אימון pull שבניתי

[pingvin]

אז אני כבר מתאמן כיותר מחצי שנה בתוכנית AB והחלטתי שאני אעבור לפוש פול לגס עכשיו השאלה שלי לגבי אימון הפול, מה אתם אומרים על אימון הגב שאני אעשה שם והאם הוא טוב ולא חסר כלום והסדר של התרגילים טוב:
Lat pull downs- 3×10-8 ולפני זה עושה סט חימום אחד
Lat pullover- 3×8-12
Chest supported seated row -3×8-12 (אחיזה רחבה יותר כדי לעבוד על הגב העליון)
אז מה אומרים על אימון הגב? הוא מספיק לעבודה על כל שרירי הגב והאם הסדר של התרגילים משנה פה? שוקל אם להוסיף לפעמים עליות גב בכיסא רומי לעבודה על הגב התחתון יותר.

 

[shayavr]

זו דעתי האישית בלבד, כי אני נהנה מהאימון גב שאני עושה ואני רואה תוצאות:

Pull ups, conventional deadlifts WORKOUT A
Chin ups, Rows WORKOUT B
deadlift זה לא האולטימטיבי לגב אבל מאפשר להעמיס משקלים רציניים, לי זה חשוב.
פול אפס וצ'ין אפס גם קל להוסיף משקלים עם חגורה כדי לנטר התקדמות.
לדעתי אלו מכסים את הגב למתאמן הממוצע.