תוכנית תוכנית אימונים מהאתר kilogram

[NAHUM]

ABCD- ארבע פעמים בשבוע – תוכנית מתקדמת מלאה נפח.
.

אימון A
תרגיל
מספר סטים​

טווח חזרות

שריר​

חזה
לחיצת חזה כנגד מוט
4
6-8
לחיצת חזה בשיפוע שלילי
3
8-10
לחיצת חזה בשיפוע חיובי
3
8-10
מקבילים
3
MAX
פרפר
2
10-12​

.

אימון B
תרגיל
מספר סטים
טווח חזרות
שריר
גב
מתח בתוספת משקל
3
6-8
חתירה כנגד מוט
4
6-8
משיכת פולי עליון אחיזה צרה
3
8-10
חתירה טי-באר
3
8-10
פולאובר
2
10-12
.
אימון C
תרגיל
כמות סטים
טווח חזרות
שריר
רגליים
סקוואט
3
6-8
דדליפט
3
5
לחיצת רגליים
3
10-12
פשיטת ברכיים במכונה
2
10-12
כפיפת ברכיים במכונה
2
10-12
תאומים בסמית'
2
10-12
.
אימון D​

תרגיל

כמות סטים​

טווח חזרות
שריר
כתפיים​

פרס36-8

הרחקת כתפיים כנגד משקולות​

3
10-12
יד אחורית
לחיצת חזה אחיזה צרה​

3

6-8​

פשיטת מרפקים כנגד מוט​

210-12

יד קדמית​

כפיפת מרפקים כנגד פולי תחתון
3​

8-10

בטן​

כפיפות בטן
3
15​

איך?

 

[Mike Bikov]

אתה מודע לזה שהיא שם רק בשביל היופי?
תביא קצת פרטים על עצמך כגון: מטרה, נתונים פיזיולוגים, מה הרקע של האימונים שלך (משקלים יהיה גם כן טוב, כגון סקוואט, דדליפט, פרס, לחיצת חזה וכו')

 

[RG2550]

אתה מודע לזה שהיא שם רק בשביל היופי?
תביא קצת פרטים על עצמך כגון: מטרה, נתונים פיזיולוגים, מה הרקע של האימונים שלך (משקלים יהיה גם כן טוב, כגון סקוואט, דדליפט, פרס, לחיצת חזה וכו')

היית כבר שם תמונה של שלום אסייג

 

[NAHUM]

מה הכוונה שם רק בשביל היופי ??
אחי אני צריך תוכנית AB
ואומרים לי פה לעשות 6 סטים לשריר גדול ו2 לקטן

ומה לא טוב בתוכנית הזאת ?

 

[Mike Bikov]

היא בשביל היופי כדי שיהיה יפה באתר, אם היה רק SS ו FBW לא היה כזה יפה, היינו צריכים להכניס קצת תוכניות של ליצנים כדי שלא יגידו שאנחנו מקובעים ושאנחנו לא פותחים ראש ו"תוקפים את השריר מכל הכיוונים", אז שמנו גם תוכניות כאלו.
מי אמר שאתה צריך AB?

 

[moo]

מה הכוונה שם רק בשביל היופי ??
אחי אני צריך תוכנית AB
ואומרים לי פה לעשות 6 סטים לשריר גדול ו2 לקטן

ומה לא טוב בתוכנית הזאת ?

תקרא
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=6542

 

[NAHUM]

אני רוצה לעשות AB כי אני מתאמן בבית ויש לי רק 2 משקולות מתברגות ומוט מתח

---------- התגובה התווספה ב 18:41 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 18:16 ----------

המטרה שלי היא לעלות במסת שריר
ו moo קראתי את מה שהבאת ולא הבנתי כלוםםםם

 

[moo]

אז תתחיל לקרוא מאמרים בסיסים להבין את האלמנטים של אימון (עצימות/תדירות/נפח/התאוששות...)
ואחר כך תקרא את הפוסט

 

[NAHUM]

אז תתחיל לקרוא מאמרים בסיסים להבין את האלמנטים של אימון (עצימות/תדירות/נפח/התאוששות...)
ואחר כך תקרא את הפוסט

אחי מרוב שקראתי דברים מנוגדים אני לא מבין כלום כי כל אחד אומר דבר אחר
תעזור לי עם התוכנית רק תיתנו לי דוגמא לתוכנית AB טובה

 

[moo]

בגדול אתה צריך תוכנית שבנויה כמו SS
סקוואט+לחיצה+משיכה

עבודה ל5 חזרות, סטים לפי הנפח הנדרש (3 סטים בשלב זה, חוץ מדדליפט שבו סט אחד)
הוספת משקל מאימון לאימון, 3 אימונים בשבוע

תקרא על התוכנית

 

[NAHUM]

איפה לקרוא אחי ולמה לא 4 ?
ואני מתאמן בבית אחי יש לי מוט מתח ושתי משקולות מתברגוות עם 30 קילו פלטות
תעזור לי לבנות תוכנית AB טובה קשה ושל עליה טובה במסת שריר
תודה גבר

 

[Shahar I]

היא בשביל היופי כדי שיהיה יפה באתר, אם היה רק SS ו FBW לא היה כזה יפה, היינו צריכים להכניס קצת תוכניות של ליצנים כדי שלא יגידו שאנחנו מקובעים ושאנחנו לא פותחים ראש ו"תוקפים את השריר מכל הכיוונים", אז שמנו גם תוכניות כאלו.
מי אמר שאתה צריך AB?

נו באמת... מה איכפת לך מה יגידו. התוכניות האלה מיותרות, אז למה לשים אותן סתם?

 

[NAHUM]

mooאתה יכול לעזור לי לבנות תוכנית אימונים טובה (יש לי 2 משקולות מתברגות ומוט מתח)
אני קרוב לחצי שנה מחפש באתרים וכל פעם עד שאני מוצא תוכנית שאני רואה שאנשים ממליצים עליה אני מוצא במקום אחר שקוטלים אותה
אם תוכל לעזור לי לבנות תוכנית AB טובה וקשה אני מאוד יודה לך

 

[Mike Bikov]

נו באמת... מה איכפת לך מה יגידו. התוכניות האלה מיותרות, אז למה לשים אותן סתם?

הם טובים למוזרקים

 

[Shahar I]

זה אולי כן, אבל לא כדאי לציין את זה באתר?

 

[NAHUM]

אז אתם לא יכולים לעזור לי ?

 

[Mike Bikov]

לא ויש לך כבר אשכול, האשכול הזה ננעל.