נק' מוניטין:
9,883
אני מצליח לעשות בול 3.
מה אתה אומר?
זה מאוד קשה לי :(.
רעיון טוב, אבל באמת שהקטע עם הגומיה נראה לי מאוד מתאים + העיצה מס' 3 שלך.
- פותח/ת השרשור
- #22
גומיות..-לא נתקלתי..-זה לא נקרע?
אבל רגע..בכלל יש שם כמו 2 ידיות כאלה..
נראה לי פשוט לעבור מכון ..
ועוד שאלה. בעקרון התכנית אמורה להעשות כמו SS? לפי מה שהסברת לי? או שכל התוכניות על אותו עקרון של סקוואט לחציה ומשיכה?
תודה וסליחה..על הבלגן.
אבל רגע..בכלל יש שם כמו 2 ידיות כאלה..
נראה לי פשוט לעבור מכון ..
ועוד שאלה. בעקרון התכנית אמורה להעשות כמו SS? לפי מה שהסברת לי? או שכל התוכניות על אותו עקרון של סקוואט לחציה ומשיכה?
תודה וסליחה..על הבלגן.
נק' מוניטין:
59,934
את לא חייבת לבצע SS
אלא תוכנית עם העקרונות של סקוואט + לחיצה + משיכה (+תרגילי עזר)
3 פעמים בשבוע AXAXAXX
כל אימון להעלות משקל אם הטכניקה טובה
ללמוד תרגילים טובים בשביל המשיכות והלחיצות וכמובן סקוואט
יש גומיות ממש חזקות שלא תצליחי לקרוע בחיים כאלה למשל
סה"כ זה כלים לבנות/להבין איך תוכנית טובה צריכה להראות
מינימום זמן, מינימום תרגילים, מקסימום שרירים משתתפים, מקסימום משקל, הוספת משקל כל תקופה (מאימון לאימון/שבוע לשבוע)
אם SS היא עצימה לך מדי (היא עצימה ודורשת גם הרבה אוכל) אפשר לשחק איתה ולהאת את ההתקדמות
אפשר להעלות פחות משקל או להעלות משקל רק כל שבוע למשל
תלוי ברמה שלך
אני הייתי ממליץ להתמקצע בהרמות, לאחר מכן להתקדם עם המשקלי עבודה יחסית מהר ולהגיע למשקלים כבדים ומשם להאט את הקצב (בהתחלה יהיה לך הרבה לאן להתקדם ובקלות)
בנוסף תקפידי לחזק את הזוקפים כיוון שהם יהיו הבעיה הראשונה שלך (ושל כל אחד בשלב כזה או אחר)
פשיטות גו למשל בחימום עם כפיפות בטן (דדליפט/BOR/סקוואט מעמיסים על הגב התחתון ומחזקים אותו שזה טוב אבל צריך לעשות את זה בהדרגה עם מספיק אוכל/שינה כדי להתאושש ולא להגיע לאימון יתר)
אלא תוכנית עם העקרונות של סקוואט + לחיצה + משיכה (+תרגילי עזר)
3 פעמים בשבוע AXAXAXX
כל אימון להעלות משקל אם הטכניקה טובה
ללמוד תרגילים טובים בשביל המשיכות והלחיצות וכמובן סקוואט
יש גומיות ממש חזקות שלא תצליחי לקרוע בחיים כאלה למשל
סה"כ זה כלים לבנות/להבין איך תוכנית טובה צריכה להראות
מינימום זמן, מינימום תרגילים, מקסימום שרירים משתתפים, מקסימום משקל, הוספת משקל כל תקופה (מאימון לאימון/שבוע לשבוע)
אם SS היא עצימה לך מדי (היא עצימה ודורשת גם הרבה אוכל) אפשר לשחק איתה ולהאת את ההתקדמות
אפשר להעלות פחות משקל או להעלות משקל רק כל שבוע למשל
תלוי ברמה שלך
אני הייתי ממליץ להתמקצע בהרמות, לאחר מכן להתקדם עם המשקלי עבודה יחסית מהר ולהגיע למשקלים כבדים ומשם להאט את הקצב (בהתחלה יהיה לך הרבה לאן להתקדם ובקלות)
בנוסף תקפידי לחזק את הזוקפים כיוון שהם יהיו הבעיה הראשונה שלך (ושל כל אחד בשלב כזה או אחר)
פשיטות גו למשל בחימום עם כפיפות בטן (דדליפט/BOR/סקוואט מעמיסים על הגב התחתון ומחזקים אותו שזה טוב אבל צריך לעשות את זה בהדרגה עם מספיק אוכל/שינה כדי להתאושש ולא להגיע לאימון יתר)
נק' מוניטין:
59,934
אם את לא מתכוונת להוסיף משקל כל אימון ועדיין הטכניקה לא טובה אז כדאי בהתחלה להוסיף קצת נפח לאימון (עד שתלמדי להרים בטכניקה טובה ואז תזנתי את התוספת של הנפח)
למשל סקוואט + 2 לחיצות + 2 משיכות
3X5 זה 3 סטים של 5 חזרות, שלפני זה יש חימום כדי להגיע עד למשקל של הסטים של העבודה
למשל אם את עובדת עם 60 קילו 3X5, אז לפני זה
מוט ריק X10
30 X5
40 X3
50 X1-2
ואז 60X3X5 עבודה
למשל סקוואט + 2 לחיצות + 2 משיכות
3X5 זה 3 סטים של 5 חזרות, שלפני זה יש חימום כדי להגיע עד למשקל של הסטים של העבודה
למשל אם את עובדת עם 60 קילו 3X5, אז לפני זה
מוט ריק X10
30 X5
40 X3
50 X1-2
ואז 60X3X5 עבודה
- פותח/ת השרשור
- #29
..כמו שאומרים...וואוו.... זה לא מלא סטים ..?
מאחר וראיתי את זה בדיעבד אספר מה עשיתי ..והתנצלותמראש ..על מה שלא עשיתי כמו שצריך.
לפחות אימצתי מעט בטחון..
להלן:
סקוואט סמיט -פלטה של 4.5.
גרביטון.
לחיצת חזה על ספה והמוט + החלודה=20 קג.😛 חטפתי סחרחורת ..
(לא מתוכנן -כפפית כפית בסמיט היה לי זמן מיותר עד שיתפנה מכשיר..:120ag:)
פולי עליון על פלטה 60.
יד קדמית דמבל של 5.
יד אחורית מכשיר פלטה-30.
בטן-מכשיר
+שיעור פילאטיס+10 דק' אליפטי ..זה קצת יותר מידי אבל ..חד פעמי
אבל יש לזה יתרון גדול..שבאמת עשיתי עם הרבה יותר בטחון ממיקודם בזכות העצות של:IZAVno6Ssw:כם
אגב,..יש הרבה טעויות?
דלגתי על הOHP..לא הצלחתי לקחת סיכון..:(
ערכתי מחדש..כדי לא להכביד
נערך לאחרונה:
