אהלן, בגדול אתה די חטוב אני מעריך על האיזורים של 12-14 אחוז שומן.
אתה יכול לקחת שבועיים - חודש על מאזן ניטרלי, להתאושש פיזית ומנטאלית ו'לקבע' את המשקל החדש. ואז להמשיך בחיטובון לפינישים.
צריכת החלבון קובעים לפי מסת גוף רזה (או משקל מטרה) ויש כאלה שמעלים בזמן החיטוב כדי לשמר יותר שריר.
אפשרי גם פחות. 1.8.
בחיטוב הפוקוס בתכנית האימונים הוא בעיקר לשמר מסת שריר וכוח.
נשמע זמן טוב לעבור לניטרלי. זה יעזור לגוף להתרגל למשקל החדש ולשמר את התוצאה לטווח הרחוק.
לדעתי אתה תמיד אמור לנסות להתקדם.
כשאתה עולה במשקל יהיה יותר קל, אבל גם עכשיו יכול להיות שתתחזק, בתור מתאמן טבעי אתה צריך לדחוף את עצמך תמיד. כמובן עם הפעלת שיקול דעת ולהיות מודע לפציעות
