אם כדאי לעבוד בבלוק

[מאי 5457ו65]

אני עובד בתרגילים מורכבים אם משקל כבד ל5 חזרות, ובתרגילים המבודדים עובד במשקל נמוך ליותר חזרות. מעניין אותי אם זה אפקטיבי לעבוד ככה לבניית מסת שריר , או שעדיף לי לחלק לבלוקים.
נגיד בלוק כוח 4-6 שבועות
ואז בלוק היפטרופיה 8 שבועות
ואם אפשר לעבוד בצורה של בלוקים גם בתקופת חיטוב
מתאמן כבר שנה רצוף
@Mike Bikov
@

 

[shalomleculam]

למיטב ידיעתי אין כל סך סיבה לעשות בלוק כוח אם אתה לא מעוניין בכוח. כן חשוב אבל לראות אם אתה מצליח להתקדם במשקלים, כי זה אומר שאתה מתקדם ובונה שריר.
מה שאתה עושה אבל עכשיו לדעתי בסדר.

 

[OA]

אני עובד בתרגילים מורכבים אם משקל כבד ל5 חזרות, ובתרגילים המבודדים עובד במשקל נמוך ליותר חזרות. מעניין אותי אם זה אפקטיבי לעבוד ככה לבניית מסת שריר , או שעדיף לי לחלק לבלוקים.

אין סיבה לחלק את החזרות בכזו דיכוטמיות, אני מעדיף לעבוד בכל הטווח.
כמובן שבתרגילים שדורשים יותר ממערכת העצבים אעבוד בחזרות יותר נמוכות (5-10)
אבל זה לא אומר שבתרגילים מבודדים אעבוד ב10-15.
האידיאל שמצאתי שלי עובד הכי טוב זה לגעת בכל הטווחים ולא במספרים קבועים (יותר עם טווחים)

בנוסף אני אוהב לעבוד עם טופ סט - בק אוף סט, הרבה יותר נוח ליישם פרוגרסיב אוברלאוד.

נגיד בלוק כוח 4-6 שבועות
ואז בלוק היפטרופיה 8 שבועות

סביר שמיותר, השתפרות בכוח היא חלק בלתי נפרד מהיפרטרופיה לאורך זמן.

ואם אפשר לעבוד בצורה של בלוקים גם בתקופת חיטוב

כמובן, אין קשר בין הדברים.