מעבר לטבעונות - שמירת ביצועים והתמודדות עם כאבי בטן

SweetBamba

משתמש כבוד
8,677
1,546
משתמש/ת כבוד
נק' מוניטין:
10,850
8,677
1,546
לא מוצא ממש מידע על הנושא שהוא קונקרטי.
כמה באמת אפשר לשמור על GAINS ואפילו להתפתח בעזרת תזונה טבעונית? יש למישהו מדריך מסוים\ מישהו טבעוני שהוא ממליץ על החומר שהוא מוציא?.
יש דרך לסגור חלבון\לאכול כמות חלבון מכובדת מבלי להיות כל היום עם בטן נפוחה וכואבת?.

תודה לכולם 😃
 
לא מוצא ממש מידע על הנושא שהוא קונקרטי.
מידע באיזה נושא? פיתוח גוף בשילוב טבעונות?
כמה באמת אפשר לשמור על GAINS ואפילו להתפתח בעזרת תזונה טבעונית?
סביר להניח שזה תלוי בנקודת הפתיחה שלך אבל יש הרבה מפתחי גוף טבעונים ככה שגם אם זה יותר קשה זה לגמרי אפשרי.
יש דרך לסגור חלבון\לאכול כמות חלבון מכובדת מבלי להיות כל היום עם בטן נפוחה וכואבת?.
כן, יש חלבון סויה / אפונה ובכללי כנראה שפשוט תצטרך לצרוך מעט יותר חלבון מאדם רגיל בגלל שאיכות החלבון הטבעוני "ירודה" באופן יחסי.
רוב החלבון כנראה יגיע מדברים כמו טופו / סויה / סייטן / קטניות.
 
אני לא טבעוני, אבל אני חושב שבערך 40% מהחלבון שלי מגיע ממקור טבעוני.
יש לי אבקת חלבון סויה, ואבקה מקטניות כמו עדשים ואפונה, קניתי גם חטיפי חלבון של פנגיאה שטבעונים, ואני אוכל טופו לעיתים קרובות.
החלבון שלי שלא טבעוני הוא ביצים, עוף, דגים והודו.

אני לא יודע מה הסיבה שלך להיות טבעוני, אם זה בריאותי או הומני, אבל אם אתה רק טובל את האצבע בטבעונות כרגע, אולי תתחיל בהדרגה, תוסיף חלבון ממקור טבעוני בהדרגה לתפריט שלך, ולא תחווה את הכאבי בטן והקושי להגיע לערכים שלך.

בהמשך כבר תוכל לעשות מעבר שלם אם תחליט.
 
  • פותח/ת השרשור
  • #4
מידע באיזה נושא? פיתוח גוף בשילוב טבעונות?

סביר להניח שזה תלוי בנקודת הפתיחה שלך אבל יש הרבה מפתחי גוף טבעונים ככה שגם אם זה יותר קשה זה לגמרי אפשרי.

כן, יש חלבון סויה / אפונה ובכללי כנראה שפשוט תצטרך לצרוך מעט יותר חלבון מאדם רגיל בגלל שאיכות החלבון הטבעוני "ירודה" באופן יחסי.
רוב החלבון כנראה יגיע מדברים כמו טופו / סויה / סייטן / קטניות.
מפתח גוף טבעוני יכול להיות טוב כן. מישהו שאולי משתף ואפשר לקבל ממנו רעיונות.

סויה נחשב חלבון "מלא"? אני יודע שרוב המקורות החלבוניים הם לא מלאים לכן צריך כל מיני שילובים. יש לך מושג מה הם?
–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: ––

אני לא טבעוני, אבל אני חושב שבערך 40% מהחלבון שלי מגיע ממקור טבעוני.
יש לי אבקת חלבון סויה, ואבקה מקטניות כמו עדשים ואפונה, קניתי גם חטיפי חלבון של פנגיאה שטבעונים, ואני אוכל טופו לעיתים קרובות.
החלבון שלי שלא טבעוני הוא ביצים, עוף, דגים והודו.

אני לא יודע מה הסיבה שלך להיות טבעוני, אם זה בריאותי או הומני, אבל אם אתה רק טובל את האצבע בטבעונות כרגע, אולי תתחיל בהדרגה, תוסיף חלבון ממקור טבעוני בהדרגה לתפריט שלך, ולא תחווה את הכאבי בטן והקושי להגיע לערכים שלך.

בהמשך כבר תוכל לעשות מעבר שלם אם תחליט.
תודה רבה על התגובה. שאלתי שאלה בהודעה הראשונה ואולי תוכל לעזור לי לגביה?
 
