עולה מהר מדי במשקל בחודש הראשון

[JBL]

שלום, התחלתי להתאמן לפני חודש וחצי אחרי המון הפסקות באמצע.
בן 27, 175 גובה, ובהתחלה לפני חודש וחצי שנשקלתי הייתי בסביבות 65 ק"ג ועכשיו לאחר חודש וחצי אני שוקל בסביבות -69.5-70 קג.
זאת אומרת -5-4 קג בחודש וחצי.
עכשיו אני יודע שבחודש הראשון במסה עולים יחסית הרבה במשקל בגלל הנוזלים וכ'ו
אבל השאלה אם עלייה של 4-5 ק"ג בחודש הראשון עדיין נחשב לתקין או שזה יותר מדי?
מה שכן בחודש וחצי של האימונים אני כן עליתי במשקלי עבודה ומרגיש יותר חזק ועם שינוי קל בגוף.
אני מתאמן PPL, שזה יוצא יום מנוחה לאחר 3 אימונים רצופים.

לפי מחשבון קלוריות באינטרנט זה בערך הסיכום היומי של מה שאני אוכל ביום:
2,200-2,400 קלוריות
154 חלבון
169 פחמימה
102 שומן

(אני כמעט ולא אוכל חטיפים, מתוקים, וכל מיני שטויות.. מנסה כמה שיותר נקי.)

-ארוחת בוקר זה הארוחה הכי גדולה שלי ביום שמורכבת מ2 ביצים, גבינה, ירקות, יוגורט, גרנולה וחלווה.
-ארוחת צהריים/ערב מורכבת ממנת בשר, אורז/פסטה/תפוח אדמה, ירקות
-אבקת חלבון עם חלב בלילה
-תפוח/בננה באמצע היום

סה"כ 3 ארוחות מלאות + אבקת חלבון ופרי.


האם כדאי להוריד קצת בקלוריות ולאכול פחות או שאין טעם להתייחס לזה יותר מדי כי זה רק ההתחלה וזה תקין?
תודה.

 

[OA]

שלום, התחלתי להתאמן לפני חודש וחצי אחרי המון הפסקות באמצע.
בן 27, 175 גובה, ובהתחלה לפני חודש וחצי שנשקלתי הייתי בסביבות 65 ק"ג ועכשיו לאחר חודש וחצי אני שוקל בסביבות -69.5-70 קג.
זאת אומרת -5-4 קג בחודש וחצי.
עכשיו אני יודע שבחודש הראשון במסה עולים יחסית הרבה במשקל בגלל הנוזלים וכ'ו
אבל השאלה אם עלייה של 4-5 ק"ג בחודש הראשון עדיין נחשב לתקין או שזה יותר מדי?
מה שכן בחודש וחצי של האימונים אני כן עליתי במשקלי עבודה ומרגיש יותר חזק ועם שינוי קל בגוף.
אני מתאמן PPL, שזה יוצא יום מנוחה לאחר 3 אימונים רצופים.

נשמע כמו עליה גדולה מידי.

לפי מחשבון קלוריות באינטרנט זה בערך הסיכום היומי של מה שאני אוכל ביום:
2,200-2,400 קלוריות
154 חלבון
169 פחמימה
102 שומן

עדיף שתרשום את הכמויות של מה שאתה אוכל, לא סביר שמ2,200 קל' עלית 5 ק"ג בחודש.

 

[JBL]

נשמע כמו עליה גדולה מידי.

עדיף שתרשום את הכמויות של מה שאתה אוכל, לא סביר שמ2,200 קל' עלית 5 ק"ג בחודש.

יכול להיות אולי שכל החישוב שלי לא נכון בכלל?
בכל מקרה זה הכמויות והתפריט של מה שאני אוכל כל יום. תודה.


