ייעוץ שאלה לגבי יעילות חומצות אמינו

[Piece Of Meat]

ההגיון שלי אומר שלא צריך לצרוך חומצות אמינו מבודדות בגלל שהם גם ככה נמצאות בחלבונים שאנחנו אוכלים. וזה גם רשום במאמר הזה :
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=68

אבל מצד שני במחקר הזה :
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=10827
נאמר שהארגינין עוזר. ובמאמר הזה :
http://www.kilogram.co.il/1514/תוספי-תזונה-חלק-ב/
נאמר שהבטא אלנין עוזר

אז מי צודק?

 

[12344]

משה.

 

[Piece Of Meat]

סביר להניח

 

[moo]

אתה מוזמן לקרוא את המחקר המלא ולתת לנו תשובה

 

[Mike Bikov]

כאשר אומרים בד"כ חומצות אמינו מתכוונים ל BCAA שהם חומצות אמינו מסועפות אשר כוללת 3 חומצות אמינו עיקריות:
ליאוצין, איזו-ליאוצין וואלין
גלוטמין אינו יעיל גם כן ונמצא בשפע בתזונה.
ארגנין יכול להזרים דם לשרירים ולכן נמצא כביכול כיעיל וגם בטא אלנין.
הבעיה העיקרית בדומה ל HMB שאף אחד לא אמר שהם לא יעילים ואולי הם יעלו אותך במקום 1 קילו שריר בחודש ב 1.2 ק"ג שריר בחודש, תסתכל על המינון שהשתמשו במחקרים בבטא אלנין השתמשו ב 3.2 גרם ליום, תסתכל כמה זה עולה ותשווה לי את העלות החודשית לתוסף שכזה, כנ"ל HMB.
ארגנין אפשר להשתמש אבל שוב התועלת VS העלות לא מצדיקה אפילו בליעה של הכדור.
כדי לקבל מסקנות ממחקרים נדרש להסתכל:
1. כמה זמן התרחש המחקר
2. האם הייתה בקרה על התזונה של המשתתפים (בדגש על כמויות של חלבון ובקרה קלורית)
3. מי הם המשתתפים ובאיזה גיל הם (אוגרים או עכברים לא נקרא)
4. מה העבר של אותם המשתתפים מבחינ אימונים
5. מהיכן הגיע המימון למחקר
6. כאשר באבסרקט נאמר ש"גדל בצורה משמעותית" הורמון כזה או אחר, תסתכל במלא באמת בכמה הוא גדל ובאילו שיטות מדידה עשו זאת, לחוקרים יש נטייה להגזים.

אלו הדברים העיקריים איך וכיצד נדרש להסתכל על מחקר על תוסף תזונה כזה או אחר או כל מחקר בתזונה.

 

[Piece Of Meat]

הבעיה העיקרית בדומה ל HMB שאף אחד לא אמר שהם לא יעילים ואולי הם יעלו אותך במקום 1 קילו שריר בחודש ב 1.2 ק"ג שריר בחודa.

שיפור של 20% זה לא עניין של מה בכך. ותודה על הבהרת הנושא.