סויה נחשב חלבון "מלא"? אני יודע שרוב המקורות החלבוניים הם לא מלאים לכן צריך כל מיני שילובים. יש לך מושג מה הם?
סויה נחשב מלא.
לא קשה להגיע לחלבון מלא, ואין שום בעיה לקבל חלבון מקטניות.
חלבון מלא זה חלבון עם כמות מספיקה ונכונה של כל החומצות אמינו, זה לא שיש אותו כמות מ"ג של כל חומצת אמינו בחלבון כמו בשר, הגוף צריך מינונים שונים מכל חומצת אמינו כדי לקבל חלבון מלא.
בחלבון מהצומח יש חלבון מלא, כמעט בכל מאכל בעולם יש חלבון מלא, אבל בקטניות לדוגמה, יש פחות מחומצות אמינו מסוימות, מה שהופך אותו ל40% או 60% מלא, ושאר החומצות אמינו יהפכו למלא עם מאכלים אחרים באותו יום (לא צריך באותו ארוחה) שיש להם את החומצות אמינו החסרות, שזה בדרך כלל הדגנים.

במילים אחרות, אם אתה אוכל קצת פחמימה מדגנים במהלך היום, כנראה שכל הקטניות שתאכל באותו יום יהיו חלבון מלא ואיכותי לא פחות מבשר.
 
סויה נחשב חלבון "מלא"? אני יודע שרוב המקורות החלבוניים הם לא מלאים לכן צריך כל מיני שילובים. יש לך מושג מה הם?
זה בגדול רעיון די ישן להסתכל על חלבון מלא\לא מלא. יש כל מיני פרופילים של חומצות אמינו למזונות שונים ואתה לא חייב לשלב אותם באותה ארוחה, מספיק שפשוט יהיו לך כמה מקורות חלבון ביום עם DIAAS סביר+ וכמות החלבון שלך תהיה מספקת.
כתבנו פה מאמרים על טבעונות, DIAAS, איכות חלבון וכדומה - כדאי לקרוא כדי לקבל בסיס.

כמה באמת אפשר לשמור על GAINS ואפילו להתפתח בעזרת תזונה טבעונית?
אפשר בהחלט וגם סיכמנו מחקר כזה כאן בעבר.
עם זאת, זה לא אומר שזה יתאים לכולם.
סתם לדוגמה, יש אנשים שהבטן שלהם פחות מסתדרת עם סויה או קטניות וזה מוריד את המגוון התזונתי משמעותית.

יש דרך לסגור חלבון\לאכול כמות חלבון מכובדת מבלי להיות כל היום עם בטן נפוחה וכואבת?.
למה אתה מסתובב עם בטן נפוחה וכואבת? מה אתה אוכל כחלק מהניסיון להיות טבעוני?

יש למישהו מדריך מסוים\ מישהו טבעוני שהוא ממליץ על החומר שהוא מוציא?
ממליץ שתנסה להתייעץ עם תזונאי שיש לו זיקה לתחום או ניסיון בעבודה עם טבעוניים, ותנסו קודם כל להגיע למצב שהבטן שלך לא נפוחה וכואבת עקב מזון טבעוני.
משם כבר יהיה הרבה יותר קל לעבוד.

אגב, אל תשכח להוסיף B12.
 
  • פותח/ת השרשור
  • #7
סויה נחשב מלא.
לא קשה להגיע לחלבון מלא, ואין שום בעיה לקבל חלבון מקטניות.
חלבון מלא זה חלבון עם כמות מספיקה ונכונה של כל החומצות אמינו, זה לא שיש אותו כמות מ"ג של כל חומצת אמינו בחלבון כמו בשר, הגוף צריך מינונים שונים מכל חומצת אמינו כדי לקבל חלבון מלא.
בחלבון מהצומח יש חלבון מלא, כמעט בכל מאכל בעולם יש חלבון מלא, אבל בקטניות לדוגמה, יש פחות מחומצות אמינו מסוימות, מה שהופך אותו ל40% או 60% מלא, ושאר החומצות אמינו יהפכו למלא עם מאכלים אחרים באותו יום (לא צריך באותו ארוחה) שיש להם את החומצות אמינו החסרות, שזה בדרך כלל הדגנים.

