תמונה רגליים באימון

[-=ALX=-]

המסטרינג בסוף אימון:

http://img7.imageshack.us/i/hammy.jpg/

4 ראשי

http://img36.imageshack.us/i/quadsj.jpg/

יש עוד 1 עם דגש על תאומים, אעלה בהמשך, לא שלחו לי אותה עדיין

עריכה:

עוד תמונה של התאומים, לא יודע למה אבל הניסיון לפוזינג לא עשה כל כך טוב

http://img576.imageshack.us/i/11668996.jpg/

 

[VoClaS]

פשש עבודה טובה, במיוחד בתאומים
מה אתה עושה לתאומים ?

 

[-=ALX=-]

פשש עבודה טובה, במיוחד בתאומים
מה אתה עושה לתאומים ?

תודה
האמת היא שכלום חוץ מספרינטים

עריכה:
לעיתים די רחוקות עליות בלי משקל

 

[moo]

ראשוס שואל כמה זה תוצאה טובה 60 מטר

 

[ReinHard]

ראשוס שואל כמה זה תוצאה טובה 60 מטר

תלוי ביחס למי, אבל כעיקרון מתחת ל7.5..

 

[Justy]

התמונה הראשונה נראית טוב, תאומים יפים והאמס מודגשים...

 

[Benpi93]

תותח!! כמה הרגל שלך?
שנגמר הבצפר אני מוסיף קצת אינטרוולים,בא לי להשתפר בספרינטים,מעניין אם הסקוואט שיפר את זה 😃

 

[coldfire]

ראשוס שואל כמה זה תוצאה טובה 60 מטר

תמסור לו שזה תלוי ב-ratio. מי שיש לו סקוואט פי 2 ממשקל גוף מקבל בונוס בזמנים.

 

[Kman]

פשש אחלה תאומים
היה לי בחור בבסיס שהיה רץ ריצות ארוכות, משהו כמו 40 דקות, ומאז שהוא התחיל לרוץ התאומים שלו גדלו לגדלים די מרשימים. התחילו לצאת לו שם ורידים. אני זוכר שהוא אמר לי שכבר נמאס לו שזה כל כך גדול.
כמובן שיש את עניין הגנטיקה אבל למי שרץ כנראה שזה נותן גירוי לא רע לשריר הספציפי הזה.

 

[ReinHard]

זה באמת מוזר שלאנשים שרצים יש בדר"כ תאומים גדולים, יש הסבר כלשהו?

 

[12344]

ספרינטים של 60-100 זה אנאירובי בהגדרתו.

 

[Kman]

זה באמת מוזר שלאנשים שרצים יש בדר"כ תאומים גדולים, יש הסבר כלשהו?

אני חושב שפשוט השריר הזה עובד חזק בפעילות כמו ריצה.

כנראה שעבודת סיבולת גם עובדת עליו לא רע.
יש קשר לסיבים ומבנה השריר?
שריר התאומים הוא שונה משרירים אחרים שמגיבים טוב למספר חזרות נמוך יותר?

 

[Ka4ok]

במציאות אתה יותר מרשים.

התמונה מקדימה (קוואדס) לא עושה עימך חסד (אין אור...).

אם היית אוכל כמו ש"צריך" (== הרבה יותר) היו לך רגלי מפלץ (כבר אמרתי לך את זה).

 

[Mike Bikov]

ספרינטים של 60-100 זה אנאירובי בהגדרתו.

גם 800 מטר זה יותר אנאירובי מאשר אירובי ואם אינני טועה 400 או 800 מטר זו הריצה הכי קשה מבין כל הריצות.

 

[EMZ]

גם 800 מטר זה יותר אנאירובי מאשר אירובי ואם אינני טועה 400 או 800 מטר זו הריצה הכי קשה מבין כל הריצות.

400 זה אחד הדברים הכי מתישים שעשיתי בחיי.

 

[P-a-n-1-c]

גם 800 מטר זה יותר אנאירובי מאשר אירובי ואם אינני טועה 400 או 800 מטר זו הריצה הכי קשה מבין כל הריצות.

הכי קשה מאיזו בחינה?

 

[Mike Bikov]

מבחינת האימונים והמערכות הפיזיולוגיות שאתה משתמש בהן כדי להשלים פעילות שכזו.
ב 400 או 800 מטר נדרש להילחם בצורה מטורפת עם חומצות החלב כדי להשיג תוצאה טובה.

 

[P-a-n-1-c]

למה?

 

[Mike Bikov]

ישנם תהליכים בגוף האדם בהתאם לעצימות ומשך הפעילות
הנקודה הראשונה הוא מנגנון ה ATP-CP (אפשר גם לחלק את זה ל4 מנגנונים ולפרק את הראשון ל 2, אך זה לא עקרוני) - שהוא נועד לפעילות מאומצת עד 10 שניות, לדוגמא בדיקת RM1 יכול להיכלל כאן.
הנקודה השנייה היא גליקוליזה אנאירובית שהיא תהיה בד"כ 1-3 דקות. בגלל שאין חמצן שמעורב בפעולה הזו בניגוד לפעילות אירובית ותוצר הלוואי של יצירת ה ATP ליצירת אנרגיה יוצר תופעת לוואי שקראת חומצת חלב דיי בעייתי להמשך ביצועים למשך זמן רב.
[FONT=&quot][FONT=&quot][/FONT]ריכוז חומצת החלב בדם עולה בהדרגתיות. העלאת ריכוז חומצת החלב בדם גורם להעלאת החומציות בדם (החומציות או הבסיסיות בנוזלי הגוף מבוטאת ביחידות המכונות יחידות Ph, כאשר הערך 7 מבטא מצב ניטרלי מעל 7 מתרחשת בסיסיות ומתחת ל – 7 חומציות). דרגת חומציות גבוהה בדם יוצרת סביבה שאינה נוחה לפעילות של האנזימים וכאשר דרגת החומציות מגיעה לרמה מסוימת גבוהה ( Ph מתחת ל – 7) תהליך הגליקוליזה האנאירובית יואט. במצב זה האדם המתאמן חש בעייפות עד לעצירת הפעילות.
התהליך השלישי הוא גליקלויזה אירובית אשר לוקח פרמטרים כמו פחמימות שומן ומעט חלבון והופך אותם לאנרגיה בתהערבות חמצן.

זה בגדול, יש פה עוד הרבה כימיה ואפשר להיכנס לזה ממש יותר לעומק.
[/FONT]

 

[P-a-n-1-c]

וואלה סתם שאלתי.. 😲