תוכנית אימונים עמוסה מידי?

[NNA22]

היי, אני בן 26 מתאמן מתחיל
שוקל 52 קג 1.70
המטרה שלי זה להעלות מסת שריר

המאמן נתן לי תוכנית אימונים פול בודי לבצע שלוש פעמים בשבוע.
לוקח לי לעשות אותה בערך שעה ורבע.
אשמח אם תוכלו לומר איך התוכנית-

לחיצת רגליים במכונה 12*4
כפיפת ברכיים במכונה בשכיבה 10*3
פשיטת ברכיים במכונה בישיבה 12*3
לחיצת חזה בשיפוע 45 מעלות כנגד משקולת 10*3
לחיצת חזה כנגד מוט 12*3
משיכת פולי עליון באחיזה רחבה 12*3
חתירה בישיבה כנגד פולי תחתון באחיזה צרה 10*3
לחיצת כתפיים כנגד משקולות בישיבה 10*3
הרחקת כתפיים כנגד משקולות בעמידה 10*3

 

[elchonon]

המאמן שרשם אותו חושב שהוא טוב, למה אתה חושש?
הייתי רוצה להוסיף משהו לידיים.
אף אחד לא צריך לשקול 52 ק"ג בגיל שלך, תאכל, תישן, תתאמן חזק, וככה תתקדם.

 

[yuval729]

תכנית מאוד גנרית, שכנראה תעבוד בגלל שאתה במצב מאוד התחלתי וכל תכנית שאתה מתקדם בה במשקלים תעבוד בשלב שלך.
כל עוד אתה מצליח להתאושש ולהרים כל אימון/כל שבוע יותר משקל/יותר חזרות אז אתה מתקדם.
תהיה אתה בבקרה על ההתקדמות ואם אתה רואה שאתה נתקע, אבל כן עולה במשקל גוף, סימן שמשהו כבר לא עובד וצריך לשנות.
אתה מאוד רזה, קצב טוב לעלייה במשקל שישאיר אותך חטוב זה 1-1.5 קילו בחודש, תוסיף פשוט ארוחה קטנה במשך היום של כ300 קלוריות ולאט לאט תוסיף עוד קצת.
כמו כן תוודא שהטכניקה שלך טובה בתרגילים שהם לא במכונה

 

[OA]

היי, אני בן 26 מתאמן מתחיל
שוקל 52 קג 1.70
המטרה שלי זה להעלות מסת שריר

המאמן נתן לי תוכנית אימונים פול בודי לבצע שלוש פעמים בשבוע.
לוקח לי לעשות אותה בערך שעה ורבע.
אשמח אם תוכלו לומר איך התוכנית-

לחיצת רגליים במכונה 12*4
כפיפת ברכיים במכונה בשכיבה 10*3
פשיטת ברכיים במכונה בישיבה 12*3
לחיצת חזה בשיפוע 45 מעלות כנגד משקולת 10*3
לחיצת חזה כנגד מוט 12*3
משיכת פולי עליון באחיזה רחבה 12*3
חתירה בישיבה כנגד פולי תחתון באחיזה צרה 10*3
לחיצת כתפיים כנגד משקולות בישיבה 10*3
הרחקת כתפיים כנגד משקולות בעמידה 10*3

כמה זמן אתה מתאמן?
הנפח לטעמי גבוה מידי, יכול להסתפק ב3-4 סטים לשריר.

 

[NNA22]

כמה זמן אתה מתאמן?
הנפח לטעמי גבוה מידי, יכול להסתפק ב3-4 סטים לשריר.

אני מתאמן כשלושה שבועות..

 

[OA]

אני מתאמן כשלושה שבועות..

אז כמובן שהנפח גבוה מאוד.

 

[50centsg]

אין הגיון בלתת למתאמן חדש לבצע לחיצת כתפיים, במיוחד שיש לך פה שתי תרגילי לחיצה בחזה ונפח די גבוה ובטח ובטח ששלושת התרגילים מבוצעים באותו אימון,ֶלטווח הקצר יעבוד לך כי אתה מתחיל,ֶבטווח הארוך זוועה

אני הייתי הולך על 3 סטים בנץ פרס
2 סטים פרפר
3 סטים סקוואט
3 סטים תאומים
3 סטים פולי אחיזה רחבה משיכה
2 סטים חתירה
2 סטים תרגיל ליד אחורית(לא קריטי איזה תרגיל תבחר במצבך רק תבצע טוב) וסט ליד קדמית.

ואם בא לך לקנח, תוסיף הרחקות או uprows
חזרות זה לא פקטור, רק בתרגילים מבודדים תלך על טווח חזרות גבוהה, כל השאר 6-10 יעשה את העבודה

ועוד טיפ מהניסיון שלי, שהתחלתי נכנסתי באטרף של לטרוף כל סט בגלל הרשתות החברתיות ולהגיע לכשל.
אל, יגרום ליותר נזק מתועלת
תשאיר לך 2 חזרות בטנק בכל תרגיל, בעיקר במורכבים. אם בא לך בפרפר להגיע לכשל תפדאל.