במילים אחרות, אם אתה אוכל קצת פחמימה מדגנים במהלך היום, כנראה שכל הקטניות שתאכל באותו יום יהיו חלבון מלא ואיכותי לא פחות מבשר.
תודה רבה חבר, יש איזה אתר שיכול להנגיש לי את השילובים האלו בקלות במקום לחפש את זה אונליין?
זה בגדול רעיון די ישן להסתכל על חלבון מלא\לא מלא. יש כל מיני פרופילים של חומצות אמינו למזונות שונים ואתה לא חייב לשלב אותם באותה ארוחה, מספיק שפשוט יהיו לך כמה מקורות חלבון ביום עם DIAAS סביר+ וכמות החלבון שלך תהיה מספקת.
כתבנו פה מאמרים על טבעונות, DIAAS, איכות חלבון וכדומה - כדאי לקרוא כדי לקבל בסיס.


אפשר בהחלט וגם סיכמנו מחקר כזה כאן בעבר.
עם זאת, זה לא אומר שזה יתאים לכולם.
סתם לדוגמה, יש אנשים שהבטן שלהם פחות מסתדרת עם סויה או קטניות וזה מוריד את המגוון התזונתי משמעותית.


למה אתה מסתובב עם בטן נפוחה וכואבת? מה אתה אוכל כחלק מהניסיון להיות טבעוני?


ממליץ שתנסה להתייעץ עם תזונאי שיש לו זיקה לתחום או ניסיון בעבודה עם טבעוניים, ותנסו קודם כל להגיע למצב שהבטן שלך לא נפוחה וכואבת עקב מזון טבעוני.
משם כבר יהיה הרבה יותר קל לעבוד.

אגב, אל תשכח להוסיף B12.
תודה רבה על התשובה. תוכל בבקשה, אם לא אכפת לך בזמנך, להצמיד פה את המאמרים שאתה חושב שרלוונטים לי? סתם כדי שאהיה ממוקד יותר.
הבטן נפוחה וכואבת כי אני כל היום אוכל שיט של טבעוניים ורק לאחרונה החלטתי שאני באמת צריך לעשות את זה כמו שצריך. זה חלק מניסיון להיות בתזונה חדשה ואני לא הרבה זמן נמצא בה (חודש וחצי). כרובית זה השטן, לעולם לא עוד לצורך העניין. פשוט אני שם לב שהמון מברירות המחדל של טבעוניים אלו דברים עם המון סיבים תזונתיים, מה שיגרום לי לכאבי בטן ונפיחות.

לגבי תזונאי ממוקד - זה רעיון מעולה. יש מישהו שעוה לך בראש?



לגבי B12 - הכמות שיש במולטי לרוב תספיק לי? או שנדרש תיסוף מעבר?. כמה נדרש ממני?
מולטי ספורטאים לצורך העניין (אופטי-מן וכ'ו).
 
נערך לאחרונה:
תודה רבה על התשובה. תוכל בבקשה, אם לא אכפת לך בזמנך, להצמיד פה את המאמרים שאתה חושב שרלוונטים לי? סתם כדי שאהיה ממוקד יותר.
אלו המאמרים שהתייחסתי אליהם בצורה ישירה או עקיפה.





אם יש לך זמן וקצת רצון לשבור את הראש אתה יכול לעיין גם ברפרנסים.

אולי יהיה פה מידע נוסף:
קישור לצפייה: https://www.youtube.com/watch?v=aVH0qACOzxw

הבטן נפוחה וכואבת כי אני כל היום אוכל שיט של טבעוניים ורק לאחרונה החלטתי שאני באמת צריך לעשות את זה כמו שצריך
כששאלתי מה אתה אוכל התכוונתי ליותר פירוט מ'שיט של טבעונים' 😅
שנית, אם כואב לך פשוט תפסיק עד שתקבל הכוונה מקצועית.
אתה יכול להיות בריא גם תחת תזונה שבה אוכלים הכל.

זה חלק מניסיון להיות בתזונה חדשה ואני לא הרבה זמן נמצא בה (חודש וחצי).
נסה לעשות את המעבר הזה הדרגתי יותר. שייקח גם חצי שנה מצדך... אף אחד לא מצמיד לך אקדח לרקה.
כשאתה משלב מאכלים לאט או משנה כמויות בהדרגה יהיה לך קל יותר לשים לב איזה מאכל מציק לך, בהשוואה למצב בו אתה חוזר יום אחד מהסופר עם כמה מוצרים טבעוניים שלא הכנסת לבטן שלך מעולם.

כרובית זה השטן, לעולם לא עוד לצורך העניין.
שמח שאתה לומד, שים לב שזה גם תלוי כמות. ייתכן שתוכל למצוא כמות שיהיה לך נוח איתה, ייתכן שלא.

