חשוב גם להסתכל על המאקרו:

• חלבון: בערך 1.6–2 גרם לכל ק״ג משקל גוף למי שמתאמנת
• שאר הקלוריות מתחלקות בין פחמימות ושומנים.

בלי להבין בערך את המספרים האלה, בלתי אפשרי לדעת אם התפריט שבנית באמת מתאים למטרה שלך.

 

[Or--]

קשה לענות אם התפריט “בסדר” בלי מסגרת בסיסית של תזונה.
כדי לדעת אם תפריט מתאים צריך להבין שלושה דברים:

1. כמה אנרגיה הגוף שלך מוציא ביום
2. כמה קלוריות יש במה שאת אוכלת
3. מה החלוקה של המזון שלך למאקרו (חלוקה לחלבון/פחמימות/שומן)

לפי הנתונים שנתת (161 ס״מ, 50 ק״ג, פעילות נמוכה יחסית עם שני אימוני כושר בשבוע), ההוצאה האנרגטית היומית שלך כנראה באזור 1500–1700 קלוריות ביום.
המושג שכדאי לך להכיר הוא TDEE - קיצור מילים שמשמעותו סך כל הקלוריות שהגוף שורף ביום, כולל חילוף חומרים בסיסי, פעילות יומיומית ואימונים.
אפשר להעריך את זה כאן:
TDEE Calculator: Learn Your Total Daily Energy Expenditure.

הנתון הזה קריטי, כי ממנו את גוזרת כמה קלוריות את צריכה לאכול ביום, לפי המטרה שלך.

• אם את אוכלת פחות מזה - ירידה במשקל
• אם את אוכלת בערך אותו דבר - נשארת במשקל
• אם את אוכלת יותר - עלייה במשקל

מחשבון ה-TDEE הזה נותן הערכה ראשונית - בסופו של יום מה שקורה על המשקל זו האמת, ומתאימים את התזונה לפי התנועות על המשקל והמטרות שלך.

בנוסף, חשוב גם להסתכל על המאקרו:

• חלבון: בערך 1.6–2 גרם לכל ק״ג משקל גוף למי שמתאמנת
• שאר הקלוריות מתחלקות בין פחמימות ושומנים.

בלי להבין בערך את המספרים האלה, בלתי אפשרי לדעת אם התפריט שבנית באמת מתאים למטרה שלך.

אין יותר מידי מה להוסיף אחרי תשובה כזאת, מחזק..