מה המטרה בשימוש ב-gainer?

[San_H]

שלום, למה מתאמנים לוקחים mass gainer?
איך שאני יודע mass gainer גורם לעלייה בשריר וגם לעלייה בשומן.
וגם עלייה בשריר זה לא נקי.
ואז הם מתחילים חיטוב ושורפים שומן.
למה מההתחלה לא לקחת whey ולעלות רק בשריר?

 

[Maor Pichadza]

שים לב שאתה רושם כותרת אינפורמטיבית שמעידה על תוכן השרשור עצמו - פעם הבאה שהכותרת לא תהיה מתאימה השרשור יינעל, אז בבקשה שים לב להבא.

שלום, למה מתאמנים לוקחים mass gainer?

כדי להכניס כמות גדולה יותר של קלוריות בקלות רבה יותר בתקופות של עלייה במסת השריר.

עקרונית אין שום בעיה עם גיינר. השאלה למה לצרוך גיינר מלכתחילה? אם זה מגיע על חשבון מזונות אחרים שיותר איכותיים מבחינה תזונתית, אז לא הרווחת כלום, רק הפסדת.

גיינר יכול לעזור להגיע למאזן קלורי חיובי (ובכך לסייע בתהליך עלייה במסת השריר) מהסיבה הפשוטה שהוא דחוס קלורית וצורכים אותו בצורה נוזלית, אבל זה לא מבטיח שתגיע למאזן חיובי.
במקום גיינר אפשר לאכול מאכלים יותר דחוסים בקלוריות (יותר קלוריות פר 100 גרם), או להעלות את הדחיסות הקלורית של הארוחות הקיימות. אפשר גם להכין גיינרים ביתיים - לא חסרים מתכונים באינטרנט, וסביר להניח שהם יהיו בעלי ערך תזונתי הרבה יותר גבוה מהגיינרים הרגילים. ולדעתי, אפשר להכניס לתפריט מאכלים הרבה יותר טעימים ומהנים לתפריט מאשר סתם לשתות גיינר.

איך שאני יודע mass gainer גורם לעלייה בשריר וגם לעלייה בשומן.
וגם עלייה בשריר זה לא נקי.
ואז הם מתחילים חיטוב ושורפים שומן.
למה מההתחלה לא לקחת whey ולעלות רק בשריר?

מה שכתבת לא נכון. מה שיקבע זה המאזן הקלורי שלך. קודם כל, סביר להניח שבכל תהליך עלייה במסת השריר תהיה איזשהי עלייה במסת השומן, השאלה כמה. בדרך כלל משתמשים במונחים של "מסה נקייה" (עודף קלורי עם בקרה כלשהי על כמות הקלוריות שאוכלים - עלייה בלי הרבה שומן) ו"מסה מלוכלכת" (דוחפים כמה שיותר אוכל בלי לדפוק חשבון - יכול להוביל לעודף קלורי גדול מדי ובכך לעלייה גדולה במסת השומן). שני המצבים האלה יכולים להתקיים בלי להשתמש בגיינר ו/או באבקת חלבון, ומצד שני אפשר לעשות "מסה נקייה" עם גיינר, ולעשות מסה מלוכלכת עם אבקת חלבון Whey

לכן, גיינר לא מבטיח שתעלה בשריר וגם בשומן, ו-whey לא מבטיח שתעלה רק בשריר. המטרה של גיינר בתור תוסף תזונה זה להגיע בצורה קלה יותר לעודף קלורי (זה לא אומר שבהכרח תצליח להגיע לעודף קלורי) והמטרה של אבקת חלבון היא להשלים את צריכת החלבון היומית, זה הכל.

כמובן שיש ניואנסים, עניין של מינונים (כמה סקופים אתה שותה), איך התזונה הכללית שלך נראית, איך תוכנית האימונים שלך נראית ועוד. בסופו של דבר, תוספי תזונה הם חלק מאוד קטן מהתמונה הכללית.