פשוט אני שם לב שהמון מברירות המחדל של טבעוניים אלו דברים עם המון סיבים תזונתיים, מה שיגרום לי לכאבי בטן ונפיחות.
אני לא חושב שזה חייב להיות ככה בהכרח.
ואני חושב שאם מבט על סיבים בלבד לא מניב הטבה - ייתכן שכדאי להתחשב גם ב FODMAPS יחד עם תזונאי.

אם נסתכל על פחמימות - הן מן הסתם טבעוניות ברוב המוחלט של המקרים, וכידוע יש פחמימות שהן לא עתירות סיבים תזונתיים כמו לחם לבן, או אורז לבן, תפוחי אדמה, פסטה... (ודיר באלאק מישהו פה מתחיל לדבר על ערך גליקמי).
אם נסתכל על חלבונים - מוצרים על בסיס סויה: טופו, יובה, נאטו, יוגורט חלבון ע"ב סויה לא מכילים הרבה סיבים. בחלבונים טבעוניים אחרים לא התעדכנתי בשנה האחרונה, אבל קיבלת כאן נתח משמעותי מצריכת החלבון שלך שהוא דל סיבים.

שומנים - אין סיבים כמעט בכלל. מאמין שאני לא צריך לפרט.

ירקות, פירות וקטניות - תכולת הסיבים מגוונת. יש מאכלים עם יותר ויש פחות. תעשה ניסוי וטעייה (עם בישול\הקפצה או ללא, כמותית וכד'), ותעלה הדרגתית אם אתה משלב משהו חדש.

מהי ברירת המחדל שלדעתך יכולה להיות בעייתית?

לגבי B12 - הכמות שיש במולטי לרוב תספיק לי? או שנדרש תיסוף מעבר?. כמה נדרש ממני?
אין לי שמץ. פעם הייתי נוטה להמליץ על B12 תת-לשוני + בדיקות תקופתיות של B12 ומשק הברזל.

לגבי תזונאי ממוקד - זה רעיון מעולה. יש מישהו שעוה לך בראש?
יש את הייעוץ האישי בפורום, ויש לך תזונאיות כמו נטלי שמש או הגר מילר.
 
תודה רבה חבר, יש איזה אתר שיכול להנגיש לי את השילובים האלו בקלות במקום לחפש את זה אונליין?
זה נורא מורכב, כי קודם כל צריך להבין שלקרוא ערכים של כל חומצת אמינו במוצר לא עוזר לדעת כיצד להשלים אותו, כי צריך ללמוד כמה מכל חומצת אמינו צריך בשביל חלבון מלא אצל בני אדם.

העניין הוא שאמנם זה מורכב, אבל להשלים חלבון הוא מאוד פשוט, מספיק שתאכל קצת לחם במהלך היום, וכל החלבון החסר שלך משלים את עצמו.
גם אם לא אכלת כלום חוץ מעדשים לדוגמה במהלך היום, החלבון החסר שלך ממנו הוא רק ב20% בערך, 80% ממנו חלבון מלא.
 
לא מוצא ממש מידע על הנושא שהוא קונקרטי.
כמה באמת אפשר לשמור על GAINS ואפילו להתפתח בעזרת תזונה טבעונית? יש למישהו מדריך מסוים\ מישהו טבעוני שהוא ממליץ על החומר שהוא מוציא?.
יש דרך לסגור חלבון\לאכול כמות חלבון מכובדת מבלי להיות כל היום עם בטן נפוחה וכואבת?.

תודה לכולם 😃
מעבר לתזונה טבעונית כרוך בתהליך שבו היית על דיאטה שהייתה דלה בסיבים והופכת להיות עשירה בסיבים, המעבר מדיאטה דלה לעשירה לפעמים מייצרת גזים ואי נוחות בבטן ובעיכול, משהו שלאט לאט עובר ככל שהמעי מסתגל לכמות הסיבים שאתה מציג, לכן ההמלצה של הרבה תזונאים הם לבצע את המעבר בצורה הדרגתית כדי שהבקטריות במעי יוכלו להסתגל לכמות הסיבים.

אני אוכל בעיקר מזון מן הצומח על גבול הטבעוני לחלוטין (לפעמים יש לי דגים בדיאטה) אבל לא צורך כלום אחר מן החי. לחלוטין אפשרי לגדול, להשתפר בכוח ולהפיק as much gains.
 