אין לך מה להתייחס ללמעלה אם אתה עוד לא בדיוק יודע מה הוא כשל שריר ומה הקצה שלך, מתאמנים מתחילים לא מזהים אבל אני הייתי יוצא דופן והעמסתי על מערכת העצבים

 

[imanariRoll]

היי, אני בן 26 מתאמן מתחיל
שוקל 52 קג 1.70
המטרה שלי זה להעלות מסת שריר

המאמן נתן לי תוכנית אימונים פול בודי לבצע שלוש פעמים בשבוע.
לוקח לי לעשות אותה בערך שעה ורבע.
אשמח אם תוכלו לומר איך התוכנית-

לחיצת רגליים במכונה 12*4
כפיפת ברכיים במכונה בשכיבה 10*3
פשיטת ברכיים במכונה בישיבה 12*3
לחיצת חזה בשיפוע 45 מעלות כנגד משקולת 10*3
לחיצת חזה כנגד מוט 12*3
משיכת פולי עליון באחיזה רחבה 12*3
חתירה בישיבה כנגד פולי תחתון באחיזה צרה 10*3
לחיצת כתפיים כנגד משקולות בישיבה 10*3
הרחקת כתפיים כנגד משקולות בעמידה 10*3

כל דבר שתעשה במשקל שלך, יהיה טוב.
תזכור שיש משפט מאוד חשוב באנגלית,
Opinions are like assholes, everyone has one

לכן, אני מאוד מבין את ההתלהבות שלך והרצון לחקור ולדעת עוד - אבל הסוד הוא , שאין סוד, הדבר הכי חשוב זה להתמיד - כל יום, בחורף ובקיץ, כמה שצריך. (ועוד החלק הכי חשוב של העניין זה לא להרים את המשקולות והחדר כושר עם הבנות בטייצ, אלא התזונה והמנוחה)

לכן תתמיד, תראה תכנים חיובים ביוטוב, אל תשנה כלום בתוכנית שלך עד שתפסיק להרגיש את הפאמפ או להשתעמם, זה לדעתי מה שבתכלס משנה.

שיהיה לך המון בהצלחה יא גבר!

 

[OA]

כל דבר שתעשה במשקל שלך, יהיה טוב.
תזכור שיש משפט מאוד חשוב באנגלית,
Opinions are like assholes, everyone has one

לכן, אני מאוד מבין את ההתלהבות שלך והרצון לחקור ולדעת עוד - אבל הסוד הוא , שאין סוד, הדבר הכי חשוב זה להתמיד - כל יום, בחורף ובקיץ, כמה שצריך. (ועוד החלק הכי חשוב של העניין זה לא להרים את המשקולות והחדר כושר עם הבנות בטייצ, אלא התזונה והמנוחה)

לכן תתמיד, תראה תכנים חיובים ביוטוב, אל תשנה כלום בתוכנית שלך עד שתפסיק להרגיש את הפאמפ או להשתעמם, זה לדעתי מה שבתכלס משנה.

שיהיה לך המון בהצלחה יא גבר!

פתגמים יפים, אבל אין ביסוס לטענות שלך.
תוכנית אימון מתאימה זה א' ב' בתהליך, גם להתקדמות במסת השריר וגם להתאוששות.

אם מישהו מתאמן 3 שבועות בנפח כזה - הוא לגמרי צריך לשמוע Opinions ולקבל פידבק
איך לשפר את התוכנית שתתאים לו ושהוא יצליח להתקדם ולא להסתמך על פאמפ.

הרוב המוחלט של המתאמנים במכון בגישה שלך, וההתקדמות שלהם נראית בהתאם.

 

[thomas shelby]

לשואל השאלה , הנפח לא משנה מדי ברמת האימונים שלך , התכנית נראת פצצה , הייתי מביא אותה לחבר .

תשקיע ביותר התמדה , יותר הגעה קרוב לכשל בכל תרגיל (לא תמיד חובה) , אתה תראה גדילה והתקדמות וזה יעזור לך להתמיד .

 

[yuval729]

קצת מפריע לי שאין מתח בתכנית. אני לא יודע אם אתה מסוגל לבצע כרגע מתח למרות שאתה קליל מאוד, אבל כדאי לעבוד על זה ומהר תגיע ל10-15 חזרות שיעבדו יותר טוב מכל מכשיר פולי. בכלל לשלב קצת קליסטניקס זה אש כשאתה שוקל מעט

 

[OA]

לשואל השאלה , הנפח לא משנה מדי ברמת האימונים שלך , התכנית נראת פצצה , הייתי מביא אותה לחבר .

למה הנפח לא משנה?

קצת מפריע לי שאין מתח בתכנית. אני לא יודע אם אתה מסוגל לבצע כרגע מתח למרות שאתה קליל מאוד, אבל כדאי לעבוד על זה ומהר תגיע ל10-15 חזרות שיעבדו יותר טוב מכל מכשיר פולי. בכלל לשלב קצת קליסטניקס זה אש כשאתה שוקל מעט

למה מתח יעבוד טוב יותר מכל מכשיר פולי?

 

[thomas shelby]

למה הנפח לא משנה?

למה מתח יעבוד טוב יותר מכל מכשיר פולי?

הוא כן משנה , אבל עדיף שפשוט יתעסק לעבוד קרוב לכשל ובלהתמיד , ולא בנפח , הנפח שהוא רשם סבבה וגם ציינתי... פשוט לא יתעסק בזה בינתיים . בוא נגיד שאתה יותר צודק ממני אבל הבנת מה אני מתכוון .

 

[OA]

הוא כן משנה , אבל עדיף שפשוט יתעסק לעבוד קרוב לכשל ובלהתמיד , ולא בנפח , הנפח שהוא רשם סבבה וגם ציינתי... פשוט לא יתעסק בזה בינתיים . בוא נגיד שאתה יותר צודק ממני אבל הבנת מה אני מתכוון .

אין פה יותר צודק סתם שאלתי כדי להבין מה הכוונה שלך.
בכללי הנפח מאוד חשוב, זה הבסיס להכל בתוכנית אימונים.

הנפח שלו פסיכי לרמתו. (בקטע רע)

 

[McGregor]

אתה במצב התחלתי שכל מה שתעשה אתה אמור להתקדם,
הייתי מוריד נפח ב 20 אחוז ומתמקד בטכניקה
תאכל טוב, תישן טוב, תתמיד ואתה תתקדם