לאתלטים שכאן

[איתי_14]

אני כבר כמה חודשים רץ 3-5 קילומטרים וקצת אימוני כוח ואני רוצה לקחת את התוכנית אימונים שלי קדימה אז נורא אשמח שתגידו מה אתם חושבים על התוכנית אימונים הבאה
ראשון - אימון איכות
שני - ריצה קלה
שלישי - אימון כוח פלג גוף תחתון+פילומטרי
רביעי אימון איכות
חמישי מנוחה
שישי פלג גוף תחתון+פילומטרי
שבת מנוחה
המטרה לשפר בנינות (1000-4000)

 

[כצמן]

תעזור להבין.
מה המטרה? שיפור זמני ריצה?
מה זה ״אימון איכות״?
מה זה אימון ״ריצה קלה״? זו ריצה ארוכה בזון 1-2? או חימום קל של ריצה קצרה ומתיחות?
אתה עובד לפי תכנית אימון פרוגרסיבית (שאלה גם לריצה וגם לכח), או שאתה פשוט רץ ומתאמן בלי מטרות מוגדרות?

 

[איתי_14]

תעזור להבין.
מה המטרה? שיפור זמני ריצה?
מה זה ״אימון איכות״?
מה זה אימון ״ריצה קלה״? זו ריצה ארוכה בזון 1-2? או חימום קל של ריצה קצרה ומתיחות?
אתה עובד לפי תכנית אימון פרוגרסיבית (שאלה גם לריצה וגם לכח), או שאתה פשוט רץ ומתאמן בלי מטרות מוגדרות?

המטרה שיפור זמני ריצה
אימות איכות זה אימון שאמור לשפר את המהירות שלך והוא אימון עצים כמו אינטרוולים מדרגות פרטלאק טמפו
ריצה קלה זה זון 2

 

[כצמן]

המטרה שיפור זמני ריצה
אימות איכות זה אימון שאמור לשפר את המהירות שלך והוא אימון עצים כמו אינטרוולים מדרגות פרטלאק טמפו
ריצה קלה זה זון 2

אוקיי, שמע.
מה שציינת זה לא תכניות אימון.
לא של ריצה או של כח.
אתה חייב לעבוד לפי תכניות סדורות פרוגרסיביות אחרת לא תראה שיפורים.

תכניות כח יש כאן באתר.
חפש, בחר תכנית, תתאים לפי העדפותיך ואז אולי בקש חוות דעת. יש כאן חבר׳ה עם המון המון ידע.


תכניות ריצה זה פחות המקום. גש לאתר שוונג, בדוק שם.
זה אתר בעולמות הריצה/שחייה/אופניים ושם תמצא תכנית לכל מטרת ריצה.
מכניסה לכושר בסיסי ועד תכניות לאיירונמן.

בהצלחה.