ייעוץ בדיקת טכניקת דדליפט

[משה4u2]

שלום חברים,התחלתי ss לפני כמספר שבועות,למדתי טכניקה לפי סירטון של מארק ריפטו.
אשמח הכוונה/ייעוץ איך אני מבצע את הטכניקה לפני שאני מתקדם במשקלים.
אשמח שתציינו כשאתם מגיבים מה הניסיון/ידע שלכם בתחום, קצת רקע

.. תודה מראש.
שלוש שאלות עיקריות:
1.האם אמור לכאוב לי קצת הגב תחתון? ואם כן האם יש דרך להבדיל האם זה מטכניקה לא נכונה או כאבים מהתרגיל עצמו?
2.האם התחת/האגן שלי גבוה מידי/נמוך מידי, או בידיוק במקום?
3.הירידה שלי בסדר?

 

[OA]

אשמח הכוונה/ייעוץ איך אני מבצע את הטכניקה לפני שאני מתקדם במשקלים.

-תיישר את כפות הרגליים
-תרים את הטורסו
-בכללי הייתי אומר שכדאי להתחיל את התנועה שהקו כתפיים לא מעבר למוט, הגוף שלך קדימה מידי
-ישבן גבוה מידי לטעמי בתחילת התנועה ומכניס אותך לסוג של RDL
-הייתי מנסה לסובב את המרפקים לכיוון הגוף ולא כלפי חוץ
-תחליף לפלטות של 20 או שתשים הגבהה קלה

בכללי נראה בסדר גמור

1.האם אמור לכאוב לי קצת הגב תחתון? ואם כן האם יש דרך להבדיל האם זה מטכניקה לא נכונה או כאבים מהתרגיל עצמו?

אם זה כאבי שרירים מעומס זה הגיוני.
אין כזה דבר כאבים מטכניקה או מתרגיל, יש כאבים מעומס לא צפוי שיגיע בגלל ביצוע שונה / "לא תקין".

2.האם התחת/האגן שלי גבוה מידי/נמוך מידי, או בידיוק במקום?

גבוה לטעמי, יכול לנבוע מגובה המוט (בגלל הפלטות)

3.הירידה שלי בסדר?

אין ירידה בסדר בדדליפט שאני מכיר.
בדדליפט המטרה היא להרים, זה הכל.

אשמח שתציינו כשאתם מגיבים מה הניסיון/ידע שלכם בתחום, קצת רקע

יד 45 ס"מ

 

[ברבור יפהפה]

אין ירידה בסדר בדדליפט שאני מכיר.
בדדליפט המטרה היא להרים, זה הכל.

דווקא בגלל שהמטרה היא להרים, לא הייתי רוצה לבזבז אנרגיה מיותרת בירידה או איטית מדי(אם זה לא למטרה ספציפית מסוימת), או כזו שמזכירה סקוואט(גב נשאר אנכי יחסית, ברכיים מתקדמות מהר קדימה).

והניסיון שלי הוא יד 46 ס"מ.

 

[elchonon]

שלום חברים,התחלתי ss לפני כמספר שבועות,למדתי טכניקה לפי סירטון של מארק ריפטו.
אשמח הכוונה/ייעוץ איך אני מבצע את הטכניקה לפני שאני מתקדם במשקלים.
אשמח שתציינו כשאתם מגיבים מה הניסיון/ידע שלכם בתחום, קצת רקע
צפה בקובץ המצורף 92385
.. תודה מראש.
שלוש שאלות עיקריות:
1.האם אמור לכאוב לי קצת הגב תחתון? ואם כן האם יש דרך להבדיל האם זה מטכניקה לא נכונה או כאבים מהתרגיל עצמו?
2.האם התחת/האגן שלי גבוה מידי/נמוך מידי, או בידיוק במקום?
3.הירידה שלי בסדר?

1. יכול להרגיש עומס ותפיסות, אבל לא אמור להיות ממש כאב. לפעמים טכניקה מסוימת מעמיסה על אזור מסוים יותר מאזור אחר, ועם שינוי טכניקה אפשר למזער את הכאב/תפיסות של אזור מסוים. אם הגב התחתון ממש כואב, הייתי מנסה סומו דדליפט צר כדי להוריד טיפה עומס מהגב התחתון.
2. גובה האגן משתנה ולא המדד לטכניקה נכונה לדעתי, לפחות לא זה לבד. אתה בסדר.
3. ירידה בסדר.

ניסיון, שיאן ישראל של כל הזמנים בדדליפט ב3 קטגוריות משקל גוף.

-תיישר את כפות הרגליים
-תרים את הטורסו
-בכללי הייתי אומר שכדאי להתחיל את התנועה שהקו כתפיים לא מעבר למוט, הגוף שלך קדימה מידי

אני מבין את ההיגיון בהמלצות האלו, אבל הייתי חושש לדדליפט שדומה יותר לסקוואט אם יקח את ההמלצות האלו רחוק מידי, ואז הברכיים זזים קדימה מידי ודוחפים את המוט לפני הרגל ומוצאים אותן ממרכז הרגל.
מסכים עם כל השאר, חוץ מהיקף היד שלך, בלי תמונה אין אמונה.

והניסיון שלי הוא יד 46 ס"מ.

45.5 פעם אחרונה שמדדנו.

 

[liavv]

חחח איזה שבורים אתם

לענייננו.. הדדליפט שלך נראה בסדר רק הירידה פשוט תוריד לא צריך להיות במסלול מסוים
והכי חשוב לדעתי שאף אחד לא כתב לך עדיין זה להתחיל א ההרמה שהמוט נוגע קצת ברגל.. זה יפתור לך את כל שאר הדברים בקלות

בהצלחה אח יקר