שילוב ספורט ואימונים כוח
- פותח/ת השרשור עילאי שש
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
12
אל תעשה רגליים יום אחרי כדורסל. תאכל טוב אחרי כדורסל שיהיה לך אנרגיה למחר. אל תשחק יותר מדי
נק' מוניטין:
559
- כן בבקשה
התשובה הקצרה - 4 אימוני כח בשבוע זה יעד שאפתני, אבל אפשרי.
מה אני הייתי בוחר לעשות.
מה אני הייתי בוחר לעשות.
- 1 יום המשחק עצמו: מנוחה מלאה לפני ואחרי המשחק. אתה רוצה להיות רענן לפני, ולהתאושש אחרי. גם נסה להימנע מאימונים מאד עצימים יום לפניו.
- 2 ימי אימון כדורסל: אפשר לשקול אימון כח אחרי אימון הכדורסל. למה אחרי? כי האלמנט החשוב באותו היום זה הכדורסל. אם צריך שמשהו יהיה חלקי או שיעילותו תפגע, שיהיה זה אימון הכח.
- 2 ימי אימון כח
- 1 יום מנוחה מלאה: שתהיה לך לפחות יממה שבה אתה רק מתאושש.
היי רק מוסיף מהניסיון האישי שלי,
תנסה לתעדף שרירים רלוונטיים ולא לתת ״100%״ בכל השרירים. אם המטרה זה לא נראות, לא הייתי עושה 15 סטים לבייספס לדוגמה, ולא הרבה עבודת חזה. הם כמעט לא רלוונטיים לכדורסל.
תנסה להתמקד בעבודה על מה שהכי רלוונטי למשחק שלך (כוח מתפרץ, יציבות, שליטה בגוף) יש לזה המון תרגילי כוח.
בהצלחה!
נק' מוניטין:
559
- כן בבקשה
לא כל כך מסכים, משתי סיבות עיקריות.
ראשית הבחור בן 16. עדיין מתפתח וחשוב בשלב הראשון הזה לפתח כח באופן כללי. לעבוד על כל קבוצות השרירים ולא לייצר חוסר סימטריה.
שנית, כדורסל זה ספורט מגע מלא. קפיצות, ספרינטים, חסימות, המון עבודת ידיים. חשוב מאד כח פלג גוף עליון, ליבה, רגליים, הכל.
לכן, לראייתי, כרגע הבחור צריך לעבוד אחיד על כל קבוצות השרירים.
אפשר לפתח כח באופן כללי, אבל אפשר גם לתעדף את השרירים שיותר רלוונטיים למשחק. אני גם לא חושב שינבעו מזה בעיות פרופורציה. לדוגמה, תסתכל על שחיינים, ברור ששרירי הגב שלהם מפותחים פי כמה משרירי החזה. הדוגמא הכי טובה לזה היא מתחרים באופניים. פלג גוף עליון רזה מאוד עם רגליים של מפלצות.
נראה שפותח האשכול רוצה שאימוני הכוח ישרתו את אימוני הכדורסל, ולכן לפי דעתי אפשר לבנות תוכנית מותאמת.
אני לא כל כך מסכים,
בדרכ מתאמן ממוצע ישקיע בחזה שלו פי אלף יותר זמן ממה שמושקע בכוח בקרסול. ובנוסף, בכלל לא יעבוד על כוח מתפרץ ויציבות. אדרבה, תמיד מראים מתאמנים על כדור בוסו כמושא ללעג. אבל בכדורסל זה סופר קריטי.
אם הבחור משחק כגארד, אז לפי דעתי חצי מהזמן צריך להיות מושקע בתרגילים מורכבים קלאסים. החצי השני באימונים ספציפיים לכדורסל.
(ג׳אמפ סקווט, לאנג׳ בולגרי וכן, גם אימונים עם בוסו בול(:
שרשורים דומים