  • פותח/ת השרשור
  • #12
אלו המאמרים שהתייחסתי אליהם בצורה ישירה או עקיפה.





אם יש לך זמן וקצת רצון לשבור את הראש אתה יכול לעיין גם ברפרנסים.

אולי יהיה פה מידע נוסף:
קישור לצפייה: https://www.youtube.com/watch?v=aVH0qACOzxw


כששאלתי מה אתה אוכל התכוונתי ליותר פירוט מ'שיט של טבעונים' 😅
שנית, אם כואב לך פשוט תפסיק עד שתקבל הכוונה מקצועית.
אתה יכול להיות בריא גם תחת תזונה שבה אוכלים הכל.


נסה לעשות את המעבר הזה הדרגתי יותר. שייקח גם חצי שנה מצדך... אף אחד לא מצמיד לך אקדח לרקה.
כשאתה משלב מאכלים לאט או משנה כמויות בהדרגה יהיה לך קל יותר לשים לב איזה מאכל מציק לך, בהשוואה למצב בו אתה חוזר יום אחד מהסופר עם כמה מוצרים טבעוניים שלא הכנסת לבטן שלך מעולם.


שמח שאתה לומד, שים לב שזה גם תלוי כמות. ייתכן שתוכל למצוא כמות שיהיה לך נוח איתה, ייתכן שלא.


אני לא חושב שזה חייב להיות ככה בהכרח.
ואני חושב שאם מבט על סיבים בלבד לא מניב הטבה - ייתכן שכדאי להתחשב גם ב FODMAPS יחד עם תזונאי.

אם נסתכל על פחמימות - הן מן הסתם טבעוניות ברוב המוחלט של המקרים, וכידוע יש פחמימות שהן לא עתירות סיבים תזונתיים כמו לחם לבן, או אורז לבן, תפוחי אדמה, פסטה... (ודיר באלאק מישהו פה מתחיל לדבר על ערך גליקמי).
אם נסתכל על חלבונים - מוצרים על בסיס סויה: טופו, יובה, נאטו, יוגורט חלבון ע"ב סויה לא מכילים הרבה סיבים. בחלבונים טבעוניים אחרים לא התעדכנתי בשנה האחרונה, אבל קיבלת כאן נתח משמעותי מצריכת החלבון שלך שהוא דל סיבים.

שומנים - אין סיבים כמעט בכלל. מאמין שאני לא צריך לפרט.

ירקות, פירות וקטניות - תכולת הסיבים מגוונת. יש מאכלים עם יותר ויש פחות. תעשה ניסוי וטעייה (עם בישול\הקפצה או ללא, כמותית וכד'), ותעלה הדרגתית אם אתה משלב משהו חדש.

מהי ברירת המחדל שלדעתך יכולה להיות בעייתית?


אין לי שמץ. פעם הייתי נוטה להמליץ על B12 תת-לשוני + בדיקות תקופתיות של B12 ומשק הברזל.


יש את הייעוץ האישי בפורום, ויש לך תזונאיות כמו נטלי שמש או הגר מילר.

ממש תודה על המענה!
ברירת המחדל שלדעתי בעייתית היא שפתאום מתזונה גבוהה בחלבון (שלרוב כלל לא יכיל סיבים ופחות יעשה נפיחות). יש לי תזונה שמתבססת על דברים מסוימים שהם לא "נקיים" כמו מקורות חלבון. נגיד אם אחשוב בראש של חלבון אז עדשים או חומוס, שמתי לב גם שסויה לא ממש יושב לי בול לאחרונה. אני חושב שההמלצה להתייעץ עם תזונאי מכיוון הטבעונות הוא דיי מדויק. אחפש אחד תוך כדי שאעשיר את עצמי בידע ואדע איך לעשות את זה בצורה הנכונה לי.
אני חושב שגם לא לקחתי את המעבר ב"איזי" ודיי הלכתי אול-אין איתו מבלי לתת לגוף להתרגל. זו גם נק' שלא חשבתי עלייה בכלל.
זה נורא מורכב, כי קודם כל צריך להבין שלקרוא ערכים של כל חומצת אמינו במוצר לא עוזר לדעת כיצד להשלים אותו, כי צריך ללמוד כמה מכל חומצת אמינו צריך בשביל חלבון מלא אצל בני אדם.

