Minimum dose training

[RT]

שלום אנשים,

Minimum Dose Method - The science of doing less and getting more.

www.minimumdosetraining.com

מישהו ניסה את השיטה הזאת ? זה נשמע מבטיח למי שקצר בזמן. זה קצת מפחיד לעבוד בכל אימון ל90% מהrm1.

 

[elchonon]

הבולגרים עבדו עם משקל כזה 7 אימונים בשבוע.
וואסטסייד עושים כמעט 100% פעם אחת בשבוע.

אם אתה ממש טוב בלשער את הRM1 שלך, אני לא הייתי חושש לרוץ עם תוכנית כזאת אם אתה קצר בזמן.
נראה בהחלט כמו משהו טוב שהייתי עושה בעצמי אם לא היה לי זמן להתאמן.

באופן אישי אני לא חושב שאצליח להתקדם הרבה אם בכלל בכזאת תוכנית, כי אני מתאמן די מקדם. אבל למתאמן יחסית מתחיל אני מאמין שאפשר להתקדם ככה יפה.

רק שים לב, אין לך הרבה עבודת טכניקה כשאתה עושה כל כך מעט עבודה, אני ממליץ לא להתפשר על טכניקה פחות ממושלמת.

 

[RT]

תודה על התגובה.

אני לא מתאמן כזה מתחיל, אבל עשיתי כבר כמה הפסקות. התוכניות של הבולגרים הן לא פשוטות, לואי סימונס רשם בגדול בספר שלו שעבודה על אותו תרגיל למעלה משבועיים רצוף במקסימל אפורט תביא לאימון יתר. לדעתי אפשר לעבוד על טכניקה בחימום או כתרגיל עזר לעשות.

 

[elchonon]

תודה על התגובה.

אני לא מתאמן כזה מתחיל, אבל עשיתי כבר כמה הפסקות. התוכניות של הבולגרים הן לא פשוטות, לואי סימונס רשם בגדול בספר שלו שעבודה על אותו תרגיל למעלה משבועיים רצוף במקסימל אפורט תביא לאימון יתר. לדעתי אפשר לעבוד על טכניקה בחימום או כתרגיל עזר לעשות.

נכון, החישוב RPE שלך צריך להיות מעולה כדי שלא תגזים בטעות.

לגבי תרגילי עזר, אם יש לך עוד זמן אחרי שעשית מה שרשום, הייתי ממשיך לעוד סטים בתרגילי הבסיס במשקל נמוך יותר.