תוכניות אימון, מאמרים, מדריכים, מאגר תרגילים – רק התחלתם להתאמן? התחילו מכאן!

[Mike Bikov]

מאמרי רקע:

מה זה נפח? למי זה טוב? וכמה צריך?​

מהו העיקרון שהכי חסר ברוב תוכניות האימון?



מדריך למתחילים בחדר כושר

מדריך למתחילים בחדר כושר – חלק א

מדריך למתחילים בחדר כושר – חלק ב'


מונחים ומושגים

מדריך למתחילים בחדר כושר

מדריך למתחילים בחדר כושר – חלק א מדריך למתחילים בחדר כושר – חלק ב' מונחים ומושגים https://lbs.co.il/threads/83/#post-227 מבנה חדר הכושר, הציוד והמכשירים לאימון במשקולות https://lbs.co.il/threads/83/#post-228

lbs.co.il

מבנה חדר הכושר, הציוד והמכשירים לאימון במשקולות

מדריך למתחילים בחדר כושר

מדריך למתחילים בחדר כושר – חלק א מדריך למתחילים בחדר כושר – חלק ב' מונחים ומושגים https://lbs.co.il/threads/83/#post-227 מבנה חדר הכושר, הציוד והמכשירים לאימון במשקולות https://lbs.co.il/threads/83/#post-228

lbs.co.il

תוכניות אימון:
העקרונות הקטנים Hypertrophy specific training

Lyle McDonald Generic Bulking Routine

doggcrapp

Starting Strength (SS)

תוכניות אימונים לתקופת החיטוב (הורדה באחוז השומן)

תוכניות אימונים לתקופת המסה (העלאה במסת השריר)


מאגר תרגילים:
Exercise Videos & Guides | Bodybuilding.com

ExRx.net : MMale



מאמרים העשרה:
הדדליפט

הסקוואט

לחיצת חזה

אלכוהול ואימונים

מבנה השריר והתכווצותו

אי יעילות במתיחות למניעת פציעות או DOMS

אימון עם חסימת כלי דם, אלטרנטיבה עם משקלים נמוכים לאימון עם משקלים כבדים?

ההשפעה של התדירות, העצימות, הנפח וסוג האימון על שטח החתך של השריר

אבולוציה של המתח

הכל מסביב לתרגיל החתירה

אלמנטים של כוח באימוני פיתוח גוף

פרוטוקולי השומן העיקש