סיבולת לב ריאה בלי ריצה

[OYP]

הרבה זמן לא הייתי פה...
אומנם ריצות זה לא החלק שהכי חשוב לי אבל אני כן צריך לשמור על רמה מסויימת.
בגלל המלחמה אני נמצא הרבה במוצבים שהם גג 200 מ על 200 מ במקרה הטוב, אין לי איך לעשות ריצות. מן הסתם שאי אפשר לצאת מהמוצבים...
מי מכיר פתרון טוב לשמור על רמה של סיבולת לב ריאה?
חשבתי על קפיצה בחבל אבל זה נראה לי קל הרבה יותר מידי והכתפיים והתאומים שלי יתעייפו לפני שאתחיל להתנשף בכלל

 

[איתמר .ק.]

הרבה זמן לא הייתי פה...
אומנם ריצות זה לא החלק שהכי חשוב לי אבל אני כן צריך לשמור על רמה מסויימת.
בגלל המלחמה אני נמצא הרבה במוצבים שהם גג 200 מ על 200 מ במקרה הטוב, אין לי איך לעשות ריצות. מן הסתם שאי אפשר לצאת מהמוצבים...
מי מכיר פתרון טוב לשמור על רמה של סיבולת לב ריאה?
חשבתי על קפיצה בחבל אבל זה נראה לי קל הרבה יותר מידי והכתפיים והתאומים שלי יתעייפו לפני שאתחיל להתנשף בכלל

סמוך קום, הדופק שלך מהר מאוד יגביל אותך, כמה cary over לריצת 3000 או 5000 מטר אני לא יודע לומר

 

[BambaBuilder]

מי מכיר פתרון טוב לשמור על רמה של סיבולת לב ריאה?

אתה יכול לבסס אימון על תנועות גדולות שמבצעים עם משקל גוף. לדוגמא:

1. סקוואט.
יותר קשה: לעלות מהר כמעט עד קפיצה (אבל לא לבצע אותה).
יותר קשה עם אימפקט: לבצע את הקפיצה. שים לב לנחיתה רכה ושהברכיים לא קורסות פנימה.

2. burpee
מצרף סרטון עם טכניקה יותר טובה ממה שבדרך כלל מלמדים. שים לב גם לאופציה הקלה יותר בסביבות 1:00.

קישור לצפייה: https://www.youtube.com/watch?v=bWywdh04mbM
3. לאנג'ים.
4. Jump jack
5. push up
6. 'ליבה': crunch, plank, side plank, אופניים (אלכסונים)
7. ריצה במקום, ספרינט במקום
8. עליות מדרגה - דורש מדרגה אבל אני בטוח שתוכל לאלתר קופסא בגובה מתאים. זה ז'אנר אימונים בפני עצמו. תוכל למצוא אימונים ביוטיוב עם מילות חיפוש step aerobics, step cardio. בדרך כלל קהל היעד הוא נשים, אם אתה לא מתחבר לסגנון אולי תתחבר לתת ז'אנר קצת יותר 'גברי' של hip hop step cardio. לדוגמא
9. קיקבוקסינג - גם כן ז'אנר בפני עצמו.

יכול להיות שתסתדר עם לבצע תרגילים כאלה בעצמך בלי\עם מוזיקה. יכול להיות שיהיה יותר נחמד לעשות שיעור מוקלט שמבוסס על תנועות כאלה. הכי טובים בתחום זה lesmills:
1. bodyattack - דוגמא דוגמא
2. bodycombat - בגדול זה קיקבוקסינג - פלייליסט לדוגמא
3. גריט (אימון בוטקאמפ, עבודה בקצב שלך לא לפי המוזיקה) - דוגמא רשמית

 

[OYP]

סמוך קום, הדופק שלך מהר מאוד יגביל אותך

אני אחפש טכניקה שבאמת מגבילה בדופק ולא בשרירים

כמה cary over לריצת 3000 או 5000 מטר אני לא יודע לומר

אני מנסה למצוא מה שאפשר😢
תודה איתמר

אתה יכול לבסס אימון על תנועות גדולות שמבצעים עם משקל גוף. לדוגמא:

1. סקוואט.
יותר קשה: לעלות מהר כמעט עד קפיצה (אבל לא לבצע אותה).
יותר קשה עם אימפקט: לבצע את הקפיצה. שים לב לנחיתה רכה ושהברכיים לא קורסות פנימה.
צפה בקובץ המצורף 107065
2. burpee
מצרף סרטון עם טכניקה יותר טובה ממה שבדרך כלל מלמדים. שים לב גם לאופציה הקלה יותר בסביבות 1:00.

קישור לצפייה: https://www.youtube.com/watch?v=bWywdh04mbM
3. לאנג'ים.
4. Jump jack
5. push up
6. 'ליבה': crunch, plank, side plank, אופניים (אלכסונים)
7. ריצה במקום, ספרינט במקום
8. עליות מדרגה - דורש מדרגה אבל אני בטוח שתוכל לאלתר קופסא בגובה מתאים. זה ז'אנר אימונים בפני עצמו. תוכל למצוא אימונים ביוטיוב עם מילות חיפוש step aerobics, step cardio. בדרך כלל קהל היעד הוא נשים, אם אתה לא מתחבר לסגנון אולי תתחבר לתת ז'אנר קצת יותר 'גברי' של hip hop step cardio. לדוגמא
9. קיקבוקסינג - גם כן ז'אנר בפני עצמו.

יכול להיות שתסתדר עם לבצע תרגילים כאלה בעצמך בלי\עם מוזיקה. יכול להיות שיהיה יותר נחמד לעשות שיעור מוקלט שמבוסס על תנועות כאלה. הכי טובים בתחום זה lesmills:
1. bodyattack - דוגמא דוגמא
2. bodycombat - בגדול זה קיקבוקסינג - פלייליסט לדוגמא
3. גריט (אימון בוטקאמפ, עבודה בקצב שלך לא לפי המוזיקה) - דוגמא רשמית

שמע זה פשוט תרגילי כוח במשקל גוף
אימוני נשים כאלה
לא יודע כמה זה יאתגר אותי סיבולתית

 

[כצמן]

אתה בהחלט יכול לרוץ סביב מוצב שהוא 200 על 200.
אנשים רצים מרתון סביב החצר האחורית של הבית שלהם (microloop running).
זה לא כיף - אבל לגמרי ריאלי.

אם לא - מדרגות, או קפיצה בחבל. שני סוגי פעילות שיעלו דופק ושמשלבים מינימום פעילות שרירית נוספת (על ריצה) שתהווה מגבלה (כמו סמוך קום או סקאווט).

 

[OYP]

מוצב שהוא 200 על 200.

כמו שאמרתי זה במקרה הטוב, במקרה הרע זה גם יכול להיות 50 על 50

קפיצה בחבל

איך נראה אימון קפיצה בחבל שאשכרה ישפר לי את הדופק ולא אימון כוסיות שסתם בשביל לצלם עשיתי אימון מגניב?