בקשר לתוכנית אימונים בחיטוב

[OphirRam]

אני רוצה להתחיל חיטוב וראיתי את הטפריט הזה

ארוחה 1
• 2 פרוסות לחם מלא/ 4 פרוסות לחם קל / 5-6 פירכיות אורז / 80 גרם פיבר 1 (דגנים)
• קוטג' 3% / 2 כוסות חלב
• עגבניות שרי
ארוחה 2
• 2 פרוסות לחם קל/ חצי כוס אורז מבושל
• חצי קופסת טונה בשימורים/ 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה
• 1 כפיות טחינה
• 3 קפסולות אומגה 3 (אופציונלי)
• 3 ירקות
ארוחה 3
• 1 טונה בשימורים/ 5 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה + 2 לבן (רק החלבון)
• 2 כפיות טחינה
• 3 ירקות
• חצי אבוקדו
ארוחה 4
• 2 דנונה 0 % + 6-7 חצאי אגוזי מלך
• 3 קפסולות אומגה 3 (אופציונלי)
ארוחה לאחר אימון
• 1 סקופ חלבון/טונה במים/2 דנונה 0%
• 4 תמרים/ 300 מ"ל חלב 1% + 2 תמרים
ארוחה 5
• 150 גר' חזה עוף/הודו/ דג סלמון אפוי או צלוי
• סלט 5 ירקות
• כף שמן זית

סה"כ
חלבון: 150~ גרם
פחמימה: 180 ~ גרם
שומן: 60~ גרם
קלוריות: 1850~
• לא חושבו הירקות בתפריט


ורציתי לדעת איזו תוכנים אימונים תתאים לי


תודה

 

[PooPed]

כמה פחמימות?
מה אתה רוני קולמן?

האמת שאפילו רוני קולמן אוכל 150 ג' פחמימה כשהוא בחיטוב....

מה הנתונים שלך?
גובה \ גיל \ משקל \ אחוז שומן~

ועניין התזונה תלוי באיזה צורת חיטוב אתה מעוניין.

 

[OphirRam]

גיל:16
גובה: 182
משקל:82
אחוז שומן:נראה לי משהו כמו 13% אבל אני לא ממש יודע

ואני לא יודע ממש בקשר לפחמימות
זה פשוט התוכנית הכי קרובה למשקל שלי שמצאתי באתר

 

[Mike Bikov]

זה לא משנה כמה פחמימות, זה משנה כמה קלוריות. תתחיל עם התפריט הזה ותראה אילו שינויים נדרש לעשות בהמשך בהתאם להתקדמות, כל תוכנית אימונים תהיה טובה תסתכל בפורטל תוכניות לחיטוב ותקח תוכנית FBW