משקל תקוע

[אלקנה קשטן 123]

שלום לכולם אשמח לעזרה אני בתהליך של 4 חודשים ירידה במשקל אחוזי שומן ולעלות בשריר ממה שאני מבין אני על 12% שומן
רוצה להוריד ל5% שומן
אני בן 27 גובה 168 שוקל 63 ..
כבר חודש שהכל תקוע...
מתאמן 4-5 פעמים בשבוע אימוני כוח בייתים אוכל בין 1500-1700 קלוריות ביום
פחמימה 120-130
שומן 30-40
חלבון 170-200
ריצות הפסקתי כי עושה לי כאבי ברכיים אחרי זה,אז אני עושה הליכות מדי פעם של שעה ביום.. אשמח לדעת מה אני עושה לא בסדר שהמשקל תקוע ואני רוצה להוריד עוד.. אולי כמות קלוריות נמוך בגלל זה לא מצליח להוריד?

 

[OA]

שלום לכולם אשמח לעזרה אני בתהליך של 4 חודשים ירידה במשקל אחוזי שומן ולעלות בשריר ממה שאני מבין אני על 12% שומן

איך הגעת למספרים האלה? יש לך מושג מה נדרש כדי להגיע ל5% שומן?

כבר חודש שהכל תקוע...

מה זה אומר הכל תקוע? מה הנתונים של החודש האחרון?

ריצות הפסקתי כי עושה לי כאבי ברכיים אחרי זה,אז אני עושה הליכות מדי פעם של שעה ביום.. אשמח לדעת מה אני עושה לא בסדר שהמשקל תקוע ואני רוצה להוריד עוד.. אולי כמות קלוריות נמוך בגלל זה לא מצליח להוריד?

לא, אין דבר כזה.
גם עם קלוריות נמוכות אתה תרד, בשואה לא היו אנשים שמנים...

הקלוריות לנתונים שלך לא יספיקו כמעט בוודאות כדי להגיע ל5% שומן,
חוץ מזה שאיך אתה מודד את הא.ש שלך?

 

[אלקנה קשטן 123]

איך הגעת למספרים האלה? יש לך מושג מה נדרש כדי להגיע ל5% שומן?

מה זה אומר הכל תקוע? מה הנתונים של החודש האחרון?

לא, אין דבר כזה.
גם עם קלוריות נמוכות אתה תרד, בשואה לא היו אנשים שמנים...

הקלוריות לנתונים שלך לא יספיקו כמעט בוודאות כדי להגיע ל5% שומן,
חוץ מזה שאיך אתה מודד את הא.ש שלך?

בדקתי אצל מאמן... אני רוצה להוריד עוד אחוזי שמן שממש יראו קוביות כי שאני מנפח את הבטן יש כמו מין נפיכות כזאת וזה לא צמוד לגוף כבר חודש שאני תקוע על 63 ולא מצליח לרדת מה אני צריך לעשות בשביל לרדת עוד בשומן בבטן ושבוע אחד שיחקתי אכלתי 1800 ושבוע אחד אכלתי 1500 ולא היה שום שינוי במשקל מוזר

 

[OA]

בדקתי אצל מאמן... אני רוצה להוריד עוד אחוזי שמן שממש יראו קוביות כי שאני מנפח את הבטן יש כמו מין נפיכות כזאת וזה לא צמוד לגוף כבר חודש שאני תקוע על 63 ולא מצליח לרדת מה אני צריך לעשות בשביל לרדת עוד בשומן בבטן ושבוע אחד שיחקתי אכלתי 1800 ושבוע אחד אכלתי 1500 ולא היה שום שינוי במשקל מוזר

זו בדיקה לא אמינה בשום צורה והסבירות שתגיע ל5% היא על גבול המופרכת.
אם באמת היית 12 אחוז כבר היית מאוד קרוב למטרה שלך שאמרה להיות באיזורים של ה8-12 אחוזי שומן.

חוץ מזה, לשחק שבוע עם הקלוריות ולקרוא לזה "תקיעה" זו חוסר הבנה,
תהליך חיטוב הוא תהליך לאורך זמן ועם דיוק כדי שתהיה מספיק דאטה להתייחס אליה.

 

[אלקנה קשטן 123]

זו בדיקה לא אמינה בשום צורה והסבירות שתגיע ל5% היא על גבול המופרכת.
אם באמת היית 12 אחוז כבר היית מאוד קרוב למטרה שלך שאמרה להיות באיזורים של ה8-12 אחוזי שומן.

חוץ מזה, לשחק שבוע עם הקלוריות ולקרוא לזה "תקיעה" זו חוסר הבנה,
תהליך חיטוב הוא תהליך לאורך זמן ועם דיוק כדי שתהיה מספיק דאטה להתייחס אליה.

כי נסתי להבין מה גורם לתקיעה שלי....
ירדתי יפה ב3 חודש אבל פתאום נתקע בגלל זה אני מנסה להבין מה צריך לעשות אם ב1500 אני לא יורד אז צריך להוריד עוד?

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 7/1/26 ––

זו בדיקה לא אמינה בשום צורה והסבירות שתגיע ל5% היא על גבול המופרכת.
אם באמת היית 12 אחוז כבר היית מאוד קרוב למטרה שלך שאמרה להיות באיזורים של ה8-12 אחוזי שומן.

