4-5 חזרות של מתח בלי משקל, או 12 של פולי עליון במכשיר?

[guyx77]

מתקשה עדיין עם מתח רגיל ולא מצליח יותר מ-5 חזרות לסט.
האם זה פחות יעיל כרגע מלעשות סט עם 12 חזרות בפולי עליון?

יש גם מכשיר של מתח/מקבילים נישא שאפשר להוסיף משקל להתנגדות. האם זה יעיל יותר?

 

[Maor Pichadza]

יעיל למה? מה המטרה שלך?

 

[guyx77]

יעיל למה? מה המטרה שלך?

היפרטרופיה

 

[Maor Pichadza]

אז יכול להיות שעדיף לך לבצע משיכה באמצעות פולי עליון, כי לפי המחקר, פחות מ-6 חזרות לסט פחות אפקטיבי מ-6-30 חזרות לסט. כמובן שיש ניואנסים, כי אני לא יודע מה כמות הסטים השבועית שלך, כמה סטים אתה עושה בכל אימון, האם אתה מתאמן ברמת מאמץ גבוהה, איך התזונה שלך נראית וכו', אבל זה בגדול. וזה גם לא שחור ולבן, גם אם תמשיך לעשות עד 4-5 חזרות פר סט במתח אתה עדיין תפתח מסת שריר

אם אתה רוצה לבצע תרגילים יותר ספציפיים למתח, אתה יכול לבצע מתח בגרביטון (במידה והמכשיר נמצא בחד"כ) או לבצע מתח עם גומיה

 

[guyx77]

אז יכול להיות שעדיף לך לבצע משיכה באמצעות פולי עליון, כי לפי המחקר, פחות מ-6 חזרות לסט פחות אפקטיבי מ-6-30 חזרות לסט. כמובן שיש ניואנסים, כי אני לא יודע מה כמות הסטים השבועית שלך, כמה סטים אתה עושה בכל אימון, האם אתה מתאמן ברמת מאמץ גבוהה, איך התזונה שלך נראית וכו', אבל זה בגדול. וזה גם לא שחור ולבן, גם אם תמשיך לעשות עד 4-5 חזרות פר סט במתח אתה עדיין תפתח מסת שריר

אם אתה רוצה לבצע תרגילים יותר ספציפיים למתח, אתה יכול לבצע מתח בגרביטון (במידה והמכשיר נמצא בחד"כ) או לבצע מתח עם גומיה

3 סטים לאימון, 3 פעמים בשבוע.

יש לנו גרביטון בחדר כושר. לדעתך הוא עדיף על הפולי עליון?

 

[Maor Pichadza]

יש לנו גרביטון בחדר כושר. לדעתך הוא עדיף על הפולי עליון?

שוב, עדיף למה?
להיפרטרופיה כנראה שאין הבדל כל עוד שאר המשתנים זהים (דרגת מאמץ, נפח, וכו')
אם אתה רוצה גם להשתפר במתח, אז גרביטון עדיף כי הוא יותר ספציפי למתח מאשר פולי עליון, התנועה בגרביטון יותר דומה לתנועה שעושים במתח