תכונית אימון
- פותח/ת השרשור אאאt55
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
251
היי, קודם כל לא רשמת פרטים יבשים על עצמך (גיל, גובה, משקל), מה המטרה שלך, איזה אימונים אתה מבצע כרגע.
אם המטרה שלך היא פיתוח מסת שריר או ירידה באחוזי שומן, אז להתאמן 6 פעמים זה די מיותר. אתה יכול להתאמן בתדירות כזאת אם ממש בא לך, אבל סביר להניח שזה לא יהיה יעיל יותר מתדירות קטנה יותר (נניח 2-4 אימונים בשבוע).
כמה קווים מנחים: תאמן כל שריר לפחות פעמיים בשבוע, כ-10-20 סטים לכל שריר *בשבוע*, 6-30 חזרות בכל סט (טווחים פרקטיים יותר יהיו 6-12 או 6-15, אבל אתה יכול להגיע לאזורי ה-20 וה-30 חזרות אם בא לך). אבל הכי חשוב זה לנסות להתקדם כל כמה אימונים, אם זה להעלות משקלי עבודה, להעלות חזרות או להוסיף סטים.
אתה יכול לראות כאן איך נראות תוכניות אימונים סטנדרטיות, תבחר איזה חלוקה שנוחה לך ואת התרגילים שאתה רוצה לעשות: תוכניות אימונים לתקופת המסה: איך תעשו זאת נכון | קילוגרם
אם המטרה שלך היא פיתוח מסת שריר או ירידה באחוזי שומן, אז להתאמן 6 פעמים זה די מיותר. אתה יכול להתאמן בתדירות כזאת אם ממש בא לך, אבל סביר להניח שזה לא יהיה יעיל יותר מתדירות קטנה יותר (נניח 2-4 אימונים בשבוע).
כמה קווים מנחים: תאמן כל שריר לפחות פעמיים בשבוע, כ-10-20 סטים לכל שריר *בשבוע*, 6-30 חזרות בכל סט (טווחים פרקטיים יותר יהיו 6-12 או 6-15, אבל אתה יכול להגיע לאזורי ה-20 וה-30 חזרות אם בא לך). אבל הכי חשוב זה לנסות להתקדם כל כמה אימונים, אם זה להעלות משקלי עבודה, להעלות חזרות או להוסיף סטים.
אתה יכול לראות כאן איך נראות תוכניות אימונים סטנדרטיות, תבחר איזה חלוקה שנוחה לך ואת התרגילים שאתה רוצה לעשות: תוכניות אימונים לתקופת המסה: איך תעשו זאת נכון | קילוגרם
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #4
אני יודע מה זה הבעיה שאין מספיק נפח לחזה
–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: ––
שלום תודה על התגובה המטרה שלי היא לפתח שריר ואני יודע ששש אימונים זה מיותר אבל יש לי זמן עכשיו אז למה לא הבעיה שלי זה שהשרירים שלי לא מתאוששים מהר מספיק בשביל פעמיים בשבוע בעיקר הגדולים יותר (גב חזה רגליים) מה היית ממליץ לעשות במצב כזה
נק' מוניטין:
251
לא הבנתי. אתה לא מספיק להתאושש משני אימונים בשבוע אז העלת לשישה אימונים בשבוע? משישה אימונים בשבוע כן תספיק להתאושש?
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #6
לא הבנת אותי הכוונה שאני מתאמן כרגע שש פעמים בשבוע וכל שריר פעמיים אבל הם לא מתאוששים בין הפעם נראשונה מספיק מהר בשביל הפעם השנייה
נק' מוניטין:
251
חוסר ההתאוששות שלך לא נובע בהכרח מתדירות האימונים. יכול להיות שהנפח בכל אימון גדול מדי, או שאתה מגיע יותר מדי פעמים לכשל. יכול להיות שהתזונה שלך לא מתאימה, יכול להיות שאתה לא ישן מספיק.
נק' מוניטין:
4,554
יש לך חוסר הבנה בסיסית בבניית תוכנית אימון.
יש בפנייך 3 אופציות טובות,
-לקחת מאמן
-לקחת תוכנית מוכנה
-לקרוא וללמוד איך לגשת לבניית תוכנית