חוץ מזה, לשחק שבוע עם הקלוריות ולקרוא לזה "תקיעה" זו חוסר הבנה,
תהליך חיטוב הוא תהליך לאורך זמן ועם דיוק כדי שתהיה מספיק דאטה להתייחס אליה.

לא הבנתי למה אתה אומר שאי אפשר להגיע ל5 עד 7 % שומן מאיזה סיבה?

 

[OA]

כי נסתי להבין מה גורם לתקיעה שלי....
ירדתי יפה ב3 חודש אבל פתאום נתקע בגלל זה אני מנסה להבין מה צריך לעשות אם ב1500 אני לא יורד אז צריך להוריד עוד?

מה שאני מסביר לך זה שאי אפשר להגדיר "תקיעה" בלי לתת לזה קצת יותר זמן ולהיות מדויק על הקלוריות.
אני בספק שאתה צריך להוריד מ1,500 קלוריות אבל זה תלוי בהרבה משתנים.

לא הבנתי למה אתה אומר שאי אפשר להגיע ל5 עד 7 % שומן מאיזה סיבה?

לא אמרתי שאי אפשר, אמרתי שלהגיע בניסיונות כאלה לאחוז שומן תחרותי זה על גבול המופרך.

 

[Dark Soul Omega]

ממה שאני מבין אני על 12% שומן

אחי אני בספק שאתה 12%.. תעלה תמונה.

רוצה להוריד ל5% שומן

אנשים על אנבולים שמתחרים מתקשים להגיע לרמת חיטוב של 5%...
תשאף להגיע ל8-9% זה הרבה יותר ריאלי ובכל זאת מחייב הרבה השקעה ותסכול! 😅

 

[אלקנה קשטן 123]

אחי אני בספק שאתה 12%.. תעלה תמונה.


אנשים על אנבולים שמתחרים מתקשים להגיע לרמת חיטוב של 5%...
תשאף להגיע ל8-9% זה הרבה יותר ריאלי ובכל זאת מחייב הרבה השקעה ותסכול! 😅

כמו מה למשל בשביל להגיע ל9% אפילו

 

[McGregor]

א. אתה לא תגיע ל 5% וגם ל 9% במיוחד כשאתה טבעי ושלא יספרו לך סיפורים
ב. אם אתה רוצה להתקדם, תעזוב את המכשירים הביתיים ותירשם לחדר כושר
ג. אם אתה באמת על 1700 קלוריות ותקוע מעל חודש במשקל (לא שאני חושב שבנתונים כאלו צריך עוד לרדת) אין מנוס מלהוסיף קרדיו, חדר כושר כבר אמרתי?
ד. עזוב אותך נתונים של אחז שומן, זה לא אומר כלום

 

[Eviataraz]

אם אתה עדיין לא רואה קוביות, אתה יותר באזור ה18% לפחות.

 

[אלקנה קשטן 123]

אם אתה עדיין לא רואה קוביות, אתה יותר באזור ה18% לפחות.

שאני מתאמץ כן רואים גם שאני נוגע ממש מרגישים אבל זה לא ב100% שרואים בלי להתאמץ בכלל אתה מבין

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 8/1/26 ––

א. אתה לא תגיע ל 5% וגם ל 9% במיוחד כשאתה טבעי ושלא יספרו לך סיפורים
ב. אם אתה רוצה להתקדם, תעזוב את המכשירים הביתיים ותירשם לחדר כושר
ג. אם אתה באמת על 1700 קלוריות ותקוע מעל חודש במשקל (לא שאני חושב שבנתונים כאלו צריך עוד לרדת) אין מנוס מלהוסיף קרדיו, חדר כושר כבר אמרתי?
ד. עזוב אותך נתונים של אחז שומן, זה לא אומר כלום

למה אין אפשרות להגיע בטבעיות בלי חדר כושר ל8% שומן מאיזה סיבה?

 

[McGregor]

שאני מתאמץ כן רואים גם שאני נוגע ממש מרגישים אבל זה לא ב100% שרואים בלי להתאמץ בכלל אתה מבין

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 8/1/26 ––

למה אין אפשרות להגיע בטבעיות בלי חדר כושר ל8% שומן מאיזה סיבה?

אפשר, קשה להישאר
בדרך ל 8 אחוז שומן אתה תרד המון במסת שריר, תראה חולה, תסבול מעייפות ומבילבל נפול.

 

[אלקנה קשטן 123]

אפשר, קשה להישאר
בדרך ל 8 אחוז שומן אתה תרד המון במסת שריר, תראה חולה, תסבול מעייפות ומבילבל נפול.

כמה לדעתך הכי הגיוני ובריא להיות ב% שומן

 

[McGregor]

כמה לדעתך הכי הגיוני ובריא להיות ב% שומן

קודם כל בנתונים שלך הייתי קודם עושה מסה.
לאחר מכן מחטב ומגיע ל 14-15 אחוז שומן ואתה תראה טוב.

אם אתה לא מתחרה אין סיבה לרדת מאחוז שומן זה, ובנינו זה גם לא יפה (עם בגדים עליך)

 

[Dark Soul Omega]

בתכלס.. יש משהו דוחה בשחיף עם קוביות.
כבר עדיף גבר עם מסת שריר וטיפה ''בטן''.