ארוחת בוקר:
2 ביצים - 171 קלוריות, 14.3 חלבון, 1.2 פחמימה, 12.1 שומן
60 ג' גבינה לבנה/קוטג - 60 קלוריות, 6.7 חלבון, 2.5 פחמימה, 3 שומן
ירקות וכ'ו לא נכלל...
יוגורט 5% 200 ג' בערך - 126 קלוריות, 6.4 חלבון, 7 פחמימה, 8 שומן
גרנולה 20 ג' בערך - 100 קלוריות, 2.9 חלבון , פחמימה 10.6, 4.9 שומן
חצי תפוח - 70 קלוריות, 20, פחמימה
-30-50 ג' חלבה - 200-250 קלוריות, 6-4 חלבון, 20 פחמימה, 15 שומן

סה"כ ארוחת בוקר:
700-800 קלוריות
35 ג' חלבון
60 פחמימה
43 שומן


ארוחת צהריים:
עוף/בשר 150-200 ג' - 300 קלוריות, 40 חלבון, 15-30 שומן
אורז/פסטה/תפוח אדמה - 200 ג' - 200-250 קלוריות, 5 חלבון, 45 פחמימה
ירקות וכ'ו לא נכלל...

סה"כ ארוחת צהריים:
500-550 קלוריות
45 חלבון
25 שומן
45 פחמימה


ארוחת ערב:
עוף/בשר 150-200 ג' - 300 קלוריות, 40 חלבון, 15-30 שומן
אורז/פסטה/תפוח אדמה - 200 ג' - 200-250 קלוריות, 5 חלבון, 45 פחמימה
ירקות וכ'ו לא נכלל...

סה"כ ארוחת ערב:
550-600 קלוריות
40 חלבון
25 שומן
45 פחמימה


אבקת חלבון:
300 מל חלב 3% - 174 קלוריות, 10 חלבון, 14 פחמימה, 9 שומן
אבקת חלבון סקופ 32 גרם - 113 קלוריות, 24 חלבון,

סה"כ אבקת חלבון:
413 קלוריות, 34 חלבון, 14 פחמימה, 9 שומן


תפוח או בננה: 70 קלוריות

 

[Maor Pichadza]

לפי מחשבון קלוריות באינטרנט זה בערך הסיכום היומי של מה שאני אוכל ביום:
2,200-2,400 קלוריות
154 חלבון
169 פחמימה
102 שומן

על פניו, מאוד לא הגיוני שעל כמות קל' כזו עלית 4-5 ק"ג בחודש. השאלות הן מה תדירות השקילות שלך? והאם אתה מודד היקפים?

 

[JBL]

על פניו, מאוד לא הגיוני שעל כמות קל' כזו עלית 4-5 ק"ג בחודש. השאלות הן מה תדירות השקילות שלך? והאם אתה מודד היקפים?

אני נשקל פעם בשבוע אבל לא בשעות קבועות ובימים קבועים...: לפעמים בערב ולפעמים בבוקר.
ואני לא מודד היקפים

 

[Maor Pichadza]

אני נשקל פעם בשבוע אבל לא בשעות קבועות ובימים קבועים...: לפעמים בערב ולפעמים בבוקר.

אז השקילות שלך לא אומרות כלום.
שקילה פעם בשבוע כשלעצמה לא אומרת כלום כי אתה יכול "ליפול" על ימים לא מייצגים. וזה שאתה פעם נשקל בבוקר ופעם בערב הופך את השקילות לעוד יותר לא אמינות כי במהלך היום המשקל שלנו משתנה, ואנחנו נשקול בדרך כלל בערב יותר מאשר בבוקר.
תכוון לשקילה יומית וממוצע שבועי, ותישקל בבוקר אחרי שירותים, לפני אוכל ושתייה ועם אותם בגדים

 

[JBL]

אז השקילות שלך לא אומרות כלום.
שקילה פעם בשבוע כשלעצמה לא אומרת כלום כי אתה יכול "ליפול" על ימים לא מייצגים. וזה שאתה פעם נשקל בבוקר ופעם בערב הופך את השקילות לעוד יותר לא אמינות כי במהלך היום המשקל שלנו משתנה, ואנחנו נשקול בדרך כלל בערב יותר מאשר בבוקר.
תכוון לשקילה יומית וממוצע שבועי, ותישקל בבוקר אחרי שירותים, לפני אוכל ושתייה ועם אותם בגדים

הבנתי, זה מה שאני ייעשה.
תודה רבה על התשובה.