העניין הוא שאמנם זה מורכב, אבל להשלים חלבון הוא מאוד פשוט, מספיק שתאכל קצת לחם במהלך היום, וכל החלבון החסר שלך משלים את עצמו.
גם אם לא אכלת כלום חוץ מעדשים לדוגמה במהלך היום, החלבון החסר שלך ממנו הוא רק ב20% בערך, 80% ממנו חלבון מלא.
לא חושב ש"לאכול קצת לחם" יפתור לי את הבעיה של החלבון הלא מלא שאכניס ממקורות אחרים. נגיד אכניס מלחם 12גר' חלבון ביום? לא חושב שזה "ישלים" את כל האחרים הלא מלאים. מקווה שהבנתי בכלל איך זה עובד
מתוך סקרנות- למה טבעונות?
מעדיף לא לפרט בפרטי. בגדול זה ניסיון והרבה זמן שאני מפלרטט עם הרעיון והחלטתי לתת צ'אנס.
מעבר לתזונה טבעונית כרוך בתהליך שבו היית על דיאטה שהייתה דלה בסיבים והופכת להיות עשירה בסיבים, המעבר מדיאטה דלה לעשירה לפעמים מייצרת גזים ואי נוחות בבטן ובעיכול, משהו שלאט לאט עובר ככל שהמעי מסתגל לכמות הסיבים שאתה מציג, לכן ההמלצה של הרבה תזונאים הם לבצע את המעבר בצורה הדרגתית כדי שהבקטריות במעי יוכלו להסתגל לכמות הסיבים.

אני אוכל בעיקר מזון מן הצומח על גבול הטבעוני לחלוטין (לפעמים יש לי דגים בדיאטה) אבל לא צורך כלום אחר מן החי. לחלוטין אפשרי לגדול, להשתפר בכוח ולהפיק as much gains.
מעניין. על מה היית אומר שהתזונה שלך בעיקר מתבססת? מה הם מקורות החלבון שלך?
 
ממש תודה על המענה!
ברירת המחדל שלדעתי בעייתית היא שפתאום מתזונה גבוהה בחלבון (שלרוב כלל לא יכיל סיבים ופחות יעשה נפיחות). יש לי תזונה שמתבססת על דברים מסוימים שהם לא "נקיים" כמו מקורות חלבון. נגיד אם אחשוב בראש של חלבון אז עדשים או חומוס, שמתי לב גם שסויה לא ממש יושב לי בול לאחרונה. אני חושב שההמלצה להתייעץ עם תזונאי מכיוון הטבעונות הוא דיי מדויק. אחפש אחד תוך כדי שאעשיר את עצמי בידע ואדע איך לעשות את זה בצורה הנכונה לי.
אני חושב שגם לא לקחתי את המעבר ב"איזי" ודיי הלכתי אול-אין איתו מבלי לתת לגוף להתרגל. זו גם נק' שלא חשבתי עלייה בכלל.

לא חושב ש"לאכול קצת לחם" יפתור לי את הבעיה של החלבון הלא מלא שאכניס ממקורות אחרים. נגיד אכניס מלחם 12גר' חלבון ביום? לא חושב שזה "ישלים" את כל האחרים הלא מלאים. מקווה שהבנתי בכלל איך זה עובד

מעדיף לא לפרט בפרטי. בגדול זה ניסיון והרבה זמן שאני מפלרטט עם הרעיון והחלטתי לתת צ'אנס.

מעניין. על מה היית אומר שהתזונה שלך בעיקר מתבססת? מה הם מקורות החלבון שלך?
אני מכוון להגיע ל100-120 גרם חלבון ביום וזה קורה בקלות.
עדשים, שעועיות, טופו, טמפה, חומוס, קטניות למיניהם בדרך כלל עשירים בחלבון.
יש כלים שיכולים לתת לך דוגמאות לא רעות לתזונה טבעונית שאתה מתאים אותה למאקרו שאתה צריך למשל: Eat This Much, your personal diet assistant
–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: ––

לא יקר להיות טבעוני במדינה ההזויה הזאת? הייתי טבעוני במשך שנה ונשברתי בגלל שזה יקר.
מודה לא חי במדינה כבר כמה זמן אז לא יודע אבל מתי שכן הייתי, הכול תלוי מה אתה אוכל.

כעיקרון כרגע לא כל כך משנה אם אתה טבעוני או לא, הכול יקר רצח... אולי הכי יקר מכל המדינות המערביות כרגע חחח
 
שימו לב! השרשור ישן: לא היו תגובות בשרשור מעל 90 יום.

ייתכן שהתוכן בשרשור כבר אינו רלוונטי ולכן עדיף לפתוח שרשור חדש.
Back
למעלה תחתית