צריך עזרה לגבי תוכנית אימונים ביתית זמנית

[Ddor123]

היי לכולם , אני כרגע בחיטוב עושה ABAB אבל בחודשיים הקרובים לא אוכל ללכת לחדר כושר
רציתי לבנות תוכנית אימונים ביתית לזמן הזה . יש לי שני משקולות של 10 ואני גם אוכל לאלתר דברים נוספים
יש כלכך הרבה תוכניות באינטרנט אבל אני באמת לא יודע מה הכי אפקטיבי ומומלץ וגם בחיים לא התאמנתי בבית.
אם מישהו מכיר אחד טובה אשמח לקבל ייעוץ וארשום את תוכנית ה abab שלי למקרה שצריך .
תודה 💪🏽

 

[Maor Pichadza]

יש כלכך הרבה תוכניות באינטרנט אבל אני באמת לא יודע מה הכי אפקטיבי ומומלץ

אף אחד לא יודע מה הכי אפקטיבי. יש כללי אצבע מבוססי מחקר, אבל בסופו של יום תוכנית אימון שתתאים בול למישהו אחד תהיה גרועה מאוד למישהו אחר.
לדעתי תיצמד כמה שאפשר לתוכנית שביצעת בחדר הכושר, ויש מספיק תרגילי משקל גוף (לפלג הגוף העליון לפחות) שאפשר לעשות, כמו מתח/חתירה, שכיבות סמיכה על שלל הוריאציות שלו, פייק פוש אפס (סוג של שכיבות סמיכה ששם יותר דגש על הכתפיים).

לפלג גוף תחתון צריך להיות קצת יותר יצירתיים אבל גם לשרירים האלה לא חסרים תרגילים, כמו סקוואט בולגרי, סטפ אפ, פיסטולים (סקוואט עם רגל אחת), Hip thrust וכד'

ממליץ לך לצפות בסרטון הזה - אתה תקבל רעיונות לתרגילים ואיזשהו בסיס לבניית תוכנית אימון ביתית

 

[Ddor123]

תודה רבה !